A painila tendena doloro - kaŭzoj, prevento, kuracado

Inflamo kaj doloro de la Aillesila tendeno estas sufiĉe oftaj, precipe ĉe sportistoj, ĉar ili ricevas grandegan ŝarĝon sur la muskoloj. Ĝi estas la plej forta kaj plej forta tendono en la korpo.

Ĝi ligas la surmuskolojn al la kalkana osto. Ĝi permesas al homo marŝi, ĉar la tuta streĉo kun fizika penado falas sur lin.

Se tia tendeno doloras, tio signifas, ke komenciĝis inflamaj procezoj en ĝi, kiuj estas tre danĝeraj. Se la inflamo tamen komenciĝas, tiam pro malbona sangoprovizo, necesos tre longa tempo por resaniĝi.

Kion povas vundi la A Achila tendeno?

Doloraj sentoj ne estiĝas de ie ajn, ĉiam ekzistas specifa kaŭzo de doloro. Malgraŭ la fakto, ke ĉi tiu tendeno estas la plej forta, ĝi ankaŭ suferas grandegan streĉon, kiu kaŭzas la malsanon.

Simptomoj

Simptomoj de ĉi tiu tendena malsano estas:

• akra doloro en la tendona areo;
• doloraj sentoj dum palpado;
• sento de streĉiĝo en la muskolo de la suro;
• kompaktado kaj grandeco;
• dum la supreniro estas sento de rigideco;
• dum palpado, kiam la muskoloj kuntiriĝas, estas sento de krepito.

La kialoj

Doloro povas okazi pro diversaj kialoj:

• la komenco de la inflama procezo;
• streĉado;
• tendinozo;
• porti malkomfortajn ŝuojn, kiuj ne povas stabiligi la piedon dum marŝado;
• La ĉeesto de patologioj kiel plataj piedoj;
• Tendena rompo;
• pli da ŝarĝo ol la tendeno eltenas;
• disvolviĝo de degeneraj distrofiaj ŝanĝoj;
• malpliigita elasteco;
• metabola malsano.

Inflamo de la tendeno

La inflama procezo tre ofte povas esti observata ĉe tiuj homoj, kiuj faras multan fizikan agadon sur siaj kruroj. Temas ĉefe pri militistoj, fajrobrigadistoj, militistoj. En la kazo de superforta ŝarĝo, inflama procezo komenciĝas en la ŝtofoj. Rezulte, doloro okazas marŝante aŭ kurante. Se kuracado ne komenciĝas ĝustatempe, parta aŭ kompleta rompo de la tendeno povas okazi.

Tre ofte, ĉi tiu malsano okazas kun fortaj ŝarĝoj sur la muskoloj de la bovido, kiuj kondukas al konstanta aŭ portempa streĉiĝo kaj kuntiriĝo. Rezulte, la tendeno ne ripozas taŭge, kaj se vi faras akran skutiron, tiam tio kaŭzos inflamon.

Ĉi tiu malsano manifestas sin en la formo de doloro proksime al la kalkano aŭ en la muskoloj de la suro. La doloro estas precipe akra post longa ripozo, kiam persono subite leviĝas kaj faras paŝon.

Necesos longa tempo por forigi la inflaman procezon, por tio vi devas tute ŝanĝi vian vivstilon, kaj ne ŝarĝi la korpon.

Tendinozo

Tendinozo estas degenera procezo, kiu kaŭzas inflamon aŭ histan damaĝon. Tre ofte, ĉi tiu malsano videblas ĉe homoj pli ol 40-jaraj pro malpliigo de la elasteco de la konektiva histo. Ankaŭ tre ofte atletoj suferas ĝin.

Estas pluraj formoj de ĉi tiu malsano:

• Peritendinito manifestiĝas kiel inflamo de la ĉirkaŭa histo proksime al la tendeno.
• Entesopatio estas karakterizita per la komenco de inflamo kaj difekto kie ĝi alkroĉas al la kalkano.
• Tendinito okazas kiel simpla lezo, sed la ĉirkaŭa histo restas sana.

Parta aŭ kompleta tendena rompo

Ofta kaj forta fizika agado sur la kruroj povas kaŭzi vundon. Plejofte la kaŭzo de traŭmata vundo al la aillesila regiono estas forta kuntiriĝo de la tricepsa muskolo. Ĉi tio okazas dum aktivaj sportoj, kiam preskaŭ ne estas ripozo.

Malpleno povas okazi se persono faras malbonan salton kaj alteriĝas sur siajn fingropintojn. Ĉi-kaze la pezo de la korpo funkcias kiel damaĝa forto.

Parta aŭ kompleta rompo povas konduki al la disvolviĝo de degeneraj ŝanĝoj aŭ inflama procezo. Tia damaĝo povas konduki al kronika doloro kaj signife malpliigi vivokvaliton.

Foje, la forto, kiu agas ĉirkaŭ la akso de la tendono, estas nekredeble forta, kaj tio kaŭzas la atureilan tendonon tute krevi. Sufiĉe ofte tia damaĝo videblas ĉe viroj pli ol 35-jaraj, precipe ĉe tiuj, kiuj ŝatas ludi piedpilkon, tenison, flugpilkon. Rompiĝo povas okazi sub pezaj ŝarĝoj kiam la muskoloj ne disvolviĝas.

Kaŭzoj de doloro pro ekzercado de streĉo

Tre granda parto de la ĉefa kaŭzo de doloro estas malbona varmiĝo antaŭ streĉa ekzercado. Finfine, se la muskoloj ne varmiĝas, tiam ili ne povos streĉi normale. Kaj pro subitaj movoj, la Aillesila tendeno povas esti damaĝita.

Konstantaj ŝarĝoj de la bovidaj muskoloj kondukas al kronika streĉiĝo, kaj rezulte, la muskolo mallongiĝas. Ĉi tio estas sufiĉe danĝera faktoro, ĉar ĝi estas konstante vigligita kaj ne ripozas. Kaj kiam fizika ekzercado estas farita regule sen interrompo, tiam tio kaŭzas multajn problemojn kaj konstantan doloron.

Malhelpi Aillesilajn Tendenajn Vundojn

Jen kelkaj konsiloj por helpi vin protekti kontraŭ vundo:

• Tuj kiam eĉ iometa doloro aperis, indas rezigni iom da korpaj ekzercoj dum kelka tempo: kurado, saltado, futbalo.
• Elektu kaj portu nur la ĝustajn kaj komfortajn ŝuojn. Se la sola por sportaj agadoj estas fleksebla, ĝi malebligos multajn problemojn asociitajn kun ebla streĉado.
• Tuj kiam aperas sento de malkomforto aŭ eta doloro en la kalkana areo, vi devas tuj serĉi helpon de specialisto.
• Plenumi regulajn ekzercojn por streĉi la muskolojn kaj la Aillesilan regionon ankaŭ helpas. Sed, antaŭ ol komenci laboron, vi devas serĉi la konsilon de fizioterapiisto.
• Se ne eblas tuj post la apero de doloro serĉi helpon de kuracisto, tiam malvarma kompreso devas esti surŝmirita al la kruro kaj teni ĝin iomete levita.
• Bona maniero protekti vin estas streĉe rebobeni la kruron per elasta bandaĝo antaŭ trejnado. Ankaŭ, se vi sentas doloron, vi ankaŭ povas uzi bandaĝon, kiu sekure fiksos viajn krurojn kaj ne permesos vin streĉi ĉi tiun parton.

Flekseblecaj ekzercoj en malsupraj kruroj estas bona maniero malhelpi vundon de la Aillesila tendeno. Post ĉio, estas malbona streĉado, kiu plejofte kaŭzas doloron kaj vundon.

Kelkaj simplaj ekzercoj farotaj antaŭ ĉiu ekzercado por eviti multajn problemojn:

1. Atakoj kun aŭ sen halteroj Estas bonega maniero streĉi viajn muskolojn. Faru atakmovojn kun unu kruro antaŭen, la alia, nuntempe, estas malantaŭe en klinita pozicio. La korpo malsupreniras malrapide kaj kiel eble plej malalte. En salto, ŝanĝu krurojn tre rapide. Prezenti ĉiutage 10-15 fojojn.
2. Piedfingra ekzercado. Ĝi estas farita per halteroj, kiuj devas esti tenataj en manoj etenditaj laŭ la korpo. Staru piedpinte kaj marŝu kelkajn minutojn. Ripozu iomete kaj ripetu la ekzercon. Marŝante, vi devas kontroli la pozicion de la korpo, ĝi ne devas kliniĝi, vi devas etendiĝi kiel eble plej multe kaj rektigi viajn ŝultrojn.

Traktado

Iuj el la efikaj traktadoj estas:

• dinamika ripozo;
• malvarma;
• streĉado;
• fortigo.

Dinamika ripozo

Kun tiaj vundoj, regula naĝado en la naĝejo havas tre bonan resanigan efikon. Se tio ne eblas, tiam eblas, se mankas doloro, bicikli. Komencu post kelkaj minutoj, kaj iom post iom pliigu la daŭron de la kunsido. Kurado estas strikte malpermesita - ĝi povas pligravigi la situacion.

Malvarma

Malvarmaj kunpremoj devas esti aplikitaj al la vundita areo. Vi povas apliki glacion plurajn fojojn tage dum 10-15 minutoj. Ĉi tiu procedo helpos forigi inflamon kaj malpezigi ŝvelaĵon.

Streĉado

Plenumi klasikan streĉadon proksime al la muro, kion atletoj konstante faras antaŭ kurado. Nur en kazo de doloro, streĉado ne devas esti farita.

Fortigo

Peza kaj abrupta streso estas ofta kaŭzo de vundo, do vi devas fortigi viajn muskolojn por preventi vundon. Ekzerco kun levado kaj mallevado de la kalkanoj multe helpas; por kompletigi ĝin, vi devas stari sur ŝtupetaro. Ankaŭ, hakoj, skutiroj aŭ atakoj plifortigas muskolojn bone. Nur vi bezonas fari ĝin kun modereco por ne difekti la malsuprajn krurojn.

Doloro en la areo de la Aillesila tendeno okazas ĉefe pro damaĝo aŭ forta streĉo. Ankaŭ doloro povas indiki la ĉeeston de pli gravaj problemoj, kiel rompo aŭ tendonito.

Por protekti kaj malhelpi vundojn, vi devas pliigi la ŝarĝon iom post iom, kaj ankaŭ bone varmigi la muskolojn antaŭ ol plenumi iun ajn fizikan agadon.