Nur la ĝusta alternado de ŝarĝoj kaj restarigaj procedoj donos la plej grandan efikon. Se vi neglektas resaniĝon post trejnado, tiam krom la fakto, ke la progreso en rezultoj malrapidiĝos, aŭ eĉ iros en la kontraŭan direkton, pli aŭ malpli frue via korpo ne eltenos la streĉon kaj komencos serio de vundoj.
Masaĝo
Masaĝi la muskolojn, kiuj plej okupiĝis dum trejnado, signife reduktos tempon de reakiro. Estas multaj specoj de sporta masaĝo. Vi povas masaĝi vin hejme per viaj manoj, aŭ per konvenciaj aŭ malplenaj masaĝiloj. Vi povas kontakti profesiulojn.
Tamen masaĝo bonas fari regule post ĉiu ekzercado, por ke la muskoloj resaniĝu pli rapide. Sed vi ne iros al la masaĝisto ĉiufoje. Sekve, estas pli bone lerni kiel fari masaĝon mem. Almenaŭ vi povas simple masaĝi la deziratan korpan areon sen esti masaĝa spertulo.
Problemo
Ege grava parto de via trejnado por malstreĉiĝi kaj liberigi troan muskolan streĉiĝon. Kiel problemo, vi devas kuri malrapide dum 5-10 minutoj. Poste faru serion da streĉaj ekzercoj.
Sed male varmiĝo, kie streĉado estas pli bone farita en dinamiko, en problemo, muskola streĉado devas esti farita statike. Tio estas, vi elektis streĉan ekzercon, kaj, sen skui, simple tiri la deziratan muskolon malrapide kaj kontinue. Streĉu almenaŭ kelkajn minutojn post ĉiu trejnado. Kaj ĝi signife pliigos la rapidon de muskola resaniĝo.
Taŭga nutrado
Via korpo mankas nutraĵoj post ĉiu tretmuelila trejnado. Kaj ĉi tiu deficito devas esti plenigita.
Unue, vi perdas multan akvon dum ekzercado. Sekve, post trejnado, kaj dum, se ne malvarmas ekstere, vi bezonas trinki akvon. Dum ekzercado, akvo devas esti konsumita kun modereco tiel, ke ĝi ne malhelpu la ekzercadon. Kaj post trejnado, vi povas trinki tiom da akvo, kiom via korpo postulas.
Due, dum fizika agado, glikogenaj magazenoj aktive brulas. Sekve, post kiam vi replenigis viajn akvorezervojn, vi devas replenigi viajn karbonhidratajn rezervojn. Ideale vi manĝu ian energian stangon. Vi povas elteni per banano aŭ ĉokolado. Ĉiukaze malgranda enspezo de karbonhidratoj en la korpon devas esti farita sen manko. Alie, kiam vi iros al la tria elemento de nutrado - proteina konsumado, la korpo detruos proteinon kaj prenos de ĝi tion, kion ĝi devus esti prenita de karbonhidratoj.
Trie, vi bezonas konsumi proteinojn. Ĝi funkcias kiel konstrumaterialo, kiu riparos damaĝitajn muskolajn fibrojn. Manĝi proteinon post ekzercado estas esenca. Finfine, kiam vi ekzercas, vi esperas, ke la muskoloj, kiujn vi difektis, kreskos kaj plifortiĝos. Kio igas vin kuri pli bone. Sed se ne estas konstrumaterialo en la korpo, tiam la muskoloj ne povos resaniĝi. Rezulte, la trejnado ne estos pluso, sed minuso.
Maldika karno, kokido, laktaĵoj estas perfektaj kiel proteinoj.
Malvarmeta duŝo
Vintre estas pli bone simple elturniĝi per masaĝo. Sed somere vi povas dolĉe duŝiĝi post ekzercado por malstreĉi streĉajn muskolojn. Sed vi ne bezonas preni glaciajn duŝojn, ĉar organismo ne hardita kaj samtempe tro varmigita post fizika penado eble ne eltenos la kontraston, kaj vi malsaniĝos. Sekve prenu malvarman duŝon. Vi povas eĉ malsekigi nur viajn piedojn per malvarmeta akvo, se vi ne volas naĝi tute en tia akvo.
