La plej fama kaj plej facila maniero perdi pezon estas kurado. Do kiel kuri, Ĉu maldikiĝi?
Daŭro
Grasoj komencas bruliĝi ne pli frue ol 30 minutojn post la komenco de fizika agado. Sekve, por ke kurado estu utila, la daŭro de la kuro devas esti almenaŭ 30-40 minutoj, kaj prefere unu horo.
Ĉi tio okazas, ĉar en la unua duonhoro da kurado, la korpo uzas ne grasojn kiel energion, sed glikogenon, kiu estas konservita de karbonhidratoj. Nur post kiam la glikogeno finiĝas, la korpo serĉas alternativan energifonton, ekbruligante grasojn. Krome, grasoj estas bruligitaj de enzimoj, kiuj produktas proteinojn. Sekve, se vi manĝas iomete malgrasa viando kaj laktaĵoj, tiam la manko de proteinoj ankaŭ influos la intensecon de grasbrulado.
Intenseco
Ju pli rapida estas via kurado, des pli rapide vi bruligas grason. Tial simpla marŝado preskaŭ ne efikas sur pezo. Samtempe, facila kurado, kies rapideco estas eĉ pli malrapida ol paŝo, ankoraŭ bruligas grasojn pli bone pro la tiel nomata "flugfazo". Kurado estas ĉiam pli intensa ol marŝado, sendepende de rapido.
Unuformeco
Estas tre grave kuri senhalte dum via trejnado. Granda eraro, kiun multaj komencantoj faras, estas, ke ili ne scias kuri por malpeziĝi, komenci rapide kaj poste marŝi parton de la vojo. Ĉi tio ne indas fari. Estas pli bone komenci malrapide kaj trairi la tutan distancon samrapide, dum ne moviĝante al paŝo.
Korpa toksomanio
Se vi kuras la saman distancon ĉiutage, tiam komence la graso komencos foriri. Kaj tiam ili haltos, ĉar la korpo alkutimiĝos al tia ŝarĝo kaj lernos uzi energion pli ekonomie sen malŝpari grasojn. Tial la distanco kaj rapideco devas esti ŝanĝitaj regule. Kuru 30 minutojn rapide, hodiaŭ. Kaj morgaŭ 50 minutojn malrapide. Do la korpo ne povos alkutimiĝi al la ŝarĝo, kaj ĉiam malŝparos grasojn.
Fartlek aŭ ĉifona kuro
La plej efika speco de kurado estas fartlek... La esenco de tia kurado estas, ke vi iomete akcelas, post kio vi komencas kuri per malpeza kurado, kaj poste akcelas denove. Facila kuro povas esti anstataŭigita per paŝo, se vi ne estas sufiĉe forta.
Unue uzu la skemon 200 metroj malpeza kurado, 100-metra akcelo, 100 metroj paŝo, poste denove 200 metrojn kun malpeza kurado. Kiam vi havas sufiĉe da forto, anstataŭigu la paŝon per facila kurado.
