Saluton karaj legantoj. Hodiaŭ mi volas rakonti al vi kiel vi povas kombini laboron kaj trejnadon, uzante la ekzemplon de kiel mi kombinis verki diplomon en la 5a universitata jaro, labori kiel ĵurnalisto kaj prizorgi trejnadon.
Tre ofte vi devas trakti homojn, kiuj plendas pri la manko de energio kaj tempo por trotadi... Tamen plej ofte tio estas nur ekskuzo por via maldiligenteco. Fakte rezultas, ke ĉiuj havas sufiĉe da tempo, nur mankon de deziro kaj sinteno. Jen pri kio parolos la artikolo - kiel plej bone konstrui vian tagon kaj inkluzivi trejnadon en ĝi, eĉ se unuavide ne sufiĉas tempo por ĝi.
Do, kiam mi estis en universitato, ĉiam estis sufiĉe da tempo por trejnado. Sed kiam venis la momento de verkado de la diplomo, tiam mi devis serĉi ŝancojn por trejnado, ĉar la diplomo prenis preskaŭ mian tutan tempon. Precipe konsiderante la fakton, ke mi ankaŭ paralele laboris. Kompreneble, se mi decidus mendi diplomon, restus multe da tempo. Sed tamen mi preferis mem verki ĝin.
Mi tre aktive preparis militservon. Tial, mi decidis, ke mi certe inkluzivos trejnadon en mia tago.
La horaro de studado, laboro kaj trejnado prezentis la jenan bildon:
- Vekiĝu je la 7.30 matene.
- Matene ekzercas 10-15 minutojn. En miaj matenaj ekzercoj, mi inkluzivis la kutimajn ekzercojn por streĉi la muskolojn kaj varmigi la korpon.
- 8.00 - matenmanĝo
- Ĝis la 9.00 mi kuris al laboro. Li laŭvorte kuris. Antaŭ la laboro, malpeza kurado estis ĉirkaŭ duonhoro.
- Je la 13.00 tagmeze, mi pasigis duonhoron ĉe gimnastikejo, feliĉe, li estis en la sama konstruaĵo, kie mi laboris. Rezulte, dum unu horo da tagmanĝo mi havis tempon por labori, duŝi min kaj manĝi. Ĉi tio estas absolute reala. Ĝenerale, tagmanĝe, mi ĉiam provis fari iom da trejnado ĉe iu ajn laboro. Kompreneble, se la laboro estas ligita kun fizika laboro, tiam estas pli bone ripozi. Sed se vi estas oficeja laboristo, tiam preskaŭ ĉiuj povas ŝanĝi vestojn kaj fari 20-minutan kuradon.
- Je la 17.00 post la fino de la labortago, mi kuris hejmen.
- Ĝis la 19.00 mi manĝis, duŝis min, ripozis de fizika penado.
- De 19.00 ĝis 22.00 mi okupiĝis pri laboro kun diplomo. Unufoje hore, mi dediĉis 5 minutojn al push-ups aŭ pull-ups. Malŝarĝi la kapon kaj ŝanĝi la mensan ŝarĝon al fizika. Ĉi tio bonas por fokusigi vin.
- Mi enlitiĝis je la 23.00.
Rezulte, per ĉi tiu reĝimo de la tago, mi sukcesis kuri 1 horon ĉiutage, dediĉis 30 minutojn al forttrejnado en la gimnastikejo, pasigis 3 horojn verkante diplomon, kaj almenaŭ unu horon tage de 18.00 ĝis 19.00 mi nur ripozis. Krome, dormo ricevis almenaŭ 8 horojn.
Tia horaro ne povas esti nomata facila, sed ĝi ankaŭ ne povas esti nomata superpeza. Vi alkutimiĝas al ĝi sufiĉe rapide.
Depende de via laborkvanto, la horaro eble estos pli milda. Ekzemple, post diplomiĝo de universitato mi laboris kiel elektristo. Antaŭ la laboro temis 3 km... Matene mi kuris labori rekte. Kaj mi revenis laŭ longa vojo, kiu estis 9 km. Rezulte, mi ne elspezis monon sur la vojo, dediĉis tempon al trejnado kaj ne dediĉis apartan tempon al ili. Samtempe li ne amasigis lacecon, ĉar li ne trejnis kaj ne laboris dum semajnfinoj.
Sekve, se estas deziro kaj plej grave kuranta celo kaj trejnante, vi ĉiam povas trovi tempon kaj energion por tio, kompreneble, se vi ne laboras kiel ministo.
