Unu el la antaŭaj artikoloj priskribitaj ĉu eblas kuri ĉiutage... Hodiaŭ ni diskutos kiel vi bezonas ripozi por ke la efiko de akumulita laceco ne aperu.
La ora regulo estas unu libera tago semajne
Ĉi tio estas deviga ero de la trejnado de iu ajn atleto. Sendepende de la kvanto da ekzercado, unu tago semajne devas ripozi. Ĉi tiu tago permesas al la korpo restarigi muskolojn, ripozi, akiri forton.
Plej ofte la ripozotago falas sabate. Ĉi tio estas speciale oportuna por studentoj kaj laboristoj. Plej multe valoras fari ĉi tiun tagon estas facila varmiĝo.
Bonan dormon
Se vi ne dormas sufiĉe ĉiutage, tiam vi eble ne havas energion por trejnado. Sekve provu dormi tiom, kiom vi bezonas, por esti vigla.
Vi ne devas dormi 8 horojn. Iu bezonas 7 aŭ eĉ 6 por plena dormo, sed ĉi tiu plej plena dormo devas esti. Provu enlitiĝi pli frue por ne esti superfortita matene.
Manko de dormo amasiĝos same kiel ekzercado de laceco kaj pli aŭ malpli frue rezultigos trolaboron.
Trotrejnado
Kvankam ĉi tio ne validas por ripozo kiel tia, en ĉi tiu kazo estus neeble preterlasi ĉi tiun punkton.
Ofta problemo komencantaj kuristoj estas, ke ili komenciĝas de la unuaj tagoj kuru ĉiutage, aŭ kurante pli longe ol necese. Rezulte, ĉi tio kutime rezultigas trostreĉiĝon kaj vundon.
Sekve, ĉiam taksu vian forton. Komencantoj ĝenerale konsilas kuri ĉiun duan tagon. Vi mem elektas la distancon. Sed ankaŭ vi ne devas kuri al kapturno.
Rezulte, se vi atentas vian korpon kaj ne trolaborigas ĝin, tiam vi ricevos nur pozitivajn emociojn de kurado.
Taŭga nutrado
Por ke viaj muskoloj resaniĝu pli rapide, ili devas esti nutritaj. Proteino estas la konstruaĵo de muskolo. Tial manko de proteinoj en via dieto negative influos vian muskolan resaniĝon.
Krome vi bezonas manĝi sufiĉe da karbonhidratoj por havi energion por trejnado. Kvankam ĉi tio ne validas por tiuj, kiuj decidas perdi pezon per kurado... Male, vi devos redukti karbonhidratojn.
Post trejnado, post ĉirkaŭ duonhoro, vi bezonas manĝi. Ĉi tio tre gravas por la reakira procezo.
Piedmasaĝo
Kruroj devas esti masaĝitaj. Precipe kiam estas ia vundo aŭ nuanco de tordiĝo. Muskoloj ne estu pinĉitaj. Masaĝo helpas malstreĉi ilin.
