Trejnadoj devas esti planitaj laŭ la ĉiutaga reĝimo. Tamen ĉi tio ne ĉiam funkcias. Ne malofte devas manĝi ĝuste antaŭ trejnado. Do ĉu en ordo kuri post manĝado?
Kuri tuj post manĝado estas nedezirinda
Kuri tuj post manĝado estos ege malfacile. Dum digestado, la korpo sendas la plej grandan parton de la sango al la stomako. Sed se, dum la digesta procezo, vi ekuzos muskolojn, tiam la korpo devos elspezi pliajn rimedojn por provizi al ili sufiĉan kvanton da sango. Tiel, la manko estos tie kaj tie. Tial povas sperti doloronkaŭzita de manko de sango en la korpo en ĝiaj unuopaj organoj.
Kion fari, se restas malmulta tempo antaŭ trotado
Vi devas scii tion manĝaĵo dividita en 4 kategoriojn: rapidaj karbonhidratoj, malrapidaj karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj.
Rapidaj karbonhidratoj absorbiĝas tre rapide. Ĉi tiuj inkluzivas ĉiajn sukerojn, mielon. Sekve, se vi trinkas dolĉan teon, aŭ plej bone, teon kun mielo, vi povos kuri en nur 15-20 minutoj.
Pliaj artikoloj, kiuj eble interesas vin:
1. Komencis kuri, kion vi bezonas scii
2. Kio estas intervala kurado
3. Kuradotekniko
4. Ĉu eblas kuri kun muziko
Malrapidaj karbonhidratoj estas la plej bona energifonto por kurado. Ili estas kutime digestitaj dum ĉirkaŭ unu horo kaj duono. Sed depende de la individuaj trajtoj de homo, ili povas esti digestitaj de 1 horo ĝis 3 fojoj. Malrapidaj karbonhidratoj inkluzivas panon, paston, fagopiron, perlan hordeon, rizan kaĉon.
Proteinaj manĝaĵoj, kiuj inkluzivas iujn legomojn, laktaĵojn kaj iujn specojn de cerealoj, estas digestitaj dum 2-3 horoj. Sekve, se vi manĝis tiajn manĝaĵojn, tiam tuj kuri estos ekstreme malfacile, ĉar la stomako digestos la manĝaĵon.
Grasaj manĝaĵoj, kiuj inkluzivas acidan kremon, enlatajn manĝaĵojn, lardon, ktp, estas digestitaj dum pli ol 3 horoj, kaj estas forte malinstige preni ĝin antaŭ trotado.
Tiel, kuri tuj post manĝado ne indas, ĉar tio kaŭzos doloron en la internaj organoj kaj la trejnado montriĝos senefika. Sed samtempe, eblas replenigi la provizon de facile digesteblaj karbonhidratoj en la korpo per prenado de rapidaj karbonhidratoj, kaj komenci trotadi ene de duonhoro post manĝado.
