En antaŭaj artikoloj, ni parolis pri la avantaĝoj kaj malutiloj 10 kaj 30-minuta kurante. Hodiaŭ ni parolos pri la avantaĝoj aŭ damaĝo de kurado dum 1 horo.
Profito por sano
Se ni prenas la averaĝan rapidecon de komencantoj 7 minutojn po kilometro, tiam post unu horo vi povas kuri ĉirkaŭ 8 km. Ĉi tio estas bona interkruciĝa volumo por komencantaj kuristoj... Tamen ne ĉiuj povos elteni la daŭron de tia daŭro, kaj eĉ se ĝi faros, eble necesos pli ol unu tago por resaniĝi.
Sekve, se vi estas komencanta kuristo, kies celo ĉefe rilatas al sano, tiam horo da kurado sencos nur post kiam vi estos tute preta por ĝi. Alie, vi povas trostreĉiĝi por la koro kaj trostreĉiĝi. Krome, nepreparitaj ligamentoj kaj artikoj ankaŭ ne dankos vin pro akra pliiĝo de kurantaj volumoj. Pro tio eblas senprobleme, eĉ kun bona varmiĝoricevante severan tordiĝon.
Kuri dum horo nur utilas, vi devas glate alproksimiĝi al ĝi. Nome iom post iom pliigu la kurantan volumon. Komencu per 10-minuta kurado, kaj poste 20 aŭ 30 minutoj. Kuru unue ĉiun duan tagon, ĉar nepreparita korpo ne havos tempon resaniĝi, se vi faros tion trotadi ĉiutage.
Kaj tiamaniere, vi iom post iom atingas la punkton, kie vi povas kuri ĉiun duan tagon dum 40-50 minutoj senprobleme. Poste iru por horo da kurado. Poste provu inkluzivi ĉiutagajn trejnadojn.
Mi ne parolos pri specifaj datoj. Ofte en la interreto vi devas legi artikolojn, kiuj diras ion tian: "ĉiutage pliigu la daŭron de la kurado je 5 minutoj." Ĉi tio sonas malsaĝe por diri almenaŭ. Estu gvidata de vi mem. Eble enorma energio dormas en via korpo kaj post semajno vi povos kuri horon tage sen sperti problemojn. Male, se vi havas sanajn problemojn, tiam la pliiĝo de volumoj devas esti malrapida. Prenu vian tempon. Nur iom-post-ioma pliiĝo donos fruktojn. Kaj tiam horo da kurado alportos ekskluzive sanajn avantaĝojn.
Kuranta horo por malplipeziĝi
Mi diros tuj, ke se vi povas regule kuri dum unu horo, observante la bazajn principojn de taŭga nutrado, tiam vi povos malpeziĝi. La sola menciinda afero estas, ke kurado je unu ritmo pli aŭ malpli frue ĉesos doni fruktojn pri malplipeziĝo, ĉar la korpo simple alkutimiĝos al ĉi tiu rapideco. Sed la esenco estas, ke se vi regule veturos 1 horon, tiam la ritmo iom post iom pliiĝos, kaj tiam graso daŭre bruliĝos.
Kuranta horo ĉiutage
Kiel mi diris en la unua alineo, vi devas aliri vian ĉiutagan horan kuradon tre glate. Mi konas multajn ekzemplojn, kiam homoj, plejparte junaj, komencis kuri ĉiutage, alportis la korpon al troa laboro, kaj post tio neniam kuris, ĉar ili timis, ke tio okazos denove. Samtempe ili ne volis kompreni, ke komencantoj ne devas kuri ĉiutage ĝis la korpo estos preta.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
