Malpeza trotado sub la radioj de la matena suno je temperaturo de +20 gradoj - tion asocias multaj novuloj. Sed fakte montriĝas, ke idealaj veturkondiĉoj estas ege maloftaj. Plej ofte vi devas kuri en varma aŭ malvarma vetero, tiam kontraŭ la ventoposte en la pluvo. Kaj kiel ĝuste konduti en unu aŭ alia vetero kaj ĉu indas eliri por kuri en tiaj kondiĉoj, mi diros al vi en la hodiaŭa artikolo.
Kurante en la venton
La vento povas havi diversajn fortojn, kaj ni ne parolos pri facila venteto, kiu helpas trakti la varmon en somero, sed pri forta vento, kiu malfaciligas veturi.
Ne gravas, kiel la vento helpas, kiam ĝi blovas malantaŭen, ĝi ankoraŭ pli malhelpas, kiam vi komencas kuri kontraŭ ĝi. Tial necesas elekti itineron, por ke la vento blovu flanken konstante. Alie, duono de via itinero estos laŭvente kaj la duono kontraŭ ĝi.
Kiel aldona ŝarĝo, la vento funkcias bone. Sed kurado ne estas sporto, en kiu vi ne scias malfaciligi vian vivon. Se vi komprenas, ke estas multe da forto, vi nur kuras aŭ pli rapide aŭ pli. Kaj la vento estas tute nenecesa ĉi tie.
Nepre portu okulvitrojn. Ĉiam estas polvo en la aero. Kaj la vento pelas ĉi tiun polvon kun granda rapideco. Kaj kiam ĝi eniras en la okulon, ĝi ne plu funkcias.
Ne portu ĉapelojn kun viziero. Vi provos klini vian kapon ĝis la fino por ne deŝiri la ĉapon. Aŭ vi devas streĉi ĝin tro firme, kio ankaŭ ne estas komforta. Kiel lasta rimedo, turnu la vizieron en la kontraŭa direkto.
Koncerne la kuradan teknikon, en la vento vi devas premi pli forte per la piedfingro de la surfaco. Tial estu preta, ke viaj kruroj laciĝos multe pli rapide ol kutime. Estas kiel se vi kurus supren laŭ la vojo.
Legu pli pri kurado en la vento en la artikolo: Kurante en venta vetero
Kurante en ekstrema varmo
En ekstrema varmo, mi konsilas al novuloj, ke ili ne trotadu. Sed se vi senpaciencas akiri freŝan aeron, aŭ se varmas la tutan tagon kaj vi ne bezonas elekti, tiam vi devas sekvi kelkajn regulojn.
Trinku akvon. Trinku ĝin kiom vi volas. La sola afero estas, ne alportu al la stato de "gugla" en la stomako. Trinku dum, antaŭ kaj post via kuro. Malhidratiĝo en ekstrema varmo estas la plej malbona afero. La korpo ne havos sufiĉe da malsekeco, kaj vi ne plu povos kuri. Provu konstrui vian itineron por preterpasi fontojn aŭ akvokolonojn. Aŭ prenu la monon kaj aĉetu malgrandan botelon da minerala akvo duonvoje.
Kapilaro estas nepra se vi havas malmultajn harojn sur via kapo. Sunfrapo sur kapo varma kaj malseka de ŝvito "enflugos" tre rapide.
Portu ŝvitan bandaĝon aŭ manradikon. Kiam vi kuras, ŝvito liberiĝas tre forte kaj simple ekverŝos en viajn okulojn. Vi mem komprenas, ke salo en la okulojn malmulte utilos.
Ĉiam kuru en T-ĉemizo aŭ brustĉemizo (por knabinoj). Vi ne povas kuri kun nuda torso. La ŝvito sekiĝos sur la korpo de la plej bona suno, kaj la salo restos. Ĝi ŝtopos la porojn kaj estos tre malfacile kuri. Kaj la ĉemizo agos kiel ŝvitkolektanto, kiu ne sekiĝos sur la korpo.
Ne malplenigu vian kapon per akvo, sed verŝu akvon sur viajn piedojn kaj manojn. La kapo ne povas esti superverŝita, ĉar malseka kapo estas multe pli elmetita al la sunradioj. Ĉi-kaze akvo funkcios kiel lupeo, kio signife pliigos la efikon de la sunaj radioj.
Kaj la kruroj kaj brakoj devas esti superverŝitaj por forlavi la ŝviton kaj la muskoloj povus pli bone spiri. Provu ĝin kaj vi sentos kiom multe ĝi helpas.
Legu pli pri kurado en ekstrema varmo en la artikolo: Kiel kuri en ekstrema varmo
Kurante sub la pluvo
Kuri sub la pluvo ne diferencas de kurado en normala suna vetero. Vere. Vi ne bezonas uzi specialajn kuradoteknikojn aŭ scii iujn ajn ecojn. Vi nur kuras kaj jen. Estas neniuj spiraj problemoj.
Ŝajnas. Ke en la pluvo dum trotado vi enspiros akvon. Ĉi tio ne estas tiel, pura akvo ne eniras la pulmojn, sed bona jonigita kaj humida aero. Sekve kurado sub pluvo estas tre bona por spiri.
La sola afero estas, se la pluvo estas malvarma kaj malvarmeta ekstere, tiam vi vestu vin varme kaj pli bone per io akvorezista. Ekzemple, en bolonja sportkostumo.
Se estas multaj flakoj ekstere kaj estas neeble ĉirkaŭiri ilin, tiam por ke viaj piedoj ne malsekiĝu en malvarma akvo, metu plastajn sakojn super viajn ŝtrumpetojn. Tiam viaj piedoj nur malsekiĝos de via propra ŝvito. Sed la ŝvito estas varma kaj ne malsanigos vin.
Por pliaj informoj pri kiel kuri en la koto, legu la artikolon: Kiel kuri printempe
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
