Multaj komencantaj kuristoj ili tre timas, se ilia dekstra aŭ maldekstra flanko komencas dolorigi kurante. Plej ofte, pro timo, ili faras paŝon aŭ tute haltas por ne pligravigi la problemon.
Fakte plejofte doloro en la flankoj dum kurado ne damaĝas la korpon. Vi nur bezonas scii, de kie ĝi venas kaj kiel forigi ĝin.
De kie venas la doloro
Se la dekstra flanko doloras, ĝi doloras la hepaton. Se la maldekstro estas la lieno.
Kiam la korpo komencas aktivan fizikan laboron, la koro batas pli rapide kaj pumpas pli da sango ol en trankvila stato.
Sed kaj la lieno kaj la hepato eble ne pretas, ke ili ricevos tre grandan kvanton da sango. Rezultas, ke ili ricevos pli ol ili donas. Rezulte, estos multe da sango en ĉi tiuj organoj, kiuj premos la murojn de la lieno aŭ hepato. Kaj ĉi tiuj muroj havas nervajn finaĵojn, kiuj respondas al premo. Sekve, la doloro, kiun ni sentas flanke dum kurado, estas kaŭzita de troa sangopremo sur la muroj de la organoj.
Kion fari por mildigi flankan doloron.
Se la doloro aperas, tiam estas pli bone forigi ĝin. Sincere, nenio okazos al vi, se vi daŭre kuros kun ĉi tiu doloro. Nur ne ĉiuj havas sufiĉe da pacienco, kaj ne utilas elteni, ĉar ekzistas sufiĉe efikaj manieroj, kiuj preskaŭ ĉiam helpas.
Masaĝo
Ne en la senco, ke vi devas halti kaj doni al vi masaĝon. Masaĝo povas esti farita dum kurado. Ĝi necesas por artefarite disvastigi sangon de la hepato aŭ lieno.
Estas du manieroj fari ĉi tion:
Unue. Respiru profunde kaj elspiru, provante labori viajn abdominalojn. Ĉi tio helpos forigi doloron kaj saturi la korpon per oksigeno.
Dua. Sen profundaj spiroj, komencu tiri kaj ŝveligi vian stomakon.
Redukti kurantan ritmon
Ne necesas fari masaĝon dum longa tempo. Se vi komprenas, ke ĝi ne helpas, tiam la rapideco de via kuro estas elektita tiel alte, ke la lieno kaj hepato funkcias laŭ sia maksimuma kapablo kaj ne povas pumpi sangon pli rapide. Do provu iomete malrapidigi vian kurantan takton. Ĉi tio helpas 90% de la tempo. Malrapidu la ritmon ĝis la doloro foriras.
Se ĉi tio ne helpas, kaj vi ne havas la forton elteni la doloron, tiam iru al paŝo. Kaj se via doloro ne rilatas al ia kronika malsano de internaj organoj, tiam la flankoj ĉesos vundi post kelkaj minutoj. Kvankam kelkfoje vi devas elteni doloron dum 10-15 minutoj post ĉesi.
Kiel preventi flankan doloron
Pli bone estas, ke ĉi tiu doloro tute ne aperas. Estas pluraj manieroj fari tion, kiuj kutime helpas. Sub la vorto "kutime" oni devas kompreni tion preskaŭ ĉiam, sed estas esceptoj.
Varmiĝu antaŭ kuri... Se vi varmigas vian korpon bone antaŭ ol kuri, tiam doloro eble ne okazos, ĉar kaj la lieno kaj la hepato pretos por la pliigita ŝarĝo kaj povos pumpi la bezonatan sangocirkuladon. Ĝi ne ĉiam helpas, ĉar kelkfoje la rapideco de kurado signife superas la intensecon de la varmiĝo. Ekzemple, dum varmiĝo, vi levos vian korfrekvencon al 150 batoj, kaj kurante al 180. Estas klare, ke tio estas aldona ŝarĝo, kiun la internaj organoj eble ankaŭ ne povos elteni.
Vi bezonas manĝi antaŭ trejnado ne malpli ol 2 horojn anticipe... Ĉi tio kompreneble estas universala figuro. Ĝi povas ŝanĝiĝi depende de la manĝaĵo. Sed averaĝe vi bezonas ekzakte 2 horojn. Se vi ne povas manĝi anticipe, tiam duonhoron antaŭ trotado, vi povas trinki glason da tre dolĉa teo aŭ teon kun kulero da mielo. Ĉi tio donos energion. Sed se bulkoj aŭ kaĉoj krakas tuj antaŭ ekzercado, la korpo elspezos energion kaj forton por digesti ilin, kaj la flankoj ankaŭ povas malsaniĝi pro la fakto, ke ili simple ne havos sufiĉe da forto por trakti kaj la ŝarĝon de kurado kaj la ŝarĝon de digestado de manĝaĵoj. Sekve respektu vian korpon kaj ne devigu ĝin digesti dum kurado.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
