Ĝusta malplipeziĝo forigas troan grason en la korpo. Ni parolis pri kiel la procezo de grasbrulado en la korpo okazas en la artikolo: Kiel funkcias la procezo de bruligado de graso en la korpo.
Hodiaŭ ni parolos pri la bazoj de nutrado por peza perdo, por ke ĉi tiu principo estu plene efektivigita.
Manĝaĵa alternado
Nia korpo scias adaptiĝi al ĉio. Kaj ankaŭ al la manko de energio. Ekzemple, se vi estos kuru ĉiutage dum 1 horotiam vi konstante perdos grason. Sed se vi daŭre faros ĉi tion sen pliigi la rapidon, tiam la korpo pli aŭ malpli frue adaptiĝos al la ŝarĝo kaj trovos rezervajn energifontojn por ne malŝpari stokitan grason. Kutime monato kaj duono sufiĉas por disvolvi kutimon. Sed la figuro estas kondiĉa. Ĝi povas diferenci por ĉiuj.
Tial oni ne rajtas alkutimiĝi al la korpo, inkluzive pri manĝaĵoj. Se vi manĝas ekskluzive la taŭgajn manĝaĵojn, tiam ĝi rezultos kiel kurado, unue estos rezulto, tiam ĝi ĉesos.
Savo de proteino-karbonhidrato savas, kies esenco estas, ke dum kelkaj tagoj ni manĝas ekskluzive proteinojn, tiam ni donas al la korpo ŝarĝon, plenigante ĝin per karbonhidratoj, kaj post tio ni glate reiras al proteinaj tagoj.
Kio estas la signifo de alterno
En proteino-karbonhidrata alternado, ekzistas tiaĵo kiel ciklo. Dum ĉi tiu ciklo, vi manĝas ekskluzive proteinojn dum kelkaj tagoj, tiam vi faras karbonhidratojn por unu tago, kaj alian transiran tagon, kiam vi manĝas karbonhidratojn dum duono de la tago kaj proteinojn por la alia duono.
Por bruligi grason, la korpo bezonas proteinon, aŭ pli ĝuste la enzimojn, kiujn proteino enhavas. Se estas malmultaj el ĉi tiuj enzimoj en la korpo, tiam graso estos bruligita malbone.
Do, 2 aŭ 3 proteinaj tagoj en ciklo servas por saturi la korpon per enzimoj por grasbruligi, liberigante la korpon de glikogeno, kiu, kun granda kvanto de ĝi, estos uzata kiel energifonto anstataŭ grasoj. Pro kio la pezo ne malaperos. Proteinaj manĝaĵoj ĉefe inkluzivas kokidojn, fiŝojn, ovojn.
Ŝajnus, ke la skemo estas perfekta. Kial alterno, se vi povas ekskluzive fari proteinan dieton kaj akiri ĉion, kion vi bezonas por malpeziĝi. Sed ĉi tie kuŝas la adapta kapablo de la korpo. Se oni ne donas al li diversecon, tiam pli aŭ malpli frue li alkutimiĝos al proteinaj manĝaĵoj kaj ankaŭ trovos alternativan energion. Ankaŭ tro da proteino estas nesana.
Sekve, post 2-3 tagoj da proteino venas la tago de "manĝemo", kiam vi povas manĝi karbonhidratojn. Ĉi tio ne signifas, ke en ĉi tiu tago vi povas kaj devas manĝi ĉion rilatan al sukero. Vi bezonas manĝi sanajn "malrapidajn" karbonhidratojn, kiuj troviĝas ĉefe en cerealoj, kiel fagopiro, rizo, avena faruno, volvita aveno. Se vi volas, tiam en la unua duono de la karbonhidrata tago vi povas manĝi dolĉaĵojn aŭ pecon da kuko.
La fina tago de via ciklo nomiĝas "modera karbotago", kiam vi manĝas la saman manĝaĵon matene kiel dum via karbotago. Kaj posttagmeze vi manĝas ĉion, kion vi manĝis en proteinoj.
La esenco de la ciklo estas, ke ni unue plenigas la korpon per la necesaj enzimoj por bruligi grason kaj forigi ĉiun glikogenon. Kutime pli ol kilogramo perdiĝas post proteinaj tagoj. Post tio, ni lasas la korpon kompreni, ke proteinaj tagoj ne estas por ĉiam kaj vi ne bezonas alkutimiĝi al ili. Por fari tion, ni plenigas la korpon per utilaj karbonhidratoj. Estas iomete plipeziĝo ĉi-tage. Tago de modera konsumado servas por glata transiro. Kutime post ciklo, korpa pezo iomete malpliiĝas. Tio estas, malplipeziĝo post proteinaj tagoj estas ĉiam pli granda ol plipeziĝo post karbonhidrataj tagoj.
Pliaj artikoloj, el kiuj vi lernos aliajn principojn pri efika malplipeziĝo:
1. Kiel kuri por resti en forma
2. Ĉu eblas malpeziĝi por ĉiam
3. Intervalo trotado aŭ "fartlek" por malplipeziĝi
4. Kiom longe vi devas kuri
Reuzeblaj manĝoj
Alia tre grava punkto en nutrado estas, ke vi bezonas manĝi 6 fojojn tage. Ĉi tio necesas, por ke la metabolo ĉiam daŭru. Kompreneble, vi ne devas ĉirkaŭi vin ĉiujn 6 fojojn. Manĝi matenmanĝon estas la plej granda manĝo de la tago. Tagmanĝo kaj vespermanĝo, kiuj ankaŭ estas plenaj manĝoj. Kaj estas 3 pliaj manĝetoj inter matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo kaj enlitiĝo. En ĉi tiuj manĝaĵoj, vi bezonas manĝi ian frukton aŭ iom da manĝaĵo postlasita de tagmanĝo aŭ vespermanĝo.
Senĉese ĵeti manĝaĵojn en la "fornon" de via korpo plibonigos vian metabolon. Kaj ĉi tio fakte estas la ĉefa problemo de ĉiuj homoj superpezaj - malbona metabolo.
Trinku multe da akvo
Denove, por havi bonan metabolon en la korpo, vi devas trinki multe da akvo, nome 1,5-2 litrojn tage. Cetere ĉi tiu volumo ne inkluzivas trinkaĵojn, sed nur puran akvon.
La plej bona maniero sekvi ĉi tiun principon estas plenigi 1,5 litran botelon per akvo kaj trinki ĝin dum la tuta tago.
Kune kun fizika agado, ĉi tiu metodo perdi pezon estas efika kaj ekstreme utila. Tia malplipeziĝo celas ĝuste redukti troan grason, kaj ne redukti muskolan mason.
