Trotado estas bonega maniero maldikiĝi. En la artikolo, ni pripensos la demandon pri kiom, kiom ofte kaj kiom ĝuste vi bezonas kuri por ne akiri kromajn funtojn.
Reguleco
Ĉiuj scias ĉi tiun punkton. Sed ne ĉiuj observas ĝin. Se vi volas formiĝi, tiam vi ne povas kuri unufoje semajne, sed tiel ke viaj kruroj defalu. Necesas praktiki almenaŭ 3 fojojn semajne, maksimume 5 fojojn, sed kun modereco, sen fanatikeco.
Ĝuste 3 fojojn sufiĉas por konservi normalan pezon. Tamen estas ĉi tie kelkaj faktoroj, kiujn ni diskutos pli detale sube, nome, la kvanto kaj kvalito de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, la kvanto kaj kvalito de ekzercado de ekzercoj, kaj ankaŭ via fizika stato, kiu eble ne permesas vin ekvilibrigi la konsumitan kaj elspezitan energion en 3 ekzercoj.
Kiom longe daŭras unu trejnado?
Ideale, via trejnado daŭru inter 1 kaj 1,5 horoj. Ĉi-foje inkluzivas varmiĝon, kuradon kaj malvarmigon.
Tamen, se vi ne kapablas kuri eĉ 30 minutoj senhalte, tiam la emfazo devas esti varmiĝo kaj ĝeneralaj korpaj ekzercoj antaŭ kurado. Tio estas, ni faris plenan varmiĝon. Post tio, ni faris plurajn fortajn ekzercojn por malsamaj muskolaj grupoj, sen aldonaj pezoj, po unu ripeto. 7-8 ekzercoj sufiĉos. Post tio, ekkuru, alternante kuradon kaj marŝadon, se nur kurado ankoraŭ malfacilas por vi.
Se vi tute kapablas plu funkcii 10 km, tiam periode kuras al malsamaj paŝoj kaj al malsamaj distancoj. Ekzemple, se vi kuras 3 fojojn semajne, tiam iutage vi bezonas kuri ion pli longan, ekzemple 12-15 km, sed malrapide. La sekvan tagon, averaĝa rapideco kaj averaĝa distanco, ideale 7-8 km. Kaj la trian tagon pli rapide, sed jam 6 km. Ĉi tio estos pli ol sufiĉa por teni vin en forma formo, kaj eĉ por plibonigi vian kuradon, tiaj ekzercoj estos utilaj.
Pliaj artikoloj, el kiuj vi lernos aliajn principojn pri efika malplipeziĝo:
1. Ĉu mi povas manĝi post la 18a horo?
2. Ĉu eblas malpeziĝi por ĉiam
3. Intervala trotado aŭ "fartlek" por malplipeziĝi
4. Kiom longe vi devas kuri
Kiel manĝi
Estas klare, ke se vi malpeziĝis helpe de nutrado, tiam vi ne volas daŭre forte limigi vin en manĝaĵoj post atingado de la dezirata pezo, kaj vi volas kompensi ĉion per kurado.
Sed ĉiuokaze, se vi manĝas tro multe, tiam 3-semajne eble ne sufiĉas. Kaj vi devos kuri 4 aŭ eĉ 5 fojojn semajne por resti en forma. Sekve, vi elektas, aŭ manĝas tiom, kiom via korpo bezonas por subteni vivon kaj kuri 3 fojojn semajne. Aŭ estas ĉio, kio estas en la fridujo, malgraŭ la avantaĝoj kaj kvanto de la produkto, sed samtempe kompensu la ricevitajn kaloriojn per 5-taga trejnado.
Kiel trovi instigon
Kiam vi demandas vin kiom kuri por perdi pezon, vi ofte ne pensas pri kiel instigi vin kuri almenaŭ 3 fojojn semajne.
Tial vi devas serĉi pli tutmondan celon en via kurado ol nur subteni vian figuron. 9 homoj el 10, se ili ekkuras por ne plipeziĝi, ili ĉesos fari ĝin post unu monato. Kaj ĉio ĉar persono devas vidi progreson. Tial, kiam vi malpeziĝas, vi vidas progreson en la perditaj kilogramoj. Sed kiam vi faros ion nur por subteni, tio estas sen progreso, tiam ĝi rapide enuos.
Tial vi devas starigi celon - kuri certan distancon en certa tempo, kuru duonmaratonon, aŭ eĉ svingas 42.195 metrojn. Nur ne forgesu, ke vi bezonas kuri maratonon pli frue ol post duonjara regula trejnado. Alie, la damaĝo pro tia superŝarĝo por la korpo estos pli ol bona. Kaj anstataŭ kuri, vi devos marŝi duone de la distanco piede.
Ĉi tiu celo helpos vin ne pensi pri kilogramoj, sed pensi pri alia pli interesa celo. Rezulte, vi mortigos du birdojn per unu ŝtono - vi povos konservi vian figuron, kaj eĉ plibonigi ĝin, kaj vi progresos en kurado.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
