Se kuri por vi estas nur ŝatokupo sen pretendo pri la rezulto, tiam mi pensas, ke ĉi tiu artikolo apenaŭ utilas al vi. Se vi volas bati personajn rekordojn aŭ necesas plibonigi la rezulton por pasigi la kurantan teston, tiam vi devas havi bonan finan akceladon. Hodiaŭ mi volas diri al vi kiel trejni lin.
Kio determinas la sukceson de la fina akcelado
Ekzistas tri ĉefaj energiprovizaj sistemoj en la homa korpo: fosfato, oksigeno kaj laktato. Fosfato kaŭzas mallongtempan ŝarĝon de ne pli ol 5-6 sekundoj. Ĉi tiu sistemo respondecas pri la alteco kaj longo de la saltoj, kaj ankaŭ pri la komenca akcelo ĉe spurtaj distancoj. La tasko de la oksigena sistemo estas provizi la korpon per energio por longa periodo de konstanta streĉo. La oksigena sistemo estas ege grava ĉe distancoj de 1500 metroj kaj pli. 
Kaj, finfine, laktato respondecas pri la kapablo de la korpo labori laŭ maniero, kiam la nivelo de lakta acido en la korpo kreskas, kaj oksigena energiprovizo tute aŭ parte malaperis, kaj malaeroba laktata energiprovizo anstataŭas sin. Ĝuste la laktata sistemo respondecas pri tio, kiel bone vi forkuros 100 metroj al 1000... Kaj ankaŭ kiom bone vi povas plenumi finajn akcelojn ĉe distancoj de 1000 metroj aŭ pli.
Kiel Trejni Finan Akceladon (Laktata Sistemo)
Plej bone estas, ke la laktata sistemo estas trejnita per mallongaj rapidaj intervaloj, daŭrantaj de 30 sekundoj ĝis 2 minutoj, je kiuj la nivelo de lakta acido en la muskoloj atingas altan, proksiman al maksimuma valoro. La trejnado efektivigas jene: Post kompletigi plenan varmiĝon, vi komencas plenumi la ĉefan laboron. Ekzemple, vi starigis la taskon krei 10 segmentojn de 400 metroj. La ripozo inter ĉiu rapidega segmento ne devas esti tro longa por ke la laktata nivelo ne havu tempon faligi. Ankaŭ ne forgesu, ke la resto devas esti aktiva, nome trotado estos la plej bona eblo. Malrapida kuro daŭros de 30 sekundoj ĝis 2-4 minutoj depende de la taŭgeco de la atleto kaj la longeco de la intertempoj.
Pliaj artikoloj, kiuj povas esti utilaj al vi: 1. Kiel malvarmiĝi post trejnado 2. Kio estas intervala kurado 3. Kuradotekniko 4. Kiam Fari Kuradajn Trejnadojn
Tiel, vi kuras 400 metrojn kun rapido kun kiu via korfrekvenco estos preskaŭ maksimuma. Poste iru al malrapida kurado, ripozu por antaŭdeterminita tempo, kaj denove tuj ekiru la sekvan segmenton. 
Ĉi tiu speco de intervala trejnado estas konsiderata unu el la plej malfacilaj. Kiel ebloj por tia trejnado, vi povas funkciigi segmentojn de 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metroj. La nombro de ripetoj povas varii laŭ la distanco por kiu vi preparas, la rapideco kun kiu la segmentoj finiĝas, la vetercirkonstancoj kaj la fizika taŭgeco nuntempe. Ekzemple, vi povas fari 20-30 intervalojn por 100 metroj, 10-15 por 200 metroj. 600 5-7 intervaloj. 800 3-5. Memoru kuri kun alta intenseco. Se vi ne eltenos la intensecon, tiam anstataŭ lakto, vi trejnos la oksigenan sistemon.
Kiel enkorpigi laktan trejnadon en vian trejnan programon
Se vi pretas kuri en distancoj de 400 metroj ĝis kilometro, tiam tia trejnado estu la ĉefa por vi. Sekve, devas esti almenaŭ unu tia trejnado semajne kun averaĝa nombro da intervaloj kaj unu kun la maksimuma ebla. Kaj por la 400-metra kurado, preskaŭ ĉiu ekzercado estos konstruita ĉirkaŭ ĉi tiuj intervaloj. Se via tasko estas superi la distancon de 2-5 km, tiam kun 5 ekzercoj semajne, unu aŭ du estu por trejnado de laktata sistemo. Kun pli da ekzercoj, devas esti pli da intertempaj ekzercoj ĉe la malaeroba sojlo. Kiam vi preparas sin por veturi je distancoj de 10 km kaj pli, tia trejnado povas esti inkluzivita 1-2 fojojn ĉiun duan semajnon, ĉar la fina akcelo kaj, en si mem, la laktata energia proviza sistemo ne tiom gravas por la loĝanto.
