Multaj amatoraj sportistoj interesiĝas pri kiom longe post manĝo ili povas kuri. La demando estas vere grava, ĉar por eltiri la plej grandan parton de la trejnado, gravas doni al la korpo la ĝustan ŝarĝon.
Kuri tuj post manĝado ne estas rekomendinda, ĉar en ĉi tiu momento la korpo okupiĝas pri digestado. Ĝi transformas la manĝitan viandpecon en konstruan materialon por viaj muskoloj, stokas energion por esencaj funkcioj, ĉerpas vitaminojn kaj nutraĵojn kaj liveras ilin al ĉiu ĉelo.
Kaj nun imagu, ke vi interrompas ĉi tiun ekscitan procezon kaj elĵetas vin por kuri. Ne malfacilas supozi, ke per tio vi provokos la plej fortan streson.
Gravas lerni kiel taŭge kombini dieton kaj fizikan agadon, nur tiel vi ricevos sanan kaj fortan korpon, pretan por ia streĉo.
Ĉu pli bone kuri antaŭ manĝoj aŭ post iom da tempo?
Se vi interesiĝas pri kiom da tempo post manĝo vi povas kuri, ni respondos - almenaŭ post unu horo. En la kazo de abunda manĝo, estas pli bone atendi ĉiujn du.
Kial?
- Ĝi estas banala, sed pli malfacile kuri kun plena stomako.
- Dum la digestado de manĝaĵoj, sango rapidas por glatigi muskolojn (ekzemple, la digesta sistemo). Kurante, la sango pli rapidas al la striitaj muskoloj. Rezulte, se vi ekkuras tuj post manĝado, la korpo spertos "disiĝon", tial ĉiuj avantaĝoj de la manĝita manĝo kaj fizika agado povas esti nuligitaj.
Ekestas justa demando: vi devas kuri antaŭ manĝoj aŭ post, ĉar laŭ la antaŭa logiko, la ĉefa afero estas, ke la stomako estas malplena.
Tamen kurado kun malplena stomako ankaŭ ne estas rekomendinda, ĉar ĉi-kaze vi simple ne havos la forton. Ĉu vi povas imagi kiom da energio homo konsumas dum trotado? Eĉ se tia trejnado estas planita, ĝi devas esti pli mallonga en tempo kaj pli malalta en intenseco.
Cetere, vi povas kuri sur malplena stomako, se via celo estas malpeziĝi. Organizo, kiu ne ricevis dozon da glukozo kaj proteino de manĝaĵoj, rapide ekprenos forton de la antaŭe akumulita glikogeno, kaj poste de graso. Tamen, kiom longe vi eltenos klasojn kun ĉi tiu ritmo, oni ne scias. Plej verŝajne vi rapide seniluziiĝos pri ĉi tiu praktiko. Nu, estas klare, ke vi ne malpeziĝos.
Kiom da tempo post manĝado vi povas kuri?
Multaj homoj interesiĝas pri tio, kiom longe ili povas kuri post matenmanĝo, ĉar plej ofte laboristoj ne havas multan liberan tempon matene. La respondo dependos de la denseco de via matenmanĝo. Post malpeza manĝeto, vi povas iri al la trako post duonhoro. Se vi preferas abundan matenmanĝon, estas pli bone prokrasti vian kuron por la vespero.
Ni refaru, kiom longe vi povas kuri post manĝado kaj bone memoru ĉi tiujn nombrojn - post 1,5-2,5 horoj.
Se vi volas ekzerci kun avantaĝo kaj damaĝo al via sano, provu ne eliri el ĉi tiu rango.
Kompreneble, ĉiuj rekomendoj devas esti saĝe traktataj, sen blinde sekvi ĝeneralajn regulojn.
- Ekzemple, se vi manĝis manplenon da cerealoj aŭ malgrandan sukergumaĵon, vi povas kuri post tia manĝo en 20 minutoj. Aŭ eĉ tuj, sed dediĉu la unuan kvaronhoron al vetkuro;
- Se vi praktikas longdistancan kuradon, vi devas manĝi tiom, kiom via korpo bezonas por replenigi energi-rezervojn. Cetere, sur maratonaj trakoj ĉiuj 5-7 km-budoj kun malpezaj manĝaĵoj - sekaj fruktoj, bananoj, energiaj trinkaĵoj estas instalitaj. Atletoj manĝetas kaj tuj plu moviĝas.
- Se via tagmanĝo estas tro peza kaj via trejnado estas ĉirkaŭ la angulo, provu iri eksteren kaj marŝi rapide. Manĝaĵo estas digestita pli rapide en aero. Tamen estas plej bone memori ĉiam kiom da horoj post manĝado vi povas kuri, kaj ne preterpasi la establitan kadron.
Kion vi povas manĝi antaŭ trotado kaj kiom?
Do ni eltrovis, kiam vi povas kuri post manĝado kaj kun kia trejnado plenplena. Supozu, ke vi komfortas studi dum la vesperoj post la laboro. Post la vespermanĝo, vi ankaŭ povas kuri, post 1,5-2 horoj, dum vespere estas pli bone ne tro manĝi. Ĉi tio utilas ne nur pri preparado por fizika agado, sed ĝenerale por ĝenerala sano.
Kion vi povas manĝi antaŭ trotado kaj kiom? Jen listo de sanaj manĝaĵoj, kiuj rapide digestas ankoraŭ provizante optimuman energion:
- Banano - digestita en nur duonhoro. Sekve zorge pripensu la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de kiam estas pli bone manĝi bananon antaŭ aŭ post ekzercado. Ĉi tie ĉio ne estas tiel simpla;
- Mielo - donas senton de pleneco, dum ĝi absorbiĝas en 30-40 minutoj;
- Jahurto, prefere dolĉa;
- Sekigitaj fruktoj;
- Malgrasa kefiro;
- Legomaj salatoj, fruktoj;
- Boligitaj cerealoj, terpomoj;
- Ovo.
Bonvolu noti, ke malvarmaj manĝaĵoj estas digestitaj pli rapide, tamen iuj vitaminoj en ĉi tiu kazo eble ne havas tempon esti sorbitaj. Se vi kombinas ĉi tiujn manĝaĵojn kun grasoj, la digesta tempo pliiĝas je horo kaj duono.
Nun vi havas ideon pri kiom multe vi povas manĝi antaŭ kurado, kaj vi povas ĝuste konstrui trejnan planon. Ni ankaŭ rekomendas, ke vi montru vian dieton kaj ne konsumu manĝaĵojn kun tre malsama digesta intervalo samtempe. Estu sana!
