Multaj aspirantaj kuristoj scivolas kiel ĝuste poziciigi siajn piedojn. Estas pluraj ebloj por meti piedon, ni konsideru ilin pli detale.
Metodo meti piedojn sur piedfingrojn
Ĉi tiun metodon uzas ĉiuj profesiaj sportistoj. La avantaĝo de ĉi tiu tekniko estas ke, pro la minimuma kontakta tempo kun la surfaco, estas malpli da perdo de fortoj por repuŝo.
La aparteco starigi la piedon per ĉi tiu kurstilo estas, ke la piedo ĉiam estas metita sub la atleton, kaj ne antaŭ li. Ĉi tio signife ŝparas energikonsumon.
La efikeco de ĉi tiu tekniko grave superas ĉiujn aliajn kurantajn metodojn. Sed estas tre granda problemo por kuristoj, kiuj volas regi ĉi tiun teknikon. Por kuri sur la antaŭpiedo, vi devas havi tre fortajn surajn muskolojn. Eĉ ne ĉiuj unuarangaj atletoj kapablas kuri almenaŭ 1 km tiamaniere laŭ sia maksimuma forto. Kompreneble, malrapide, eblas tute fari ĉi tion eĉ komencantaj kuristoj, sed tamen multe penos.
Ĉiuj sprintuloj kuras sur siajn piedfingrojn, precipe la 100 metrojdo eĉ kiam ili kuras krucojn, ili tamen ne ŝanĝas sian kurteknikon. Ili havas sufiĉe da forto en siaj muskoloj. Sed ne ekzistas eltenemo, ĉar ĉi tiu tekniko postulas ne nur fortajn, sed ankaŭ malmolajn bovidojn. Tial mi ne rekomendus kuri tiamaniere por novuloj.
La metodo ruliĝi de kalkano ĝis piedfingro
La plej ofta tekniko uzita de amatoraj kuristoj estas ruliĝi de kalkano ĝis piedfingro. La aparteco de la tekniko estas, ke la kuranto unue metas sian piedon sur la kalkanon. Tiam, per inercio, la movado rulas la kruron sur la piedfingron kaj la repuŝo de la tero okazas jam kun la antaŭo de la piedo.
Ĉi tiu tekniko havas siajn avantaĝojn. Unue, se vi lernas kuri por ne trafi viajn proprajn krurojn, tiam vi garantias facilan movadon. Due, ĝi estas natura por homoj, ĉar multaj homoj metas siajn piedojn same, kiam ili nur marŝas.
La malavantaĝo estas la oftaj eraroj, kiujn havas komencantoj. Unue tio koncernas la "batadon" de la ŝtrumpeto sur la tero. Tio estas, la atleto metas sian piedon sur la kalkanon, sed ne ruliĝas. Kaj tuj frapis la teron per la piedo. Ĉi tiu tekniko estas danĝera por vundoj de la artikoj. Sekve certigu, ke la kruro ruliĝas kaj ne falas. Precipe tia eraro rimarkeblas kiam laceco ekestas kaj ne ekzistas forto por regi viajn paŝojn. Ĉi-kaze necesas inkluzivi volforton kaj nepre ĝuste paŝi sur la teron.
Pli da aktualaj artikoloj, kiuj povus interesi vin:
1. Manlaboro dum kurado
2. Kurantaj Kruraj Ekzercoj
3. Kuradotekniko
4. Kion fari se la periostio malsanas (osto antaŭe sub la genuo)
Estas ankaŭ eraro, kiam kurante, la kruro antaŭeniras tiel forte, ke la atleto simple stumblas sur ĝi. Ĉi-kaze vi devas laŭvorte salti super via propra kruro por pluiri. Pro tio, estas grandega forto.
Metodo ruliĝi de piedfingro ĝis kalkano
La principo ruliĝi de piedfingro ĝis kalkano estas la malo de ruliĝi de kalkano ĝis piedfingro. Unue, vi metu vian piedon sur viajn piedfingrojn, kaj poste la tutan piedon.
Kuri tiamaniere estas iom pli malfacile ol la antaŭa maniero. Tamen la efikeco de ĉi tiu tekniko estas pli alta.
Tamen tre gravas tute kompreni la teknikon de ĉi tiu kurado. Multaj nespertaj koridoroj simple trafas siajn piedfingrojn en la teron kurante tiel. Por malebligi tion, vi devas provi meti vian piedon sub vin mem. Por fari tion, kiam vi levas viajn krurojn, vi devas levi femuro pli alteol vi kutime faras. Tiam ĉi tiu tekniko tre similos al la tekniko de profesiaj kuristoj, krom ke ĝi multe pli facilas.
Estas kelkaj pli maloftaj manieroj meti la piedon. En aparta temo, vi povas inkluzivi la tiel nomatan Qi-kuradon, kiun uzas kelkaj ultramaratonaj kuristoj. Kun tia kurado, la kruro estas metita sur plenan piedon, sed la piedfingro ankaŭ ne ekflugas. Tamen ne rapidu kuri tiel. Por ke ĉi tiu tekniko ne damaĝu, ĝi devas esti bone studata. Por tio, tuta libro estis verkita pri Qi-kurado.
Por plibonigi viajn rezultojn kurante je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu la lecionon ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
