Estas multaj informoj en la interreto pri kiel ĝuste komenci de malalta komenco. Sed estas tre malmultaj informoj pri kiel taŭge komenci de alta komenco.
Laborante kiel trejnisto, mi ofte renkontas la fakton, ke miaj studentoj ne povas plenumi la normon por mallongdistanca kurado, ne ĉar ili ne havas sufiĉe da forto, sed ĉar ili pasigas tro multe da tempo por komenci akcelon, perdante ĝis unu kaj duonon sekundojn en ĉi tiu ero.
Tial, hodiaŭ mi rakontos al vi la ĉefajn ecojn de alta komenco. Mi ŝatus atentigi, ke ĉi tiu tekniko taŭgas por kurado de mallongaj distancoj. Kiam mezdistanca kurado la pozicio de la korpo restas la sama kiel priskribita en la artikolo, sed la startaj movadoj estos iomete malsamaj.
Ĝusta korpa pozicio.
La unua eraro aspirantaj kuristoj, kiuj komencas de alta komenco, estas mislokigi sian korpon kaj krurojn.
Sur la foto vi vidas la komencon de la kuro 800 metroj... La plej ĝustan pozicion ĉe alta komenco prenis la ekstrema maldekstra atleto.
Unue la korpo kaj ŝultroj devas esti direktitaj en la direkto de movado. Ofta eraro kiam la korpo estas flanka. Ĉi tio devigas vin perdi tempon turnante la korpon dum la komenco.
Due, unu brako devas esti fleksita antaŭe, kaj la alia devas esti revenigita en preskaŭ rekta pozicio. Ĉi tio donos aldonan eksplodan forton, nome, dum la komenco, la rapide elĵetitaj brakoj ankaŭ helpos akceli la korpon. Kaj ne konfuziĝu, se vi havas maldekstran trotkruron, tiam la maldekstra mano estu volvita malantaŭ la korpo, kaj la dekstra mano fleksiĝu antaŭ la korpo kaj inverse.
Pliaj artikoloj, kiuj interesos vin:
1. Kuradotekniko
2. Kiom longe vi devas kuri
3. Kiam Fari Kuradajn Trejnadojn
4. Kiel malvarmiĝi post trejnado
Trie, ne konfuzu viajn krurojn. Kiam vi alvenas al la tretmuelilo, vi per inercio antaŭenigas la trotantan kruron. Tial submetiĝu al viaj internaj sentoj. Se vi interŝanĝas krurojn kaj finos kun la trotanta kruro en la malantaŭo, ĝi ankaŭ malŝparos sekundojn ĉe la komenco. Iu ajn havas malekvilibron en la disvolviĝo de membroj. Ĉiam unu kruro aŭ brako estas iomete pli fortaj ol la alia. Ĉi tio estu uzata. Sekve, ekzistas koncepto - trota kruro.
Kvare, vi devas iomete antaŭen kurbiĝi. Ĉi tio estas ia imito de malalta komenco. Ĉi tio helpos vin levi vian kokson pli forte ĉe la komenco.
Alta komenca movado
La plej grava afero estas ĝuste uzi la ĝustan pozicion de la korpo. Ĉar eĉ en ĉi tiu pozicio, ne sciante la karakterizaĵojn de la komenco, vi povas ekfunkcii malĝuste.
- Necesas antaŭenigi la kokson de la malantaŭa kruro kiel eble plej akre kaj rapide. Ĝenerale, esence, spurto estas kunportebla koksoj antaŭen kun la posta agordo de la piedo sur la piedo. Ju pli rapide vi movas vian kokson, des pli rapide vi kuras. Kaj precipe ĉi tio devas esti farita komence por akceli vian korpon de nula rapideco.
- La apoga trota kruro devas forpuŝiĝi laŭeble kaj en certa momento devas plene rektiĝi.
La suba foto montras la fazon, kiam la atleto jam ekiris kaj antaŭenigis la kokson. Tio estas, la kruro, kiu nuntempe estas antaŭ li, estis malantaŭe ĉe la komenco. La apoga kruro, kiu nun estas malantaŭe, kiel vi vidas, estas plene etendita. Ne necesas pripensi ĉi tiun rektigon. Sed vi devas forpuŝi, por ke ŝi rektiĝu. Ĉi tio fariĝas aŭtomate.
Kion NE fari dum la komenco
- Ne necesas mallongigi paŝojn. Ju pli forte kaj pli for vi puŝas vian kokson, des pli bone. Vi ne povas fari tion dum kurado, ĉar en ĉi tiu kazo ekzistas la eblo, ke vi komencos meti vian piedon antaŭ vin, kaj ne sub vin. Kaj tiel male male malrapidiĝu. Sed dum la komenco, kiam via korpo kliniĝas antaŭen kaj kun via tuta deziro movi vian kokson pli ol la korpo troviĝas, vi ne povas. Tiel, ĉe la komenco, etendu vian kokson kiel eble plej multe.
- Dormu. Kaj mi ne parolas pri malfrua komenco. La ĉefa afero estas eksplodi ekde la unuaj sekundoj. Mi ofte renkontis la fakton, ke anstataŭ doni ĉion bonan de la komenco ĝis la plej plena, iuj kuristoj provas ŝpari energion por akcelado. Ĉi tio estas tute stulta. Vi devas elspezi ĉiujn fortojn, kiujn vi havas por overclocking.
- Ne metu vian malantaŭan kruron tro malproksime aŭ tro proksime. Unu kaj duono futoj inter la kruroj sufiĉas. Etendi vian kruron tro longe malrapidigos vian koksan etendon. Kaj se vi metos ĝin tro proksime, vi ne povos forpuŝi normale.
Provu praktiki la komencon. Iru al la stadiono kaj kuru 10-15 metrojn, praktikante la starton. Ĝis vi plenumos ĝin. Ofte okazas, ke persono provas plibonigi siajn fizikajn kvalitojn por superi la normon. Kaj ĉio sufiĉas al li por liveri tekniko komenci.
