Kolino aŭ vitamino B4 estis malkovrita kvara en la grupo de vitaminoj B, tial la nombro en ĝia nomo, kaj ĝi estas tradukita el la greka kiel "сholy" - "galo".
Priskribo
Kolino estas preskaŭ tute solvebla en akvo kaj havas la kapablon sintezi sin mem en la korpo. Ĝi estas senkolora kristala substanco kun prononcita odoro de fuŝita fiŝo. Vitamino B4 povas elteni altajn temperaturojn, do ĝi restas en manĝaĵoj eĉ post varma traktado.
Kolino ĉeestas en preskaŭ ĉiuj ĉeloj, sed atingas la plej altan koncentriĝon en plasmo. Ĝi akcelas la sintezon de proteinoj kaj grasoj, malebligante la formadon de grasaj kuŝejoj.
© iv_design - stock.adobe.com
Signifo por la korpo
- Regula sintezo de la vitamino kontribuas al la normaligo de la nerva sistemo. Kolino plifortigas la ĉelan membranon de neŭronoj, kaj ankaŭ aktivigas la formadon de neŭrotransmitoroj, kiuj helpas akceli la transdonon de impulsoj de la centra ĝis ekstercentra nervosistemoj.
- Vitamino B4 aktivigas la metabolon de grasoj en la korpo, kio ebligas al vi eviti grasan hepaton, kaj ankaŭ restarigi ĝiajn ĉelojn post diversaj ebrioj (alkohola, nikotina, manĝaĵa kaj aliaj), normaligante la laboron. Ĝi havas utilan efikon al la laboro de la gastrintesto, kaj ankaŭ funkcias kiel profilaksa agento por la apero de galŝtonoj. Danke al kolino, vitaminoj E, A, K, D pli bone absorbiĝas kaj pli stabilas en la korpo.
- Kolino malhelpas la formadon de kolesterolaj plakoj sur la muroj de sangaj vaskuloj kaj normaligas sangajn kolesterolajn nivelojn. Ĝi plibonigas la agadon de la kardiovaskula sistemo, plifortigas la koran muskolon, kaj ankaŭ rolas kiel profilaksa agento por memormalsanoj, Alzheimer-malsano, aterosklerozo.
- Vitamino B4 ludas gravan rolon en karbona metabolo, fortigas la beta-ĉelan membranon kaj optimumigas la kvanton de glukozo produktita en la sango. Ĝia uzo en tipo 1-diabeto reduktas la bezonatan insulinon, kaj en tipo 2, la koncentriĝo de hormonoj produktitaj de la pankreato malpliiĝas. Ĝi estas rimedo por preventi prostaton, plibonigas seksan funkcion ĉe viroj. Plifortigas generan sanon kaj aktivigas spermon.
- Kolina suplementa dozo plibonigas mallongtempan memoron.
La cerbo ankoraŭ estas la plej malbone studata organo de la homa korpo, tamen oni scias, ke manĝi kolinon havas bonan efikon sur cerba agado, kvankam la mekanismo de ĉi tiu efiko ankoraŭ ne estis detale kaj profunde studita. Vitamino B4 utilas por ĉiuj internaj organoj kaj ŝtofoj, precipe por la nerva sistemo de la korpo, ĉar dum streĉo kaj nervaj ŝokoj ĝi estas konsumata duoble pli intense.
Agnoskokvoto aŭ uzinstrukcioj
La ĉiutaga postulo por kolino diferencas por ĉiu persono. Ĝi dependas de multaj faktoroj: aĝo, vivmaniero, speco de agado, individuaj karakterizaĵoj, la ĉeesto de regula sporta trejnado.
Estas mezaj indikiloj de la normo por homoj de diversaj aĝoj, kiuj estas donitaj sube:
Aĝo | Ĉiutaga kurzo, mg |
Infanoj | |
| 0 ĝis 12 monatoj | 45-65 |
| 1 ĝis 3 jaroj | 65-95 |
| 3 ĝis 8 jaroj | 95-200 |
| 8-18-jara | 200-490 |
Adoltoj | |
| Ekde 18 jaroj | 490-510 |
| Gravedaj virinoj | 650-700 |
| Laktantaj virinoj | 700-800 |
Manko de vitamino B4
Manko de vitamino B4 oftas ĉe plenkreskuloj, sportistoj kaj tiuj kun striktaj dietoj, precipe senproteinaj. Signoj de ĝia manko povas manifesti per la jenaj:
- La okazo de kapdoloroj.
- Sendormeco.
- Interrompo de la digesta vojo.
- Pliigita korfrekvenco kaj sangopremo.
- Reduktante la imunajn defendojn de la korpo.
- Nervaj malordoj.
- Pliigitaj niveloj de kolesterolo.
- Malpliigita koncentriĝo de atento.
- La aspekto de nemotivita kolero.
© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com
Superdozo
La ege alta enhavo de vitamino B4 en la sango estas sufiĉe malofta, ĉar ĝi facile dissolviĝas kaj eliĝas el la korpo. Sed la nekontrolita konsumado de dietaj suplementoj povas konduki al simptomoj, kiuj indikas superdozon:
- naŭzo;
- haŭtaj alergiaj reagoj;
- pliigita ŝvito kaj pliigita salivo.
Kiam vi ĉesas preni la suplementon, ĉi tiuj simptomoj malaperas.
Enhavo en manĝaĵoj
Plej multe de la kolino troviĝas en manĝaĵaj komponantoj de besta origino. Malsupre estas listo de manĝaĵoj riĉaj je vitamino B4.
Produkto | En 100 gr. enhavas (mg) |
| Kokida ovoflavo | 800 |
| Bova hepato | 635 |
| Porka hepato | 517 |
| Koturno | 507 |
| Sojo | 270 |
| Kokida hepato | 194 |
| Turkia viando | 139 |
| Grasa acidkremo | 124 |
| Kokida viando | 118 |
| Kunikloviando | 115 |
| Veal | 105 |
| Grasa atlantika haringo | 95 |
| Ŝafaĵo | 90 |
| Pistaĉoj | 90 |
| Rizo | 85 |
| Krustacoj | 81 |
| Kokida viando | 76 |
| Faruno de tritiko | 76 |
| Boligita kaj vaporita porkaĵo | 75 |
| Faboj | 67 |
| Boligitaj terpomoj | 66 |
| Vapora ezoko | 65 |
| Kukurbaj semoj | 63 |
| Rostitaj arakidoj | 55 |
| Ostraj fungoj | 48 |
| Florbrasiko | 44 |
| Juglando | 39 |
| Spinaco | 22 |
| Matura avokado | 14 |
Choline Supplement Forms
En apotekoj, vitamino B4 estas kutime prezentata en formo de plastaj tablojdoj kun piloloj, kiuj, krom kolino, enhavas aliajn elementojn, kiuj plibonigas la agadon de unu la alian.
Kaze de gravaj ŝanĝoj kaŭzitaj de manko de vitamino, ĝi estas preskribita per intramuskola injekto.
La uzo de monteto en sportoj
Intensa fizika agado signife plirapidigas la metabolan procezon en la korpo kaj antaŭenigas la rapidan eliminon de akvo-solveblaj vitaminoj, kiuj inkluzivas vitaminon B4. Ĝia suplemento ne nur subtenas la nivelon de sia enhavo, sed ankaŭ pliigas la stabilecon de multaj aliaj vitaminoj.
Ĝi helpas trakti nervan elĉerpiĝon dum daŭraj trejnadoj, kaj ankaŭ plibonigas kunordigon kaj koncentriĝon.
Preni steroidajn suplementojn metas plian streĉon sur la hepaton, kaj kolino helpas normaligi ĝian funkciadon kaj malhelpas ĝin de obezeco. La samo validas por la kardiovaskula sistemo, kiu sub la influo de steroidoj ankaŭ spertas plian streson, kiun kolino facile povas trakti. Ĝi estas inkluzivita en ĉiuj kompleksaj vitaminoj por sportistoj kaj helpas elteni malfacilajn trejnadojn kun minimumaj perdoj al la korpo.
Plej bonaj Suplementoj pri Vitamino B4
| Nomo | Fabrikisto | Eldona formo | Ricevo | Prezo | Pakanta foto |
| Adoltoj | |||||
| Kolino | Natura maniero | 500 mg tablojdoj | 1 kapsulo tage | 600 | |
| Kolino / Inozitolo | Solgar | 500 mg tablojdoj | 2 tablojdoj 2 fojojn tage | 1000 | |
| Kolino kaj Inositolo | Nun Manĝaĵoj | 500 mg tablojdoj | 1 tableto tage | 800 | |
| Citrimax Plus | Pharma Mielo | Tablojdoj | 3 tablojdoj tage | 1000 | |
| Choline Plus | Orthomol | Tablojdoj | 2 tablojdoj tage |  | |
| Por infanoj | |||||
| Univit-Infanoj kun Omega-3 kaj Kolino | Amapharm GmbH X | Maĉeblaj lozanĝoj | 1-2 lozanĝoj tage | 500 | |
| Supradine Kids | Bayer Pharma | Glueca marmelado | 1-2 pecoj tage | 500 |  |
| Vita Mishki Bioplus | Santa Cruz Nutritionals | Glueca marmelado | 1-2 pecoj tage | 600 | |
