Estas malfacile disputi kun la fakto, ke regula ekzercado multe utilas al multaj homoj. Tamen ĉi tiu avantaĝo malsamas laŭ la sporto. Iu sporto bone fortigas la pulmojn; ia sporto trejnas lertecon. Kaj ie la kora muskolo disvolviĝas plej aktive. Pripensu hodiaŭ specife la avantaĝojn de biciklado kaj biciklado laŭ modera aŭ malrapida ritmo aparte.
Kiun biciklon aĉeti
Depende de kiu rajdostilo vi volas praktiki, vi devas elekti malsamajn specojn de biciklo. Ĉar ni parolas hodiaŭ pri longaj biciklaj vojaĝoj kun malrapida kaj modera intenseco, tiam biciklo en biciklobutiko necesas elekti la taŭgan por tiaj vojaĝoj.
Nuntempe grandega biciklo kreiĝis por tia speco de rajdado. Ĉi tiuj bicikloj diferencas laŭ rada diametro, stirila formo, deraileur-kvalito, kaj pli. Estas ankaŭ diferencoj en prezo. En la alta prezo kategorio, vi povas aĉeti biciklojn de pluraj miloj da dolaroj. En la buĝeta kategorio, vi povas aĉeti biciklon ĉirkaŭ $ 100-150. Ekzemple biciklo Stels Navigator 550.
Se ni parolas specife pri kiu biciklo elekti por tiaj vojaĝoj, tiam mi konsilas al vi elekti la plej malpezan pezon. Estas dezirinde, ke ĝi ne havu malantaŭan skumildigilon, do ĝi havu unusolan pendadon. Devas havi antaŭan skumildigilon, se la vojoj en via urbo samas kiel aliloke en Rusujo. Rada diametro de 26 se ni parolas pri adoleskantoj kaj plenkreskuloj.
La resto de la trajtoj estas sole individuaj kaj por ilia konsidero necesas verki apartan artikolon. La celo de ĉi tiu artikolo estas rakonti pri la avantaĝoj de biciklado, el kiuj unu estas la fakto, ke biciklo estas tute alirebla transporto kaj trejnado.
Profito por sano
Biciklado estas cikla sporto. Ĉiuj ĉi sportoj estas kunigitaj per simila ŝarĝo sur internaj organoj kaj metabolaj procezoj en la korpo. Ni parolu pri ili.
Fortigo kaj trejnado de la koro
Korfrekvenco pliiĝas dum biciklado. La korpo komencas postuli pli da oksigeno por provizi la bezonatajn muskolojn per energio. Sekve, dum biciklado egale, via ĝenerala elteniveco plibonigas, ĉefe karakterizata de kiel bone kaj efike via koro kaj pulmoj liveras oksigenon al viaj muskoloj kaj internaj organoj.
Krome, dum veturado, vi periode devas supreniri aŭ akceli. En ĉi tiu kazo, la batokvanto de la koro estas trejnita kaj pliigita - ĉi tiu estas la kvanto de sango, kiun la koro povas pumpi en 1 minuto. Ĉi tiuj intervalaj ekbriloj sekvitaj de ripozo plej bone influas ĉi tiun parametron.
Krura muskola trejnado
Bedaŭrinde biciklado havas gravan malavantaĝon - grandan emfazon en trejnado de la kruroj, kaj malfortan trejnadon de supra ŝultra gaino. Tamen la kruraj muskoloj tre bone trejnas. Pro la unuforma ŝarĝo sur la kruroj, la muskoloj fariĝas pli fortikaj. La nombro de mitokondrioj pliiĝas en iliaj ĉeloj, pro kio ili povas funkcii pli longe sub certa ŝarĝo.
Malplipeziĝo
Graso estas plej bone bruligita dum unuforma fizika agado kun korfrekvenco de 120 ĝis 140 taktoj. Ĉi tiu korfrekvenca gamo estas karakterizita per la fakto, ke la korpo uzas lipidojn kiel energifonton pli aktive ol karbonhidratoj. Kiam via korfrekvenco leviĝas aŭ malaltiĝas sub ĉi tiu rango, via grasa konsumado signife reduktiĝas.
Sed se vi biciklas kun modera intenseco, tiam via korfrekvenco estos nur en la ĝusta rango. Tial biciklado povas esti uzata kiel rimedo por malpeziĝi. Kompreneble, ne forgesu, ke unue la kvanto de graso bruligita dependos de la veturanta tempo, ju pli longa, des pli da graso estos bruligita. Due, sen taŭga nutrado, eĉ dum longaj vojaĝoj, vi ne povos bruligi sufiĉe da graso.
