Ne ĉiuj kaj ne ĉiam havas la okazon viziti gimnastikejojn por trejni la muskolajn grupojn implikitajn en kurado. Kaj ĉi tio tre gravas, ĉar kiom ajn vi longe kuras, se vi ne fortigas la muskolojn per ĝeneralaj korpaj ekzercoj, progreso rapide ĉesos.
Hodiaŭ ni pripensos, kiajn simulilojn amatora kuristo ideale devas havi. Kiu ne havas vojon iri al la gimnastikejo.
Manaj trejnistoj
Kurantaj manoj ludu gravan rolon. Por spurto, braka trejnado estas la ĉefa, por mezaj distancoj, malpli da tempo estas donita al la brakoj, sed samtempe la ŝultrozono devas ankoraŭ esti disvolvita.
Por tio, horizontala stango ĉefe taŭgas. Altiroj sur la fenestrokruceto kun malsama teno perfekte ellaboras la muskolojn de la ŝultrozono necesaj por kurado.
Sed por ke la nombro de ripetoj de streĉoj sur la horizontala stango dependu nur de la forto de la brakoj, kaj ne de la forto de la manoj, necesas periode trakti manradikilon. Brakringoj helpos plifortigi viajn manojn por plifaciligi ĉerpojn. Kaj, plej grave, fortaj manoj faciligos labori kun la kettlebell, kiu devus esti la ĉefa trejnado por via kurado.
Kruraj trejnistoj
Kompreneble, por kuri, vi unue bezonas trejni viajn krurojn. Estas multaj ekzercoj tie, kiuj ne bezonas ekstran pezon. Precipe se vi trejnas viajn krurojn por longdistanca kurado. Tamen, en certa periodo, pezoj ankoraŭ fariĝas necesaj, ĉar la nombro da ripetoj de iuj ekzercoj sen aldonaj pezoj fariĝas tiel granda, ke necesas tro multe da tempo.
Tial, por altkvalita trejnado, vi devas havi pezon de 16-24-32 kilogramoj hejme. Almenaŭ unu. Kun kettlebell, vi povas plenumi hakojn, elsaltadon, ekzercadon por trejni la piedon.
Krome la ĉefaj ekzercoj kun kettlebells, kiuj estas uzataj en kettlebell-levado, perfekte trejnas fortan eltenivon kaj plifortigas la krurajn muskolojn necesajn por kurado. Ili ankaŭ laboras sur la ŝultrozono.
Krespa trinkejo ankaŭ tre utilas por iuj ekzercoj. Ekzemple, spertaj koridoroj povas laŭvorte pasigi horojn streĉante sen stango. Se, supre de la ŝultroj de tia kuranto, metu stangon kun paro da krespoj po almenaŭ 5 kg, tiam la trejnotempo redukteblas. Samtempe la avantaĝoj de ĉi tio nur kreskos. Ne havas sencon pendigi tro multajn krespojn sur la drinkejo. Sed 30-40 kg estos bonega aldono al via trejnado.
Vi ankaŭ povas fari kaŭrojn per stango. Sed male al halterlevo, hakoj plej bone estas faritaj per piedfingroj kaj laŭeble eksploda potenco. Kaj faru pri la nombro da ripetoj por longdistanca kurado kaj pri la maksimuma ebla pezo por la spurto.
Abdominaj Trejnistoj
La unua abs-maŝino estas la dekliva benko. Ĝi ne okupas multan spacon, sed sen ĝi, abdominaj ekzercoj estos malpli efikaj. Vi kompreneble povas trejni viajn abdomenojn kuŝante sur la planko. Kaj via edzino, edzo aŭ sofo tenos viajn krurojn. Sed iam vi rimarkos, ke 100 ripetoj de la gazetaro ne kaŭzas malfacilaĵojn por vi kaj komplikaĵo necesas.
Kaj se vi havas krespojn aŭ halteregojn hejme, tiam sur klinita benko, kaj kun krespo malantaŭ via kapo, vi povas atingi idealan ŝarĝon por la abdomenaj muskoloj.
Aldone al la abdominaloj, malantaŭaj abdominaloj estas tre gravaj por kurado. La plej simpla afero estas kuŝi sur la planko sur via stomako kaj levi samtempe torson kaj krurojn por trejni ĉi tiujn muskolojn. Sed denove, iam, ĉi tiu ekzerco fariĝos tro facila. Tial dorsa muskola trejnisto ne malhelpos.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
