Kiam vi prepariĝas por certa distanco, vi kutime planas montri certan tempon. Tamen ofte ekestas la demando kiel regi la rapidon laŭ la distanco por montri ĉi tiun saman tempon.
Tre gravas kompreni, ke ju pli egale vi kovras la distancon, des pli bone. Sekve, vi ĉiam bezonas scii, kun kia rapido ruliĝi ĉiu segmento je la distanco por kiu vi preparas.
Ekzemple, kiam vi kuras por 1 km estas oportune navigi laŭ ĉiu 200-metra linio. Ekzemple. Se vi planas kuri kilometron en 3 minutoj 20 sekundoj. Ĉi tio signifas, ke vi devas kuri ĉiujn 200 metrojn en 40 sekundoj aŭ iom pli rapide.
Kaj se vi iros kuri duonmaratonan... Estas tre bone scii, kian rapidon vi bezonas por kuri ĉiun kilometron kaj ĉiun 5 km. Ekzemple, por rezulto de 1 horo 30 minutoj en duonmaratono, ĉiu kilometro devas esti kovrita en 4 minutoj 20 sekundoj. Kaj ĉiu 5 km en 21 minutoj 40 sekundoj aŭ pli rapide.
Ankaŭ, kiam vi preparas kuri certan distancon, vi devas scii kiom rapide kuri la segmentojn. Ekzemple, se via celo estas kuri kilometron pli rapide ol 3 minutoj, tiam la segmentoj devas esti kurataj kun rapideco iomete pli alta ol tiu, kun kiu vi kuros 1 km. Ekzemple, se la segmentoj estas 400 metroj, tiam la rapido de ĉiu segmento devas esti pli rapida ol 1 minuto kaj 12 sekundoj. Ĉar vi devos konservi ĉi tiun rapidon tra la tuta kilometro. Sekve, vi devas trejni kun rando. Ekzemple, kuru 5 fojojn 400 metrojn en 1 minuto 10 sekundoj.
Ĝenerale la principo estas klara por ĉiuj. Sed ĉiufoje kalkuli kun kia rapideco necesas superi tian aŭ alian segmenton por certa rezulto malproksime estas sufiĉe malgaja komerco. Tial, kiam mi ellaboras trejnajn programojn por miaj studentoj, mi ĉiam uzas iom senkomplikan tablon, kiun mi mem kreis por ŝpari tempon.
Ĉi tiu tabelo enhavas datumojn por 6 ĉefaj mezumaj kaj restantaj distancoj. Preparado, por kiu miaj lernantoj plej ofte mendas. Ĉi tiuj estas 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, duonmaratono kaj maratono.
Ĉio en la tabelo estas tre simpla kaj simpla. Ĉiu distanco estas dividita en segmentojn de 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 metroj. Kaj trovinte la bezonatan indikilon ĉe iu ajn el la proponitaj distancoj, vi povas vidi kun kioma tempo vi bezonas kuri ĉiun 200 aŭ ĉiun 400 metrojn dum la transdono de la normo aŭ konkurso. Kompreneble, oni devas kompreni, ke estas tre malfacile montri tiajn figurojn ideale. Sed klare vi komprenos, ke se vi planas kuri, ekzemple, maratonon dum 4 horoj, kaj kuris la unuajn 5 km en 30 minutoj, tiam evidente. Ke la rapideco estas malgranda kaj ne sufiĉas por elĉerpi la antaŭviditajn 4 horojn.
Mi ankaŭ memorigas vin, ke vi povas mendi individuan trejnan programon por prepari ĉian distancon de 500 metroj al maratono. Por fari tion, plenigu la formularon: DEMANDARO
Vi povas legi la reagojn de miaj studentoj pri trejnaj programoj ĉi tie: RECENZOJ Mi garantias, ke vi plibonigos viajn rezultojn per personigita trejnadprogramo. Krome, vi ankaŭ povas mendi kurson de videolerniloj pri preparado por diversaj distancoj. detaloj en la Demandaro.
Sube estas la tabeloj. Alklaku la bildon kaj ĝi malfermiĝos en grandeco.
1000 metroj
3000 metroj
5000 metroj
10.000 metroj
Duonmaratono (21097 metroj)
Maratono (42195 metroj)
