En la hodiaŭa artikolo, ni konsideros la taktikojn kuri 2 km.
Ideala 2K-Kura Taktiko
Por kompreni, kio konsistas el idealaj kuradotaktikoj, vi devas rigardi la viran mondan rekordon je tiu distanco. La monda rekordo kurante 2 km apartenas al la maroka Hisham El Guerrouj, kaj estas 4 minutoj 44.79 sekundoj.
Mi memorigu vin, ke distanco de 2 km kutime kuras en norma atletika stadiono, 400 metrojn longa. Tiel, por kuri 2 km, vi devas superi 5 rondirojn.
Starigante la mondan rekordon, ĉiu rondiro, komencante de la unua, Hisham kuris jene: 57 sekundoj; 58 sek; 57 sek; 57 sek; 55 sek.
Kiel vi vidas laŭ la aranĝo, la kurado estis konstanta ĝis la fino mem. Kaj nur la fina rondiro superiĝis pli rapide pro la fina akcelado.
Tiel, ni povas sekure diri, ke unueca kuro kun kuro al la cellinio povas esti konsiderata la ideala taktiko por kuri 2 km. Komencu ellabori la finon je 400 metroj. Ankaŭ ne forgesu pri eta starta akcelo, daŭranta ne pli ol 6-8 sekundojn. Akceli vian korpon de nula rapideco kaj preni komfortan sidlokon en la vetkuro. Post ĉi tiu akcelo, vi bezonas trovi vian rapidan rapidon kaj kuri laŭ tiu ritmo ĝis la fincirklo, kie vi povas komenci akceli.
2K-kuradotaktikoj por komencantoj
Se vi kuros 2 km por la unua fojo en via vivo, tiam la unua taktiko ne helpos vin, ĉar vi absolute ne scias, kiom rapide vi trairos la distancon.
Tial, en via kazo, vi devas fari iomete alie.
Necesas komenci, kiel ĉiam, per akcelo de 6-8 sekundoj. La rapideco de ĉi tiu akcelo ne estu maksimuma. Relative parolante 80-90 procentoj de via maksimumo. Ĉi tiu akcelo ne forprenos vian forton. Ekde la unuaj 6-8 sekundoj en la korpo funkcias la provizado de energio, kiu ne funkcios dum la tuta restanta distanco. Eĉ se vi ne faras ĉi tiun akcelon.
Post tio, ene de 100 metroj post la komenco, vi devos iomete malrapidiĝi ĝis la rapideco kun kiu vi garantias konservi la tutan distancon. Ĉar vi funkcias 2K por la unua fojo, estos malfacile perfekte kalkuli ĉi tiun takton. Sekve, mi konsilas al vi iomete malpli rapidiĝi, por ne erari certe, kaj estis sufiĉe da forto ĝis la fino mem.
Pliaj artikoloj, kiuj povas esti utilaj al vi:
1. Preparante kuri 2 km
2. Kuranta normo por 2000 metroj
3. Kion fari se la periostio malsanas (osto antaŭe sub la genuo)
4. Kiel Trejni Finan Akceladon
Kuru la unuan kilometron kun ĉi tiu ritmo. Tiam eltiru konkludon pri via stato. Se ĉi tiu rapideco estas komforta por vi, samtempe vi komprenas, ke ne eblas aldoni pli - ne sufiĉas forto, tiam daŭre moviĝu samrapide. Se post kilometro vi rimarkas, ke la rapideco estas tro malalta, tiam iomete pliigu la rapidon. Se la rapideco estas alta kaj vi komprenas, ke vi preskaŭ elĉerpiĝos, tiam vi ne bezonas ĝisdoni ĝin kaj redukti la rapidon antaŭe.
Komencu la finan akceladon 200, ne 400 metrojn antaŭ la fino, kiel en la unua opcio. Ĉar, pro malalta sperto, vi eble ne kalkulas la fortojn por la fina cirklo, kaj akcelinte komence, vi ne povos akceli fine. Pli bone ellabori la finajn 200 metrojn maksimume.
2K-kurantaj taktikoj por venko
Se via tasko estas gajni, tiam vi provu teni vin al la estro aŭ estro ĝis la finaj 200-300 metroj. Post tio, ĉe la cellinio, eltrovu, kiu el vi konservis pli da forto kaj kiu estas la plej bona finisto. La sola afero estas, se via kontraŭulo kuras tro rapide de la komenco. Prefere ne provu teni ĝin. La ritmo de via kontraŭulo devas esti en via potenco.
Se vi komprenas, ke vi havas malbonan fin-akcelon, tiam vi havas nenion por fari krom provi lanĉi la unuan varianton de uniforma kuro kun kuro al la cellinio, esperante, ke viaj rivaloj simple ne povos daŭrigi vian ritmon.
Estas tute logike, ke aŭ tiu kun la plej bona fino aŭ tiu kun la plej alta persona plej bona je tiu distanco povas venki en la vetkuro. Se vi ne havas aŭ unu aŭ alian, tiam estos tre malfacile por vi venki kaj multe dependos de la preteco de viaj kontraŭuloj kaj de kiel ili malkombinas siajn fortojn.
Eraroj en kuradotaktikoj por 2 km
Tro rapida, longa komenco. Kiel mi skribis komence de la artikolo, gravas iomete akceli ĉe la komenco, daŭrante ne pli ol 6-8 sekundojn. Sed tre ofte komencantaj kurantoj faras ĉi tiun akcelon multe pli longe - 100, 200, foje eĉ 400 metrojn. Post tio, kutime la rapido de tiaj koridoroj falas akre, kaj ili simple rampas al la cellinio. Jen la ĉefa eraro. Via tasko estas akceli dum 6-8 sekundoj kaj poste trovi vian rapidon malrapidiĝante. 100-150 metrojn post la komenco, vi devas jam kuri laŭ la ritmo, laŭ kiu vi kuros almenaŭ la unuan kilometron aŭ eĉ al la cellinio.
Ĉifona kuro. Iuj aspirantaj kuristoj opinias, ke spurtaj taktikoj helpos ilin akiri siajn plej bonajn sekundojn. Ĉi tio ne veras. Ĉifona kuro postulos multan tempon kaj penon.
La esenco de spurtado estas, ke vi kuras rapide kaj malrapide. Fari tiajn skutirojn laŭ la tuta distanco. Ĝi havas sencon uzi ŝiritan kuron nur se vi trejnis ĉi tiun kuron dum pli ol unu monato por faligi la spiron de kontraŭuloj. Ĝi ne funkcios tiel por montri bonan tempon. Tial, se vi pensas, ke vi povas akceli 100 metrojn, tiam ripozu 3-4 sekundojn kaj akcelu denove. Kaj tiel montru la plej bonajn sekundojn, vi profunde eraras. Ne faru ĉi tiun eraron.
Frua fino. Vi ne devas komenci fini pli frue ol la momento, kiam estas 400 metroj al la cellinio. Kaj por komencantoj eĉ 200 metrojn. Se vi komencas akceli pli ol 600 metrojn aŭ pli, tiam vi ne havos sufiĉe da forto por konservi la deklaritan ritmon ĝis la fino de la distanco, kaj eĉ akceli 300 metrojn, post kiam vi "sidiĝos", viaj kruroj ŝtopiĝos per lakta acido kaj kurado fariĝos ia marŝado. Vi perdos multe pli tiamaniere ol vi revenos.
Por ke via preparado al distanco de 2 km estu efika, necesas partopreni en bone projektita trejnadprogramo. Omaĝe al la novjaraj ferioj en la vendejo de trejnadaj programoj 40% -REDUKTO, iru kaj plibonigu vian rezulton: http://mg.scfoton.ru/
