Kurado estas multflanka kaj oportuna maniero fariĝi pli sana kaj pli bela. Trotado povas esti kaj utila kaj malutila. Multaj homoj surprizos aŭdi tian deklaron.
Finfine vi ofte povas aŭdi pri la nekontesteblaj sanaj avantaĝoj de kurado. Ĉi tio kompreneble veras. Sed estas iuj limigoj, kiujn oni ne ignoru. Tiam trota trejnado fariĝos la kialo plibonigi bonstaton kaj aspekton, kaj ne akiri problemojn kaj evidentan damaĝon.
Kiel utilas kurado?
Kurado rilatas al aeroba agado kiel naĝado kaj biciklado. Kardiaj trejnaj datumoj sendube efikas profite al la stato de la tuta korpo.
Tiuj, kiuj volas malpeziĝi, fortigi la koran muskolon, plibeligi la muskolan reliefon de la korpo kaj plibonigi la psikologian staton, povas profiti kuradon. Ankaŭ trotado utilas por viroj kaj virinoj, permesante al vi normaligi generan funkcion.
Psikologia kondiĉo
Kurado regas la psikologian staton de homo, la emocia ero. Vi nur bezonas surmeti viajn gimnastikajn vestojn kaj ekkuri en parko aŭ stadiono.
Trotado igas homojn malpli koleremaj, ilia psikologia stato stabiliĝas, kaj ilia humoro pliboniĝas. La nerva sistemo malstreĉiĝas. La avantaĝoj de kurado en tiaj kazoj estas evidentaj - ĝi povas rezisti al depresio, forpreni homojn de streĉo.
Sciencistoj, kiuj eksperimentis kun pacientoj kun diversaj mensaj handikapoj, alvenis al la konkludo: kurantoj fariĝas pli toleremaj, ilia koleremo malaperas.
Montriĝis, ke aeroba ekzercado (kiu inkluzivas kuradon) reduktas psikologian streson. La efiko kaj avantaĝoj de ekzercado de ekzercoj: aperas trankvileco, fariĝas pli facile koncentriĝi pri io.
Psikologia reliefo
Kurado efikas pozitive ne nur sur la korpon, sed ankaŭ povas malŝarĝi la psikon:
- Dum kurado, pensoj estas malplenigitaj.
- Se aeroba ekzercado estas uzata sisteme, la vivmaniero de homo iom post iom ŝanĝiĝas, kaj kelkfoje pensas. Li fariĝas pli kolektita, li deziras starigi celojn kaj atingi ilin.
- Kun la fortigo de eltenemo, ankaŭ la forto de la spirito pliiĝas, aperas fido je propra forto. Psikologia laceco reduktiĝas.
- Kuristoj liberigas endorfinojn. Ĝi helpas levi vian humoron. Ĉe la fino de la kuro, vi povas senti la plezuron de la fizika laboro farita. Kaj ĉi tio estas senduba avantaĝo por la psiko de iu ajn.
Gastro-intesta vojo
Trotado plibonigas la digestajn organojn, alportante avantaĝojn al la tuta korpo. Post ĉio, la plej granda parto de la imuneco dependas de la stato de la gastro-intesta vojo.
Oni nur konsideru, ke vi devas regule kuri. Tiam la tono de la intestoj komencas pliboniĝi. Estas certa masaĝo de la organoj de la digesta sistemo. Ilia ĝusta kaj ĝustatempa redukto kaŭzas la malaperon de estreñimiento, kaj ankaŭ lakso.
Vi ne povas manĝi antaŭ la komenco de la kuro. Ĉi tio povas konduki al indigesto. Dum kuroj, sango emas al la korpopartoj pli ŝarĝitaj. Tial, la digesta procezo estos malfacila. Estas pli bone manĝi ne pli frue ol 2 - 1,5 horojn antaŭ trotado.
Foje komencantoj havas abdomenan doloron. Ne forlasu klasojn. Necesas permesi al la intestoj adaptiĝi al novaj kondiĉoj. Vi devas komenci viajn trejnadojn iom post iom, paŭzante, ŝanĝante al trotado aŭ marŝado. Kun la paso de la tempo, la digesta sistemo adaptiĝas al ŝanĝoj kaj avantaĝoj - regulaj sanaj taburetoj, klara haŭto, pliigita imuneco.
Virinsanaj Avantaĝoj
La entute pozitiva efiko de kurado havas siajn proprajn karakterizaĵojn por viroj kaj virinoj aparte:
- La korpo de virinoj estas "akrigita" por akuŝo. Kaj por la naskiĝo de sanaj idoj, necesas havi sanan korpon, kiu povas naski kaj naski bebon sen patologioj. Por tio taŭga aeroba ekzercado taŭgas. Estas ili, kiuj tonigas la korpon, plibonigante sangcirkuladon. La necesa sangovolumeno estas liverita al la organoj, kaj tial nutraĵoj.
- Per regula trotado vi povas forigi edemon kaj celuliton, kiu same gravas por virinoj.
- Ankaŭ, la hormona ekvilibro estas korektita, la stato de la haŭto, ungoj, haroj pliboniĝas.
- Ĉiutaga kurado profitigas la tutan inan korpon, estas la antaŭzorgo de varikaj vejnoj, problemoj kun la piedoj. Ĉi tio precipe validas pri la bela sekso, kiu ofte ŝatas porti altajn kalkanajn ŝuojn aŭ pasigi plej multan tempon laborante sidante.
Viraj sanaj avantaĝoj
- Viroj, kiuj volas esti posedantoj de helpa korpo, plenumas fortajn ekzercojn. Kaj ili nur bezonas trotadi por sekigi la korpon. Tiam la muskola reliefo fariĝas precipe rimarkebla. Por atingi ĉi tiujn rezultojn, vi devas kuri kun averaĝa ritmo matene aŭ vespere. La avantaĝoj de aeroba ekzercado ĉi-kaze estas videblaj dum uzado de intervala kurado. La inkludo de akceloj ne malutilos.
- Helpe de sistema trotado eblas pliigi la nivelon de potenco. Studoj montris, ke reprodukta funkcio pliboniĝas je 70% per la uzo de kuradotrejnado.
- Viro, kiu inkluzivas ĉiutagan kuradon en sia vivo, normaligas la funkcion de la urina vojo kaj protektas la korpon de iuj patologioj de la genitora sistemo.
Malplipeziĝo
Trotado povas helpi vin perdi pezon. Eĉ trotado postulas ĝis 350 kcal / horo de la korpo. Se la movadoj estas pli rapidaj, perdoj ĝis 800 kcal / horo eblas.
Dum la kurado, intensa laboro okazas en la muskoloj ne nur de malsupraj membroj, sed ankaŭ de la abdomena kavo, ŝultrozono kaj brakoj. La avantaĝoj de ĉi tia speco de aeroba ekzercado estas evidentaj: estas konstanta intensa fizika efiko sur la ĉefaj muskolaj grupoj.
Por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, vi devas elekti rapidan ritmon. Vi povas kuri pli malrapide, sed tiam la ekzercotempo devos esti pliigita. Se eblas kombini kuradon kaj saltadon de ŝnuro, tiam ĉiu, kiu malpeziĝos, perdos tiujn kromajn funtojn pli rapide kaj pli efike.
Kuranta damaĝo
Estas pluraj kontraŭindikoj pri kurado de trejnado. Unue temas pri patologioj de la artikoj, la tuta muskola skeleta sistemo, organoj de la kardiovaskula sistemo, obezeco kaj maljuneco.
La ĉeesto de kronikaj kuracaj kondiĉoj povas tute limigi tian trejnadon. Sed klarigaj rekomendoj pri specifa damaĝo ankoraŭ devas esti ricevitaj de kuracisto.
Efikoj sur artikoj
Trotado povas damaĝi viajn artikojn. Ĉi tio estas precipe vera por homoj kun obezeco super la unua grado, maljunuloj kaj tiuj, kiuj havas patologion en la disvolviĝo. Tial gravas konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci kuradon kaj ekscii la staton de la muskola skeleta sistemo.
Por maljunuloj estas pli bone fari ĝeneralan fortigan korpan edukadon. Tiuj, kiuj deziras maldikiĝi kurante, rekomendas ekmaldikiĝi sur tretmuelilo, uzante pli da marŝado en la unua monato. La simulilo faciligas regi la bruligitajn kaloriojn kaj la sanstaton.
Troaj ŝarĝoj povas konduki al eluziĝo de la organoj de la muskola sistemo. La ĉefa afero, por eviti damaĝon, ne uzu ŝokŝarĝojn kaj malĝustan kuradan teknikon. Alie, ĝi povas kaŭzi la aperon de flankaj delokiĝoj de la vertebroj, mikrotraŭmoj de la artikoj kaj intervertebraj diskoj.
Kora risko
La plej granda eraro, kiu damaĝas komencantojn en kuradotrejnado, estas troŝarĝo. Vi devas trotadi elektante malgrandan rapidon, pliigante ĝin, kaj ankaŭ la trejnan tempon, iom post iom.
Kurado povas plifortigi vian koron, ĉar ĝi estas bona kardia trejnado en si mem. Tamen kun malĝuste elektita ŝarĝo kaj ekzercado por homoj kun problemoj kun la kardiovaskula sistemo, neriparebla damaĝo fariĝas.
Nesperta koro eble ne havas sufiĉe da tempo por pumpi sufiĉe da sango. Ĉi tio kondukas al spirmanko, malforto, kapturno, hipoksio (precipe la cerbo). La disvolviĝo de korinsuficienco komenciĝas
Severaj konsekvencoj: tromboembolio, apopleksio kaj koratako. Gravas esti ekzamenita de kardiologo pri ĉeesto de latentaj koraj patologioj kaj konsulti pri la danĝeroj kaj ebloj de tiaj agadoj.
Bioritmo-malsano
Por ke trotado ne damaĝu en formo de bioritmo, pli bone estas aŭskulti vian korpon. Ĉiu persono havas sian propran naturan bioritmon. Necesas kompreni je kioma horo la klasoj efikas pozitive. Se estas malfacile leviĝi matene kaj trotado alportas malkomforton, estas pli konsilinde aranĝi malaerobajn ŝarĝojn vespere.
Eble estos pli komforte por iu trejni tage. Gravas elekti tagon dum la tago, kiam la korpo sentos la maksimuman komforton. Kaj kurantaj trejnadoj liveras nur pozitivajn emociojn.
Efiko sur la ina korpo
Ĉiu virino en certa aĝo alfrontas restrukturigon de la korpo. La klimakera periodo komenciĝas. Pro ŝanĝoj en la hormona fono, la metabola indico ŝanĝiĝas, ĝi malrapidiĝas.
Pro tio, la korpo komencas iom post iom ŝanĝiĝi: la brusto, abdomeno sinkas, kelkfoje pezo pliiĝas. Multaj virinoj decidas trakti ĉi tiujn problemojn kun la helpo de kurado, ili komencas labori forte pri ili.
Sed en ĉi tiu aĝo, necesas nur zorge kontroli la sanstaton. Intensaj ŝarĝoj, kaj eĉ pli da troŝarĝo, damaĝos kaj tial estas kontraŭindikataj.
Post 40 jaroj, virinoj pli bone prenas serioze kuradon. La rekomendoj de la kuracisto post la testrezultoj kaj ekzameno instigos eliron al la situacio.
Kronikaj malsanoj
En la kazo de akiritaj kronikaj malsanoj, vi eble devos tute forlasi aerobian ekzercadon:
- Speciale damaĝo estas kaŭzita al la muskola skeleta sistemo kaj koro. Dum trotado, multaj procezoj en la korpo estas aktivigitaj kaj akcelitaj. La kronika formo fariĝas akra, kies kuracado ofte bezonas enhospitaligon.
- Reno kaj galŝtonoj povas ekmovi sin, blokante la ekskretan vojon.
- Kronika aneksito, pankreatito, adheroj kaj aliaj malsanoj pligraviĝas.
Ĉiu fizika agado en tiaj kazoj, inkluzive kurado, damaĝos homon. Tial homoj kun antaŭhistorio de unu aŭ pluraj kronikaj malsanoj devas tre serioze preni la receptojn de la kuracisto.
Kiel vi vidas, ne ĉiuj povas pagi trotadon. Tamen, por eviti dubojn kaj damaĝojn, necesas vidi kuraciston. Li faros la necesajn ekzamenojn, post kiuj estos klare kiel pli bone plibonigi sanon kaj beligi vian korpon - kurante aŭ alimaniere.
