La plej populara kuranta celo - sanreklamo. Temas pri kia ritmo povas esti nomata malrapida, kaj kiel tia kuro utilas, ni parolos en la hodiaŭa artikolo.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
Kiel diri, ĉu la ritmo estas vere malrapida
Ne ekzistas unugrapa rapideco. Depende de aĝo, pezo, sekso kaj fizikaj kapabloj, la ritmo de tia kuro diferencos.
Sed samtempe kalkulu optimuma rapideco por vi mem ne malfacila.
Unue, dum malrapida kurado, vi ne elspiru. Ĝi estu glata kaj ne streĉa. Kun la ĝusta rapideco, vi povos paroli facile dum kurado senprobleme. Memoru spiri per via buŝo kaj nazo dum vi kuras. Alie, la korpo simple ne havos sufiĉe da oksigeno. Por pliaj informoj pri kiel ĝuste spiri dum kurado, legu la artikolon: Kiel spiri kurante.
Due, la kora laboro ankaŭ devas esti indikilo. Sekve, kun malrapida malrapida ritmo, la korfrekvenco ne devas superi 140-150 batojn por minuto. Kaj ideale, malrapida kurado estu plenumata kun ofteco de 120 batoj. Kompreneble, kun aĝo, kaj ĉe homoj kun nesperta koro, la pulsfrekvenco eĉ dum marŝado estas pli alta ol 120 taktoj, do 140-150 taktoj povas esti nomataj la optimuma pulsfrekvenco por malrapida kurado. Kaj se vi havas takikardion, tiam la pulso povas malkreski eĉ kun malrapida kurado dum 200 taktoj. Tial, interalie, vi devas zorge kontroli viajn sentojn. Se vi sentas pezon aŭ doloron en la regiono de la koro aŭ kapturnon, tiam iru al paŝo. Tamen ĉi tio validas por ĉiuj, ĉar dum kurado, vi devas kontroli vian korpon, kaj ne nur fidi je nombroj.
Ne malfacilas mezuri vian pulson kurante. Vi povas uzi korfrekvencon, aŭ vi povas senti la pulson sur via kolo aŭ pojno dum kurado kaj kalkuli la nombron de taktoj en 10 sekundoj. Multobligu la nombron per 6 kaj akiru vian korfrekvencon. Devio de la vero estos maksimume + - 6 taktoj por minuto.
Trie, via korpo devas malstreĉiĝi. La ŝultroj malleviĝas, la brakoj fleksiĝas ĉe la kubuto laŭ angulo oportuna por vi kaj ankaŭ malstreĉiĝas. Legu pli pri korpa pozicio dum malpeza trotado en la artikolo: kurante por komencantoj
La funda linio. Se vi ne malfacilas spiri dum kurado, via korfrekvenco ne superas 150 batojn, kaj via korpo estas malstreĉita, tiam vi elektis la ĝustan ritmon.
Kio estas la malrapida kuranta rapido
Ni dividos ĉi tiun ĉapitron en 3 kategoriojn: maljunuloj, plenkreskuloj kaj sportistoj.
La maljunuloj
Por maljunuloj, la malrapida kuranta rapido estos ĉirkaŭ 10 minutoj por kilometro. Tio estas ĉirkaŭ 6 km / h. Ĉi tio estas iom pli rapide ol paŝo. Sed ĉe malrapida sana kurado, gravas ne rapideco, sed la fakto mem kuradi, tio estas almenaŭ la minimuma fazo de flugo. Estas ŝi, kiu distingas kuradon de piedirado. Sekve, se via komforta kuranta rapido ne superas vian marŝan rapidon, tiam ne zorgu, via korpo ĉi-kaze ankoraŭ ricevas la ŝarĝon necesan por resaniĝo.
Adoltoj
Ĉi tiu kategorio inkluzivas tiujn, kiuj povas kuri pli rapide ol marŝi, sed samtempe ili ne estas atleto. Tio estas, en ĉi tiu kazo, la kriterio ne estas aĝo, sed korpa taŭgeco. Ĉar ne malofte 60-jaraj virinoj kuras pli bone ol 15-jaraj knaboj.
La rapideco de malrapida, malpeza kurado por vi estos mezurita de 9 ĝis 7 minutoj po kilometro. Ĉi tio estas rapido de 6 ĝis 10 km / h. Sekve, ene de ĉi tiuj limoj, vi havos normalan pulson, spiradon kaj korpan laboron.
Atletoj
Ĉe sportistoj, la rapideco de malpeza kurado povas esti tre alta. Depende de la nivelo de prepariteco, ĝi povas atingi 15-20 km / h. Ekzemple, por la posedantoj de la 3a kategorio en longdistanca kurado, la rapido de malrapida kurado estos ĉirkaŭ 10-12 km / h. Sekve, ju pli la korpo estas preta, des pli rapide ĝi povas kuri sen signoj de laceco.
Kiom longe vi devas kuri malrapide
Ĝuste en ĉi tiu demando kuŝas la ĉefa ero de malrapida kurado. La ĉefa afero estas trovi vian rapidon, kaj kuri kiom ajn vi volas, aŭ kiom la korpo permesas. Tuj kiam vi rimarkas, ke samrapide viaj korfrekvenco kaj spirado ekfalis, vi povas iom post iom fini vian kuradon. Tiel, vi, iom post iom pliigante la distancon, ankaŭ pliigos la averaĝan rapidon. Ĉar viaj pulmoj kaj koro trejnos paralele.
Se vi bezonas specifajn nombrojn kaj en la komenca stadio vi timas fidi viajn internajn sentojn, tiam ekkuru de 10 antaŭe 30 minutoj... Kaj tiam, se vi havas liberan tempon, tiam pliigu la distancon sen ŝanĝi la ritmon. Aŭ, sen ŝanĝi la distancon, pliigu la rapidecon, ĉar pli aŭ malpli frue la rapideco de via malrapida kurado pliiĝos.
Ankaŭ, se vi tute ne povas kuri, tiam komencu je 400 metroj (4 minutoj). Post kurado de ĉi tiu distanco malrapide, kaj sentante kreskon de korfrekvenco aŭ spirmankon, iru al paŝo. Reakiru vian pulson kaj spiradon marŝante kaj ekkuru denove. Tiel, vi iom post iom trejnos vian korpon senhalte kuri.
La avantaĝoj de malrapida kurado
La avantaĝoj de malrapida kurado estas kolosaj.
– Plibonigi korfunkcion... La fakto mem, ke kurantaj entuziasmuloj havas pulson, eĉ en maljuneco en trankvila stato, kiu ne superas 55 taktojn, multe parolas. Iliaj koroj estas tiel trejnitaj, ke sufiĉas, ke ĝi batu en trankvila ritmo por distili la saman volumon de sango kiel aliaj homoj kun korfrekvenco de 60 kaj 70. Junaj koridoroj kutime havas korfrekvencon de 45-50.
Nature, tiaj homoj multe malpli probable malsaniĝas ĝenerale kaj kardiovaskulaj malsanoj precipe.
– Plibonigi pulman funkcion... Pulma volumo kaj forto, same kiel kora forto, pliboniĝas paralele. Jen kial ĉiam pli facile spiras kurantoj. Ili malofte havas spirmankon. La ĉefa avantaĝo de fortaj pulmoj estas, ke ili kapablas provizi la sangon per oksigeno multe pli bone. Kaj ne necesas klarigi la avantaĝojn de oksigeno por la korpo, ĝi jam estas evidenta.
– Plibonigi metabolon kaj bruligi troan grason... Ĉi tie ni parolas ĉefe pri interna viscera graso. Ĝia troa kvanto povas kaŭzi multajn gravajn malsanojn, el kiuj la plej fama estas diabeto. Nur du monatoj da malrapida trotado povas redukti la visceran grasan parametron sub la kritikan nivelon.
Kaj ĉi tiuj ne estas ĉiuj pozitivaj ecoj de malrapida kurado. Legu pri aliaj utilaj ecoj de kurado en la artikolo: Kial kurado estas utila... Foje trotado resanigas malsanojn, kiujn kuracistoj ne povas trakti. Do iru trotadi. Ne necesas rompi rekordojn pri rapideco kaj distanco. Sufiĉas kuri por via plezuro. Kaj la korpo multe dankos vin.
