Vitamino E estas kombinaĵo de ok grasdissolveblaj komponaĵoj (tokoferoloj kaj tokotrienoloj), kies ago ĉefe celas bremsi la manifestiĝon de aĝ-rilataj ŝanĝoj.
La plej aktiva elemento de la vitamino estas tokoferolo, tiel oni nomas la konatan vitaminon E alimaniere.
Vitamina Malkovro-Historio
En la 20-aj jaroj de la 20-a jarcento, grupo de usonaj sciencistoj malkovris, ke kiam gravedaj inaj ratoj estis manĝataj per nutraĵoj, kiuj ekskludas grasajn solveblajn komponantojn, la feto mortis. Poste montriĝis, ke ni parolas pri tiuj eroj, kiuj troviĝas en grandaj kvantoj en verdaj folioj, kaj ankaŭ en ĝermitaj tritikaj grajnoj.
Du jardekojn poste, tokoferolo estis sintezita, ĝia agado estis detale priskribita, kaj la tuta mondo eksciis pri ĝiaj esencaj ecoj.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Ago sur la korpo
Antaŭ ĉio, vitamino E havas potencan antioksidan efikon. Ĝi bremsas la maljuniĝantan procezon de la korpo, kontraŭbatalas rubon kaj toksinojn, kaj neŭtraligas la negativajn efikojn de liberaj radikaloj.
Alia grava propraĵo de tokoferolo estas la konservado de reprodukta funkcio. Sen ĝi, la normala disvolviĝo de la feto estas neebla, ĝi efikas pozitive sur fekundeco ĉe viroj. Ĝi respondecas pri la cirkulado de sango en la organoj de la reprodukta sistemo, malhelpas la disvolviĝon de neoplasmoj ĉe virinoj kaj plibonigas la kvaliton de sperma likvaĵo ĉe viroj, kaj ankaŭ la agadon de spermo.
Vitamino E plibonigas la permeablon de utilaj spuraj elementoj en la ĉelon tra sia membrano. Sed samtempe ĝi ne donas paŝon al tiuj substancoj, kiuj havas detruan efikon sur la ĉelo, ekzemple toksinoj. Tiel, ĝi ne nur subtenas la vitamin-mineralan ekvilibron, sed ankaŭ plifortigas la protektajn propraĵojn de la ĉelo, pliigante la ĝeneralan reziston de la korpo al malutilaj influoj. Apartan damaĝon al malutilaj substancoj kaŭzas ruĝaj globuloj (eritrocitoj), kies malpliigo de la koncentriĝo kondukas al pliigita malsaniĝo de la korpo al diversaj bakterioj kaj infektoj. Vitamino E fidinde protektas ilin, do en multaj malsanoj gravas subteni la korpon per aldonaj suplementoj enhavantaj tokoferolon.
Vitamino E ludas gravan rolon en prevento de sangokoagulaĵoj. Pro sia kemia konsisto, ĝi povas redukti la koncentriĝon de trombocitoj en la plasmo, kio plibonigas sangan fluon, antaŭenigas la rapidan trairejon de oksigeno kaj vitaminoj, kaj ankaŭ malhelpas la aperon de kongesto en la vazoj.
Sub la influo de tokoferolo, la regenerado de haŭtaj ĉeloj akceliĝas, ĝi helpas konservi la elastecon kaj elastecon de la epidermo, malhelpas la aperon de sulkoj kaj aĝ-rilatan pigmentaĵon.
Sciencistoj identigis aldonajn same gravajn propraĵojn de la vitamino:
- malrapidigi la kurson de Alzheimer-malsano;
- protektas la haŭton de ultraviola radiado;
- pliigas efikecon;
- helpas batali kronikan lacecon;
- malhelpas la fruan aperon de sulkoj;
- fortigas la imunsistemon;
- normaligas koncentriĝon de sango-glukozo.
Ĉiutaga tarifo (instrukcioj pri uzo)
La ĉiutaga konsumado de E-vitamino dependas de la aĝo, vivstilo kaj vivkondiĉoj, kaj fizika agado de homo. Sed spertuloj deduktis la averaĝajn indikilojn de la ĉiutaga postulo, kiuj estas necesaj por ĉiu homo senerare:
| Aĝo | Ĉiutaga normo de vitamino E, mg |
| 1 ĝis 6 monatoj | 3 |
| 6 monatoj ĝis 1 jaro | 4 |
| 1 ĝis 3 jaroj | 5-6 |
| 3-11-jara | 7-7.5 |
| 11-18-jara | 8-10 |
| Ekde 18 jaroj | 10-12 |
Oni devas konsideri, ke ĉi tiu indikilo pliiĝas en la kazo de indikoj de kuracisto, ekzemple en la kuracado de samtempaj malsanoj. Vitamina suplementado estas ankaŭ indikita por atletoj, kies rimedoj kaj rezervoj de oligoelementoj konsumiĝas multe pli intense.
Superdozo
Estas preskaŭ neeble akiri troan dozon de vitamino E de manĝaĵoj nature. Ĝia superdozo videblas nur ĉe tiuj homoj, kiuj kelkfoje superis la rekomendatan konsumadon de specialaj suplementoj. Sed la konsekvencoj de troo ne estas kritikaj kaj facile forigeblas kiam vi ĉesas preni. Superdozaj simptomoj povas inkluzivi:
- Interrompo de intesta funkcio.
- Flatado.
- Naŭzo.
- Haŭtaj erupcioj.
- Premfaloj.
- Kapdoloroj.
Vitamino E-manko
Homo, kiu manĝas konvene, kondukas sanan vivmanieron, ne havas malbonajn kutimojn kaj kronikajn malsanojn, manko de vitamino E, laŭ nutristoj kaj kuracistoj, ne minacas.
Preskribo de tokoferolo necesas en tri kazoj:
- Kritike malalta naskiĝpezo antaŭtempaj beboj.
- Homoj suferantaj de malsanoj, en kiuj la procezo de asimilado de grasdissolveblaj eroj estas interrompita.
- Pacientoj de gastrologiaj fakoj, same kiel homoj kun hepataj malsanoj.
En ĉiuj aliaj kazoj, aldona akcepto devas esti interkonsentita kun la kuracisto. Ĝi povas esti utila por:
- regula sporta trejnado;
- aĝ-rilataj ŝanĝoj;
- malobservo de vida funkcio;
- haŭtaj malsanoj;
- menopaŭzo;
- neŭrozoj;
- malsanoj de la muskola sistemo;
- vasospasm.
Instrukcioj pri uzo
Por diversaj malsanoj, oni ne rekomendas konsumi pli ol 400 mg da tokoferolo tage.
Kaze de patologioj de la elementoj de la skeleta sistemo, sufiĉas preni ne pli ol 200 mg da vitamino dufoje tage. La kurso de akcepto estas 1 monato. La sama uzmaniero rekomendas por dermatito de diversaj originoj.
Sed kun seksa misfunkcio ĉe viroj, la dozo de ununura dozo povas esti pliigita ĝis 300 mg. La daŭro de la kurso ankaŭ estas 30 tagoj.
Por konservi angian sanon kaj plibonigi vidan funkcion, vi povas preni tokoferolon por semajno, 100-200 mg dufoje tage.
© elenabsl - stock.adobe.com
Interago kun aliaj drogoj
Vitamino E estas grasdissolvebla, do ĝia sorbado ne eblas sen grasaj entenantaj eroj. Kutime suplementoj ofertitaj de fabrikantoj haveblas en formo de kapsuloj kun olea likvaĵo interne.
Tokoferolo pli bone absorbiĝas kiam oni prenas ĝin kun manĝaĵoj enhavantaj vitaminon C.
La kombinita ingestaĵo de seleno, magnezio, tokoferolo kaj retinolo havas potencan regeneran efikon sur ĉiuj ĉeloj de la korpo. Ilia kombinaĵo estas ideala, ĝi helpas restarigi haŭtan elastecon, fortigi sangajn vaskulojn kaj imunecon, purigi la korpon de toksinoj.
Sub la influo de vitamino E, pli bona sorbado de magnezio kaj zinko okazas. Insulino kaj ultraviola lumo malpliigas ĝian efikon.
Komuna ricevo kun sangaj maldikigaj drogoj (acetilsalicila acido, ibuprofeno, ktp.) Ne rekomendas. Ĝi povas malpliigi sangokoaguliĝon kaj kaŭzi sangadon.
Manĝaĵoj riĉaj je vitamino E
| La nomo de la produkto | Enhavo de Vitamino E por 100 g | Procenta Ĉiutaga Postulo |
| Sunflora oleo | 44 mg | 440% |
| Sunfloraj kernoj | 31,2 mg | 312% |
| Natura majonezo | 30 mg | 300% |
| Migdaloj kaj aveloj | 24,6 mg | 246% |
| Natura margarino | 20 mg | 200% |
| Oleo de olivo | 12,1 mg | 121% |
| Tritika branĉo | 10,4 mg | 104% |
| Sekigitaj arakidoj | 10,1 mg | 101% |
| Pinaj nuksoj | 9,3 mg | 93% |
| Porcini-fungoj (sekigitaj) | 7,4 mg | 74% |
| Sekigitaj abrikotoj | 5,5 mg | 55% |
| Mara buckthorn | 5 mg | 50% |
| Akno | 5 mg | 50% |
| Leontodaj folioj (verdaj) | 3,4 mg | 34% |
| Faruno de tritiko | 3,3 mg | 33% |
| Verdaj spinacoj | 2,5 mg | 25% |
| Malhela ĉokolado | 2,3 mg | 23% |
| sezamaj semoj | 2,3 mg | 23% |
Vitamino E en sportoj
Atletoj, kiuj spertas regulan penigan ekzercadon, ĝenerale postulas plian fonton de tokoferolo, kiu:
- akcelas la produktadon de natura testosterono, kiu kondukas al muskola konstruado kaj permesas vin pliigi la ŝarĝon;
- pliigas la elastecon de muskolaj fibroj kaj la provizon de energio al la korpo, kio helpas resaniĝi pli rapide post ekzercado;
- batalas kontraŭ liberaj radikaloj kaj forigas toksinojn, kiuj detruas ligajn histajn ĉelojn,
plibonigas la sorbadon de multaj vitaminoj kaj mineraloj, efikas sur sintezo de proteinoj.
En 2015, norvegaj sciencistoj faris studon, kiu partoprenis sportistojn kaj maljunulojn. La esenco de ĝi estis jena: dum tri monatoj, la subjektoj petis kombinaĵon de C-vitamino kaj E, inkluzive post trejnado aŭ fizika agado kaj antaŭ ili.
La rezultoj akiritaj montris, ke rekta konsumado de la vitamino antaŭ korpaj ekzercoj aŭ tuj post ili ne donis pliigon de muskola maso kun stabila intenseco de la ricevita ŝarĝo. Tamen muskolaj fibroj pli rapide adaptiĝis sub la influo de vitaminoj pro pliigita elasteco.
Suplementoj de Vitamino E
| Nomo | Fabrikisto | Eldona formo | prezo, froti. | Aldona pakado |
| Natura | ||||
| Kompleta E | MRM | 60 kapsuloj enhavantaj ĉiajn vitaminojn E en la komponaĵo | 1300 | |
| Famil-E | Jarrow-Formuloj | 60 tablojdoj enhavantaj alfa kaj gama-tokoferolon, tocotrienolojn | 2100 | |
| Vitamino E | D-ro. Mercola | 30 kapsuloj kun kompleksa konsisto de ĉiuj reprezentantoj de la grupo de vitaminoj E | 2000 | |
| Vitamino E Kompleta | Olympian Labs Inc. | 60 Plenaj Vitaminaj Kapsuloj, Senglutenaj | 2200 | |
| Vitamino E-Komplekso | Bluebonnet-nutrado | 60 kapsuloj kun natura vitamino E-komplekso | 2800 | |
| Nature Provizita Vitamino E | Solgar | 100 kapsuloj enhavantaj 4 formojn de tokoferolo | 1000 | |
| E-400 | Sanaj originoj | 180 kapsuloj kun tri specoj de tokoferolo | 1500 | |
| Unika E | A.C. Gracia Kompanio | 120 tablojdoj kun alfa, beta kaj gama-tokoferolo | 2800 | |
| Vitamino E de Sunfloro | Kalifornia Ora Nutrado | 90 tablojdoj kun 4 specoj de tokoferolo | 1100 | |
| Miksita Vitamino E | Naturaj faktoroj | 90 kapsuloj kaj tri specoj de vitaminoj | 600 | |
| Natura e | Nun Manĝaĵoj | 250 kapsuloj kun alfa-tokoferolo | 2500 | |
| Vitamino E Forto | Doppelhertz | 30 kapsuloj kun tokoferolo | 250 | |
| Vitamino E el tritika ĝermo | Amway nutrilito | 100 kapsuloj enhavantaj tokoferolon | 1000 | |
| Sinteza | ||||
| Vitamino E | Vitrum | 60 tablojdoj | 450 |  |
| Vitamino E | Zentiva (Slovenio) | 30 kapsuloj | 200 | |
| Alfa-tokoferola acetato | Meligen | 20 kapsuloj | 33 |  |
| Vitamino E | Realkaps | 20 kapsuloj | 45 |  |
La koncentriĝo de la vitamino dependas de ĝia kosto. Multekostaj suplementoj sufiĉas por preni 1 kapsulon unufoje tage, kaj la kombinaĵo de ĉiuj specoj de la E-grupo tiel efike subtenas sanon.
Nekostaj drogoj kutime havas sensignifan koncentriĝon de la vitamino kaj postulas plurajn dozojn tage.
Sintezaj vitaminoj absorbiĝas pli malrapide kaj estas ekscititaj pli rapide, ili estas indikitaj por preventi etan mankon de vitamino. En kazo de grava streĉo kaj aĝ-rilataj ŝanĝoj, kaj ankaŭ ĉeesto de malsanoj, oni rekomendas manĝi suplementojn kun nature akirita vitamino.
Konsiloj por elekti suplementojn
Aĉetante suplementon, vi atente legu la komponaĵon. Plej multaj fabrikantoj ofertas nur unu el ok reprezentantoj de ĉi tiu grupo de vitaminoj - alfa-tokoferolo. Sed, ekzemple, alia ero de grupo E - tocotrienol - ankaŭ havas fortan antioksidan efikon.
Utilos akiri tokoferolon kun amikaj vitaminoj - C, A, mineraloj - Ce, Mg.
Atentu la dozon. La etikedo devas ankaŭ indiki la koncentriĝon de la aktiva substanco en 1 dozo de la suplemento, kaj ankaŭ la procenton de la ĉiutaga valoro. Ĝi estas kutime indikita de la fabrikanto per du ĉefaj manieroj: aŭ kun la mallongigo DV (indikas la procenton de la rekomendinda kvanto), aŭ kun la literoj RDA (montras la optimuman mezan kvanton).
Kiam vi elektas formon de ellasado de vitaminoj, oni memoru, ke tokoferolo estas grasdissolvebla, do plej bone estas aĉeti olean solvon aŭ gelatenajn kapsulojn, kiuj enhavas ĝin. La tablojdoj devos esti kombinitaj kun grasaj manĝaĵoj.
