La moderna vivmaniero de civitanoj rilatas al granda agado. Foje mankas tempo por iri al la gimnastikejo kaj fari sporton. Diversaj ekzercoj kaj sportaj ekipaĵoj por hejma uzo savas. Kio estas surloka marŝa simulilo? Legu plu.
Surloka Piedira Trejnisto - Priskribo
La sportaj ekipaĵoj produktitaj hodiaŭ permesas ne nur elteni troan pezon kaj konservi bonegan figuron, sed ankaŭ plifortigi la korpon ĝenerale.
Troaj kalorioj brulas, la haŭto fariĝas elasta kaj tonigita. Piediri surloke estas savŝnuro por tiuj, kiuj ne trovas tempon por ĉiutagaj promenoj.
Tiucele ekzistas specialaj modeloj de simuliloj sur la rusa merkato. Diversaj surlokaj marŝaj simuliloj estas uzataj por fortigi la muskolojn de la korpo kaj teni ilin en bona formo.
Ĝi:
- mini paŝo;
- regula paŝo;
- ŝtupara paŝo;
- tretmuelilo por hejma uzo.
Ĉiuj ili taŭgas por trejni hejme. Tapetoj estas kelkfoje tre amasaj kaj malkomfortaj, ilia prezo estas kelkoble pli alta ol simplaj kaj funkciaj paŝoj (ekde 2500 rubloj), kiuj estas malgranda mekanismo kun pedaloj kaj tirantaj teniloj.
Tia mekanismo ekmoviĝas helpe de malstreĉaj movoj de la kruroj. Ankaŭ dum la trejnadprocezo la brakoj kaj ŝultroj povas esti implikitaj. Ĉi tiu simulilo estas simpla kaj tre facila por uzi kaj prizorgi.
Ili estas dividitaj en:
- klasika versio;
- turnopcio;
- balanca opcio.
Natura marŝado plenumas sur ĉiuj modeloj. La pli multekostaj variaĵoj havas kaloriojn kaj paŝojn. Kaj estas variaĵoj kun speciala mola teno, kiu permesas vin teni vian pozicion normala.
Kial vi bezonas surlokan marŝantan trejniston?
Sciencistoj asertas, ke supreniri ŝtuparojn pliigas haŭtan elastecon, trejnas muskolojn kaj helpas bruligi troajn kaloriojn. Fakte ne ĉiuj ofte pretas plenumi tiajn ekzercojn.
Por tiaj celoj, speciala simulilo estis inventita, simulante marŝadon sur ŝtupoj. Ĝi estas multe pli efika kaj donas bonegan ŝancon uzi la produkton hejme.
Kiujn muskolajn grupojn trejnas la paŝo
Ĉiu speco de ekzercmaŝino celas malsamajn korpopartojn.
La paŝo influas:
- koksaj kaj genuaj artikoj;
- maleoloj;
- muskoloj de la postaĵo;
- antaŭ kaj malantaŭ de la femuro.
Tipoj de hejmaj marŝaj simuliloj
Modernaj hejmaj marŝaj simuliloj dividiĝas en konvencia kaj mini-formato.
Ankaŭ dividita:
- ŝtupetaro;
- kun specialaj teniloj;
- kun pivota mekanismo;
- en mini-formato.
Steppers estas:
- profesia (desegnita por ĉiutagaj aktivaj ekzercoj, inkluzivas multajn aldonajn funkciojn, havas kazon de pliigita forto, estas farita de konataj fabrikantoj);
- aŭtonoma (funkciu helpe de specialaj generatoroj aŭ sur anstataŭigeblaj baterioj);
- faldebla (taŭga por unufojaj maloftaj ekzercoj, inkluzive en naturo).
Laŭ speco de movado
Ĉiu modelo havas certan specon de movado.
Ĝi:
- Klasika. Ĉi tiu vidpunkto perfekte transdonas la realan formon de la paŝoj bazitaj sur homaj anatomiaj trajtoj.
- Kun ekvilibro. La modelo havas kortuŝan platformon por helpi konservi kunordigon kaj fortigi la haŭton. Tia simulilo postulas lertecon kaj kutimiĝon, ĉar de la unuaj ekzercoj vi sentas doloron kaj malkomforton. Ĝi ankaŭ povas esti uzata por aldonaj agadoj (turnado, levado de la membroj).
- Kun pivota mekanismo. Ĉi tiuj modeloj enhavas direktilon, kun kies helpo eblas konservi ekvilibron dum aktiva korpomovado. Dum ekzercado, ŝarĝas ĉiujn muskolajn grupojn, kio estas avantaĝo.
Per la principo de ago
La principo de ago distingiĝas:
- Mekanika. Ne bruas, ĉar ĝi funkcias per homa ago (pedalado). Ĝi ne havas dratojn, ne konektas al la reto, funkcias de la funkciigo de la mekanismo.
- Elektromagneta. La pedaloj estas aktivigitaj per magneta rezisto. Estas grandega nombro da variaĵoj sur la merkato kun la funkcioj de akcelo, parkerigo, legado de la nombro de paŝoj, legado de la pulso de kalorioj. Ĝi estas ofte uzata en trejnsalonoj kaj gimnastikejoj.
Kio estas la ĝusta marŝa trejnisto por surloka trejnado?
La ĝusteco de trejnado dependas de la tekniko, metodaro kaj daŭro. La intenseco estas elektita konsiderante la pretecon de la persono. En la komenca stadio oni rekomendas konduki klasojn hejme ĉirkaŭ 3 fojojn semajne.
Ne estos superflue apliki specialan formulon por kalkuli la normon. Ne rekomendas superi ĝin. Ĝia dependeco venas de aĝo, pezo kaj fizika taŭgeco. Korfrekvenco devas esti prenita sen manko.
Se ĝia valoro alproksimiĝas al 200, tiam oni rekomendas paŭzi dum 20-30 minutoj. Komencanta paŝo devas esti uzata ne pli ol 10-15 minutojn. En la estonteco la tempo povas esti pliigita de 5-10 minutoj.
Estas 3 popularaj specoj de agadoj:
- Norma. Per ĉi tiu metodo, la paŝo plenumiĝas laŭ la kutima maniero. Ĉi tie vi povas ŝanĝi la takton kaj premon. Ĉiuj movoj estu plenumataj glate kaj laŭgrade.
- Duonhalte. Oni rekomendas meti viajn piedojn sur la piedfingrojn. La paŝado devas esti akra kaj intensa. Promenado kun nefinita paŝo okazas.
- Peza. Movadoj de la korpo kaj membroj devas esti farataj malrapide kaj forte emfazante la pedalojn. Ĉi tio sentos streĉiĝon en la artikoj kaj muskoloj.
Trejnaj stadioj
La tuta trejnado konsistas el pluraj stadioj:
- Deviga muskola varmiĝo dum 10 minutoj (oni rekomendas elekti nur komfortajn kaj altkvalitajn sportajn ŝuojn por eviti vundiĝon).
- En la komenca stadio, oni rekomendas palpi la surfacon de la pedalo kaj regi la ekvilibron kaj preman forton por pliaj kalkuloj de la optimuma ŝarĝo.
- Plej bone estas meti la piedojn plene (por longaj kunsidoj, vi povas provi la duonfutan formon).
- Oni rekomendas konservi la ĝustan korpan strukturon dum ekzercado (vi ne bezonas fleksi kaj fleksi viajn krurojn tro multe, kaj ankaŭ levi tro alte).
Kontraŭindikoj por ekzercado sur simuliloj-paŝoj por la hejmo
- Ne rekomendas uzi la maŝinon se vi havas tordiĝojn, frakturojn aŭ delokiĝojn de la kruroj.
- Oni ne rekomendas praktiki promenadon surloke, se la civitano havas korajn, renajn aŭ hepatajn malsanojn.
- Vi ne povas uzi tiajn ekzercojn por gravedaj virinoj (precipe en la dua kaj tria trimonato).
- Vi ne povas uzi paŝon se civitano havas 3 gradojn de arteria hipertensio.
- Oni rekomendas praktiki piediradon surloke por homoj kun akra diabeto mellitus.
Laŭ multaj recenzoj de konsumantoj, tia simulilo estas tre sana. En la procezo de marŝado, la muskoloj de la koro estas trejnitaj, la muskola skeleta sistemo kaj la spira sistemo estas tenataj en bona formo. Produktantoj produktas kaj profesiajn modelojn kaj buĝetajn. Ĉi tio ebligas al la civitano elekti la plej taŭgan eblon.
