Ekzercado kaj trejnado bezonas multan energion. En ĉi tiu kazo, la kvanto de energio elspezas, depende de la grado de ŝarĝo.
Estas oftaj kazoj de diversaj specoj de malsanoj post tia agado. Ĉu vi sentas vin malsana post trejnado? Kiuj estas la kaŭzoj de la okazo? Legu plu.
Naŭza post ekzercado - kialoj
Atletoj, kiuj okupiĝas pri aktivaj sportoj, scias, ke dum la proceso ili povas vundi aŭ mildigi malsanojn. Eble ekzistas pluraj kialoj.
Ĉiuj rilatas al la fiziologiaj kaj biologiaj trajtoj de la homa korpo. Sentoj de naŭzo povas esti facile forigitaj per sekvado de specialaj reguloj. Nur en maloftaj kazoj indas serĉi medicinan helpon.
Manĝi antaŭ kuri
Kuracistoj kaj nutristoj estas strikte malpermesitaj manĝi antaŭ trotado aŭ kurado. La stomako enhavas neprilaboritajn manĝaĵojn, kio kondukas al pezo kaj aldona streĉo al la digesta sistemo.
Dum kurado, vi eble spertas ne nur naŭzon, sed doloron en la abdomeno, renoj, kapturnoj kaj tinnitus. La atleto ne povos kovri la tutan distancon, ĉar la korpo povas esti vundita per tia neglekto.
Necesas strikte observi la tempon de manĝokvanto kaj ĝian kvanton, kaj ankaŭ ne konsumi alkoholajn trinkaĵojn, energiajn trinkaĵojn, grasajn, salajn, dolĉajn aŭ frititajn manĝaĵojn.
Malalta sango-sukero aŭ glikemio
Sentoj de naŭzo ankaŭ povas esti kaŭzitaj de malaltaj sangaj sukeraj niveloj. En la ĉeesto de tiaj faktoroj, oni rekomendas ĉesi trejnadon dum certa tempo.
La sukera nivelo devas esti ene de la normala intervalo por eviti la disvolviĝon de patologiaj malsanoj, en kiuj la atleto ne povos daŭrigi kuradon. La normo estas kontrolebla per speciala medicina aparato. Neglekti malsanon kiam ĝi estas establita kaŭzos pli gravajn konsekvencojn.
Ĉi tio estas malsano asociita kun sangaj sukeraj niveloj, kiuj ne plenumas la akceptitajn normojn. Ĉi tie kuracistoj kutime konsilas fari preventan terapion kaj ne ŝarĝi la korpon per elĉerpa trejnado.
Kun glikemio, vi ne povas kuri longajn distancojn kaj partopreni konkursojn. Ĉi tio damaĝos sanon ĝis enhospitaligo. Se vi ankoraŭ volas trotadi, oni rekomendas konsulti medicinan institucion, elektu la optimuman permesatan ŝarĝon.
Malalta sangopremo
Ĉi tiu ioma misfarto povas esti de 2 specoj: kronika kaj patologia. Estas tempoj, kiam homo naskiĝas kun malalta sangopremo. Ŝarĝoj estas elektitaj individue ĉi tie.
Estas ankaŭ kazoj, kiam persono aŭ malpliigas sangopremon aŭ pliiĝas pro diversaj kialoj. Kutime, ĉi tiu kondiĉo estas akompanata ne nur de naŭzo, sed ankaŭ de kapturnoj, forta kapdoloro, malpliigita agado kaj dormemo.
Trakti ĉi tion helpos popolan (naturan) aŭ medicinon. Antaŭ ol kuri, la nivelo devas esti determinita kaj taŭgaj rimedoj devas esti prenitaj.
La ĉefaj kaŭzoj de malalta sangopremo estas:
- unua trimestro de gravedeco;
- diversaj alergiaj reagoj;
- oksigena malsato;
- granda sangoperdo;
- subnutrado (ĝenata dieto).
Kormalsano
En ĉeesto de diversaj specoj de kormalsano, ne rekomendas multe pliigi la ŝarĝon. Estas rekomendinde konsulti kuraciston kaj poste apliki aldonajn ekzercojn por fortigi la koran muskolon. Kutime, en kazo de gravaj malsanoj, trotado ne povas esti farita por eviti komplikaĵojn.
Korpa malhidratigo
Naŭzo povas okazi pro dehidratiĝo. Ĉi tiu fenomeno rilatas al manko de fluido, humido en la vivaj ŝtofoj de la homa korpo.
Dum trotado, tre gravas konservi akvan salan ekvilibron. Por tiaj celoj, vi ĉiam havu kun vi botelon da pura akvo aŭ mineralan akvon. Ankaŭ en butikoj ekzistas la eblo aĉeti specialan likvaĵon, kiu helpas akiri la necesajn substancojn dum trejnado.
Forta stato de deshidratado ne rajtas esti permesita, ĉar la atleto eble ne venos al la cellinio pro la aspekto de severa malbonfarto. Trejnistoj foje konsilas preni akvon en malgrandaj partoj (trinketoj) eĉ kurante por replenigi la akvan salan ekvilibron.
Malbona sano, manko de dormo
Milda naŭzo povas aperi kun malbona dormo, malbona humoro kaj bonstato. Se la naŭzo ne pliiĝas tra la distanco, tiam la trejnado povas daŭri plu. Se la malagrabla sento kreskas, tiam vi povas uzi agan algoritmon por forigi ĝin.
Por prepari vin por la sekva trejnado, oni rekomendas dormi bonan nokton, ĉar se la biologiaj sekurecaj reguloj ne estos plenumitaj, la korpo laboros por eluziĝi. Senti malbonfarton kaj naŭzon estos pli ofta, kio malhelpos la normalan agadon.
Kiel forigi naŭzon dum kurado?
Por forigi la malagrablan naŭzon, vi devas scii la veran kaŭzon de ĉi tiu fenomeno.
En maloftaj kaj izolitaj kazoj, ekzistas speciala algoritmo de agoj:
- oni rekomendas malrapidiĝi aŭ ŝanĝi al marŝado, dum profunde enspiras kaj elspiras;
- se la sentoj ne ĉesas, vi devas kaŭriĝi kaj iomete mallevi la kapon malsupren;
- vi ankaŭ devas trinki iom da pura akvo sen malpuraĵoj kaj aldonaĵoj;
- vi devas paroli kun viaj kunkurantoj, iomete distri;
- se la supraj paŝoj ne helpas, vi devas ĉesigi la nunan trejnadon;
- kun regulaj manifestiĝoj de naŭzo, vi devas kontroli la staton de la korpo kaj konsulti kuraciston (ĉi tiuj agoj helpos trakti malkomforton kaj ne kaŭzos eĉ pli da damaĝo).
Kiam vi bezonas viziti kuraciston?
Kuracisto devas esti vizitata se vi volas trotadi kaj se la civitano havas sanajn problemojn. En tiaj kazoj, la kuracisto sugestos la ĝustan decidon, kaj ankaŭ indikos la eblecon aŭ neeblon trejni en specifa situacio.
Vi ne devas prokrasti iri al kuracisto en kazoj, kiam severa naŭzo aperas dum aŭ post kurado regule. Eblas, ke tio estas la unua signo de la ĉeesto de ia ajn malsano.
Preventaj rimedoj
- estas rekomendinde sufiĉe dormi (la optimuma tempo por dormi estas 7-8 horoj tage);
- antaŭ trejnado, vi devas manĝi freŝajn herbojn kaj fruktojn (krom bananoj, vinberoj kaj melonoj);
- se mankas sukero en la sango aŭ aperas iom da kapturno, malgranda peco da natura ĉokolado estas permesata;
- se vi spertas severan naŭzon kaj la nekapablon plu kuri, plej bone estas halti kaj spiri;
- antaŭ kuro aŭ trotado, deviga paŝo estas varmigi la muskolojn de la korpo kaj membroj.
Estas normale, ke vi sentu malkomforton post ekzercado. La korpo laciĝas kaj ellasas grandan fluon de energio, kiun akompanas brulado de ekstraj kalorioj. Ĉi tiu sento ne daŭras longe.
Kuracistoj rekomendas uzi nur tiujn ekzercojn, kiuj ne vundas la korpon kaj estas kalkulitaj individue. Ĉi tio helpos eviti pli gravajn konsekvencojn kaj vizitojn al medicina institucio.
