Malmultaj dubas, ke kurado estas tre utila. Kiel devigi vin kaj komenci trotadi regule.
Difini kurantajn celojn
Ve, se vi ne komprenas vin mem, kial vi bezonas kuri, tiam estas neverŝajne, ke vi povas devigi vin fari ĉi tion. Eĉ post eliro por kuri kelkajn fojojn, vi tamen rezignos pri ĉi tiu agado.
Cetere via kuranta celo devas esti vere grava por vi. Se amiko trenas vin kun li por kuri, tiam plej verŝajne vi rapide finos kuradon, ĉar la amiko havas instigon, sed vi ne.
La plej gravaj celoj por kurado estas: fortigi la imunsistemon, trakti kelkajn malsanojn, kiuj ĉefe inkluzivas kardiovaskulajn malsanojn, akiri memfidon, pliigita eltenemo, memevoluo kaj strebado esti pli bona ol aliaj. Tio estas, socia statuso kaj propra sano estas la ĉefaj instigoj por kurado. Se vi ne povas trovi instigon, tiam estas pli bone ne ekkuri, vi verŝajne ne ŝatos ĝin, sufiĉe enuigan okupon, se vi ne komprenas, kion ĝi donas.
Kvankam, juste, oni povas rimarki, ke post iom da regula trejnado (kutime du monatoj), apero al ĉi tiu sporto aperas, kaj persono komencas kuri ne por io, sed ĝuste ĉar li ŝatas kuri. Kaj ne gravas, ĉu li estas hejme, aŭ ferias en hotelo. Ie ajn li certe trovos tempon por kuri.
Memoru viajn rezultojn kaj plibonigu ilin
Vi devas zorgi parkerigi aŭ noti ĉiujn viajn kurojn. Ĉi tio donos al vi la instigon kuri pli bone pli longe kaj pli rapide la venontan fojon por krei vian plej bonan. Elektu distancon por vi mem kaj superu ĝin kurante. Tempigu vin mem. Post semajno da trejnado, aranĝu por vi mini konkurson kaj denove provu lanĉi ĝin laŭ via maksimuma forto. Vi vidos, ke la tempo pliboniĝis.
La tekniko estas bona, ĉar vi ne devas kuri rilate al iu, sed nur rilate al vi hieraŭ. Ĉi tio samtempe motivas kaj klare montras, ke progresas.
Kurado bezonas kompanion
Plej bone komencu kuri se vi havas samideanojn. Konversacioj dum malpeza trotado distras de la kurado mem, kaj ŝajnas, ke malpli da energio elspeziĝas. Ĉi tio estas pura psikologio. Ne vane oni kredas, ke ne nur la plej forta, sed ankaŭ la plej psikologie stabila atleto venkas en mezaj kaj restantaj distancoj. Ĉar kiam vi kuras 100 metroj, tiam ne necesas devigi vin elteni. Ĝis vi ekpensos pri ĝi, la distanco finiĝos. Sed kiam via kruco longos pli ol 30 minutojn, estos multe da tempo por pripensi kiom laca vi estas. Kaj dum ĉi tiu tempo via korpo povas postuli, ke vi haltu dekojn da fojoj. Ĉi tie vi devas aŭ elteni, aŭ havi kompanion, dum konversacioj, kun kiuj vi ne devos pensi pri laceco.
Muziko helpas multajn. Tamen ĉi tio estas pure individua. Por iuj, male, muziko malhelpas aŭskulti vian korpon kaj ne donas psikologian trankviligon.
Cetere la kompanio disvolviĝas la spirito de konkurenco, en kiu vi strebas almenaŭ resti kun ĉiuj, eĉ se vi estas tre laca. Se mi kurus sola, mi certe haltus, do mi devas kuri plu.
Provu kuri vespere
Matena kurado ĝi estas multe pli malfacila por komencantoj, ĉar krom sia propra maldiligento, ili ankaŭ devas superi la allogon de la lito. Vespere, kiam la korpo jam vekiĝas, estas multe pli facile devigi vin kuri. Tamen, se vi estas matena homo kaj kutimas enlitiĝi frue kaj leviĝi frue, tiam kuri matene estas tio, kion vi bezonas. Ĉar ĝi havas multajn avantaĝojn kompare kun kurado vespere.
Aĉetu sportan veston
Ne la plej efika maniero, sed kelkfoje ĝi ludas gravan rolon. Se vi elspezis monon por sportkostumo kaj gimnastaj ŝuoj, tiam vi certe volos surmeti ilin. Sed vi simple ne aspektas tiel en kostumo, nur gopnikistoj kaj sportistoj faras ĉi tion. Sed vi ne estas gopnikulo. Do vi bezonas fariĝi atleto kaj trotadi.
Ne timu doloron dum kurado
Plejparto de la doloro, kiu okazas dum kurado, estas indikilo de via malbona fizika taŭgeco. Ne timu doloro en la dekstra kaj maldekstra flankoj, brulanta en la kruroj. Pri kio atentindas estas pikado en la koro, ĉi-kaze estas pli bone fari paŝon, kaj kapturnon, en kiu vi povas simple sveni. Se via koro kaj kapo bone funkcias dum kurado, tiam kuru kuraĝe, sen timo de io ajn. Ni ne parolas pri homoj kun iuj specifaj malsanoj. En ilia kazo, por kuri, vi devas konsulti spertulojn.
La sola afero estas, se vi elektas malĝustajn ŝuojn aŭ malĝuste kuras, vi povas vundi la krurajn muskolojn, kies doloro povas esti danĝera kaj kelkfoje estas pli bone ne kuri post vundiĝo, sed ripozi dum kelkaj tagoj.
Pli da aktualaj artikoloj, kiuj povus interesi vin:
1. Kurante ĉiun duan tagon
2. Kiel ekkuri
3. Kuradotekniko
4. Kuranta horo tage
Dopamino
Kurado estas bonega etoso. Sekve, se vi venis de laboro aŭ lernejo kun malbona humoro, tiam estas nenio pli bona ol malpeza trotado dum 30-40 minutoj por trakti depresion. Ĉi tio povas esti bonega instigo ekkuri.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
