Se vi volas plibonigi viajn rezultojn, tiam manĝi bone estas ne nur dezirinda sed esenca por atingi viajn celojn. Tamen mi volas rimarki, ke la nutra sistemo priskribita en ĉi tiu artikolo ne taŭgas por tiuj, por kiuj la ĉefa celo en kurado estas malpeziĝi. Por ili, la nutra metodo estas iom malsama, kaj ni parolos pri ĝi en aliaj artikoloj.
Ĝeneralaj principoj de koridora nutrado
La dieto de kuranto devas esti ĉirkaŭ 75 ĝis 80 procentoj da karbonhidratoj. Antaŭ ĉio, tia manĝaĵo inkluzivas diversajn cerealojn, fagopiron, rizon, rulitan avenon. Ankaŭ terpomoj kaj pastoj. Karbonhidratoj estas la plej bona energifonto, do manko de ili certe influos viajn trejnajn rezultojn.
Aliaj 10-15 procentoj de la tuta dieto estos proteinoj. Ilia ĉefa tasko estas restarigi la korpon. Same kiel kompletigo de esencaj enzimoj, kiuj estas aktive uzataj de la korpo dum kurado.
La ceteraj 10 procentoj grasiĝas. Ili troviĝas en preskaŭ ĉiuj manĝaĵoj. Tial ne havas sencon speciale konsumi grasajn manĝaĵojn, kaj en grandaj kvantoj ĝi ankaŭ malutilas. Denove, la graso bezonas longan tempon por digesti, pro kio la trejnada tempo povas esti dece prokrastita. Se malrapidaj karbonhidratoj estos digestitaj dum unu kaj duono ĝis du horoj, en maloftaj kazoj 3. Tiam grasoj estos digestitaj dum 3-4 horoj. Proteino ankaŭ bezonas longan tempon por digesti, sed ne havas sencon konsumi ĝin antaŭ trejnado. Tial problemoj tiurilate ne devas ekesti.
Matenmanĝo de kuristo
Matenmanĝo de koridoro estu via plej riĉa manĝo. Sed estas kelkaj nuancoj ĉi tie.
Unue, se vi kuras frumatene, ekzemple, antaŭ la laboro, tiam vi ne povos plene manĝi antaŭ ol kuri. Alie, la manĝaĵo simple ne havos tempon digesti. Por pliaj informoj pri kio, kiel kaj kiam manĝi antaŭ kurado, legu la samnoman artikolon:Bazaj principoj de nutrado antaŭ kuro
Sekve, via matenmanĝo estos post la kuro. Tio estas, antaŭ ol kuri, aŭ manĝu ion malpezan aŭ trinku dolĉan teon aŭ kafon. Manĝu plenan manĝon post kurado.
Via matenmanĝo devas esti plejparte malrapida karbonhidrato. Tio estas, fagopiro aŭ riza kaĉo, terpomoj aŭ pasto estus bonega eblo.
Due, se vi havas tempon por manĝi plenan manĝon, atendu ĝis ĉio estos digestita kaj nur tiam iru al ekzercado, tiam manĝu antaŭ ekzercado ne pli ol unu kaj duono ĝis du horoj. Ĉi-kaze vi bezonas manĝi post trejnado. Tio estas, ĝi estos ia dua matenmanĝo. Nur ĝi ne devas esti plena - malpeza, malrapida karbonata manĝaĵo. Sekve, ĉi-kaze, antaŭ trejnado, manĝu ekzemple teleron da kaĉo. Kaj post trejnado, teo kun bulko.
Tagmanĝo de kuristo
Por tagmanĝi, vi povas manĝi likvan supon por plibonigi digestadon. Vi povas esence ajna supo. Ankaŭ por tagmanĝi, krom supo, vi bezonas manĝi paston aŭ kaĉon. Havi energion por trejnado.
Vespermanĝo de Kuristo
Plej bone estas kuri antaŭ la vespermanĝo. Ĉar la vespermanĝo estas la manĝo, kiu konsumos la plej grandan parton de la proteino, estas pli bone manĝi post ekzercado ol atendi 3 horojn por la proteino digesti.
Tio estas, antaŭ ol kuri, ankaŭ dolĉan teon aŭ kafon, vi povas kun bulko. Kaj post trejnado, plena vespermanĝo.
Se tio ne eblas, tiam provu manĝi almenaŭ 2 horojn post la vespermanĝo antaŭ trejnado.
Vespermanĝo, kiel mi skribis, estos parte proteina. Tio estas la samaj malrapidaj karbonhidratoj, nur kun aldono de manĝaĵoj enhavantaj multajn proteinojn. Unue temas, kompreneble, pri viando, fiŝo kaj laktaĵoj. Se vi ne manĝas bestajn produktojn, tiam vi devas serĉi fonton de proteino en legomoj.
Aliaj nutraj trajtoj de la kuranto
Ideale, kuranto devas manĝi 5 manĝojn. Matenmanĝo, tagmanĝo, tagmanĝo, posttagmeza teo kaj vespermanĝo. Ne ĉiuj povas sekvi tian reĝimon, do estos tute normale se vi povas manĝi 3-tage.
Memoru, ke karbonhidratoj estas konservitaj en la korpo same kiel grasoj. Do se vi ne povas manĝi matene antaŭ via trejnado, tiam pli peza vespermanĝo permesos al vi funkcii per konservitaj karbonhidratoj, eĉ se vi manĝos ion ĝuste antaŭ la vetkuro.
La posedaĵo de konservindaj karbonhidratoj en la hepato kaj muskoloj estas uzata de maratonistoj, kiuj stokas karbonhidratojn antaŭ la konkurso, aranĝante karbonhidratan ŝarĝon dum kelkaj tagoj antaŭ la komenco.
