La celo perdi pezon, sed samtempe ne fari grandajn penojn, estas starigita de multaj homoj. Ĝi estas por tiaj kategorioj de civitanoj, kiuj havas kromajn funtojn, sed ne havas sufiĉe da tempo aŭ havas iujn sanajn problemojn, kaj ankaŭ minimuman fizikan taŭgecon, ke la programo "Marŝi kun Leslie Sanson" estis disvolvita.
Ĉiu persono povas trejni sen foriri de hejmo, kaj la rezulto, se oni faros ĝin ĝuste, ne plu atendigos vin. La ĉefa afero estas, ke tiuj, kiuj malpeziĝas, elektas por si specifan stadion de la leciono, farebla por individuaj fizikaj kapabloj.
Rapida Promenado kun Leslie Sanson - Trajtoj
Leslie Sanson, kiu estas fama trejnisto pri trejniteco, disvolvis unikan programon, kiu permesas al homo perdi pezon, sed ne implicas iajn titanajn penojn. La klasoj baziĝas sur ordinara marŝado, kiu alternas kun simplaj ekzercoj.
Tia trejnado estas dividita en kvin etapojn, malsamantajn per:
- tempo;
- malfacilaĵoj;
- la nombro da metroj (aŭ mejloj), kiujn persono bezonas por marŝi.
Rapida marŝado kun Leslie Sanson havas kelkajn ecojn, la ĉefaj estas:
- La kapablo trejni hejme kaj iam ajn.
- Vi ne bezonas kromajn akcesoraĵojn aŭ sportajn ekipaĵojn.
- Preskaŭ ĉiuj rajtas praktiki, sendepende de aĝo, sportaj atingoj kaj ekzistantaj patologioj.
Oni rekomendas konsulti fakulojn antaŭ ol komenci tian trejnadon hejme, por ne damaĝi vian sanon.
1 mejlo kun Leslie Sanson
Unu Mejla Trejnado kun Leslie Sanson taŭgas por ĉiuj homoj, inkluzive tiujn, kiuj:
- ne havas fizikan taŭgecon;
- ĵus operaciita;
- resaniĝi post vundo aŭ malsano;
- maljuneco;
- resaniĝanta post akuŝo.
La programo "unu mejlo" baziĝas sur:
- Farante la plej simplan marŝadon dum 20 - 21 minutoj.
- La bezono marŝi precize unu mejlon.
Trejnado, kiu alternas piediradon kun elementaj ekzercoj, ekzemple:
- levante la manojn;
- rotacio de la korpo dekstren (maldekstre);
- malprofundaj hakoj.
Tia programo ne troŝarĝas muskolojn kaj artikojn kaj helpas la korpon prepari sin por la sekvaj stadioj de trejnado.
Eĉ kun bonega fizika formo, oni rekomendas komenci de la unua etapo.
2 mejloj kun Leslie Sanson
La 2-mejla trejnado baziĝas sur la bezono kovri distancon de du mejloj.
Ĉi tiu programo estas pli komplika kaj temas pri:
Piedirante 33 minutojn
Plenumi simplajn ekzercojn:
- svingantaj kruroj;
- kaŭras ĝis la genua linio;
- atakmovas.
Du stadioj de trejnado.
En la unuaj 15 minutoj, la persono marŝas laŭ modera ritmo, kaj poste ŝanĝas al intensa marŝado, alternante kun ekzercoj por la kruroj kaj abdominaloj.
La dua etapo permesas:
- post 2 - 3 monatoj, forigu 5 - 7 kilogramojn;
- streĉu la talion;
- fortigu la muskolojn de la kruroj;
- plibonigi fizikan eltenivon.
Vi ne povas iri al "2 mejloj" preter la antaŭa etapo.
3 mejlojn kun Leslie Sanson
Marŝi "3 mejlojn" estas pli malfacila kaj implikas:
- sukcesa kompletigo de la unuaj du programoj;
Estas permesite daŭrigi ĉi tiun trejnadon kiam la antaŭaj du etapoj sukcese superiĝis, sen laceco kaj muskola doloro.
- foresto de patologioj kaj gravaj sanaj problemoj;
- korpa trejnado.
Ĉi tiu trejnado baziĝas sur:
- Piedirante distancon de tri mejloj.
- Piediru 45 minutojn.
- Ŝarĝu krom la kruroj sur la brakoj, abdomenoj kaj ŝultromuskoloj.
Alternanta marŝado kaj diversaj intensaj ekzercoj, ekzemple:
- rapida saltado surloke;
- profundaj atakoj;
- la maksimumaj eblaj kruroj svingas;
- levante manojn;
- kliniĝas antaŭen kaj malantaŭen.
Ekzercado permesas bruligi kaloriojn, verŝi nenecesajn funtojn, kaj plifortigi ĉiujn muskolojn kaj pliigi fizikan eltenivon.
4 mejlojn kun Leslie Sanson
La trejnado de 4 Mejloj kun Leslie Sanson estas sufiĉe fizika kaj uzas ĉiujn muskolojn.
Ĉi tiu leciono baziĝas sur:
- Marŝu rapide dum 65 minutoj.
- Modera streĉo sur ĉiuj muskolaj grupoj.
Prezenti serion de ekzercoj, ekzemple:
- alternante malgrandajn kaj profundajn atakmovojn;
- kurado surloke;
- profundaj hakoj;
- rapidaj antaŭaj kurboj ktp.
En ĉi tiu etapo, persono tuj bruligas kaloriojn, kaj ankaŭ fortigas ĉiujn muskolajn grupojn kaj kreas belan korpan reliefon.
5 mejlojn kun Leslie Sanson
La kvina trejnado estas la fina kaj plej malfacila etapo.
Ĉi tiu leciono baziĝas sur:
- Kurante en loko por distanco de kvin mejloj.
En la kvina stadio, preskaŭ ne ekzistas ordinara marŝado, homo konstante kuras anstataŭe, dum li faras ekzercojn.
- La daŭro de la leciono estas 70 minutoj.
Ekzercoj fariĝas sur ĉiuj muskoloj, ekzemple:
- levante la kruron, klinitan ĉe la genuo, al la kontraŭa ŝultro;
- altaj kaj intensaj saltoj;
- svingoj ktp.
Vi povas iri al la fina programo kiam persono:
- facile eltenas antaŭajn programojn;
- ne havas malsanojn de la kardiovaskula sistemo;
- povas elteni intensan trejnadon sen negativaj sanefektoj;
- distingiĝas per alta fizika eltenemo.
Se vi ne certas, ke la lasta leciono kun Leslie Sanson estos majstrita, tiam ĝi rajtas partopreni en pli malpezaj programoj.
Recenzoj pri malpeziĝo
Por mi, Promeni kun Leslie Sanson estas la plej bona trejnado, kiu helpas forigi flankojn kaj nenecesajn funtojn sen elĉerpaj ekzercoj kaj svingantaj halteroj. Post la unuaj tri kunsidoj, miaj kruroj estis tre lacaj, kaj matene mi sentis muskolan doloron en miaj bovidoj.
Post 4 - 5 marŝado, estis neniu malkomforto, mi sentis grandegan energion kaj pozitivan sintenon. Dum monato kaj duono de tiaj ekzercoj necesis al mi 5,5 kilogramoj, kaj ne nur la pezo malpliiĝis, sed la figuro akiris pli perfektajn kurbojn.
Elena, 34, Moskvo
Pro sanaj kialoj, naĝado, pezlevado, kaj multaj ekzercoj sur la brakoj kaj dorso estas kontraŭindikataj por mi. Promeni kun Leslie Sanson estas bonega okazo ludi sporton, sed samtempe sen damaĝi vian sanon. Krome, ĉi tiuj trejnadoj okazas per unu spiro, helpas forigi ĉiujn malbonajn pensojn de via kapo, kaj plej grave, ili ne permesas vin akiri kromajn funtojn.
Nina, 52, Novokuznetsk
Mi marŝas kun Leslie Sanson dum sep monatoj. Mi estas ankoraŭ ĉe la dua nivelo, sed mi ne havas celojn por atingi la lastan stadion. La dua trejnado lacigas min, ĝi ne estas malfacila, ĝi estas donata facile kaj brulas kaloriojn perfekte. Mi sukcesis perdi kvar kilogramojn, mi planas forigi aliajn ok kilogramojn.
Irina, 31, Sankt-Peterburgo
Kiam mi unue provis la programon kun Leslie Sanson, mi surpriziĝis pri la facileco de ĉi tiu trejnado. Mi pasis per unu spiro, kaj matene miaj muskoloj eĉ ne doloris. Mi iris al la dua etapo rapide kaj post kelkaj semajnoj mi komencis "3 mejlojn kun Leslie Sanson". Ĉi tie mi sentis, kio estas intensa marŝado.
Mi estis terure laca, miaj muskoloj malvarmiĝis, ŝvito verŝiĝis en rivereto. Tamen la deziro forigi iliajn terurajn flankojn kaj forigi 10 - 15 kilogramojn ne rezignis la lecionon. Rezulte, antaŭ la fino de la dua monato, "3 mejloj" komencis esti donitaj al mi facile, la kilogramoj komencis foriri antaŭ niaj okuloj.
Mi decidis komenci la antaŭlastan etapon kun Leslie Sanson, sed post 5-6 minutoj da laboro mi konstatis, ke mi ne estas preta. La trejnado estis la plej malfacila, mi tuj elĉerpiĝis kaj eĉ ne povis levi la krurojn.
Anastazio, 29-jara, Moskvo
Mi aŭdis pri marŝado kun Leslie Sanson, kaj la onidiroj atingis min malsame. Iuj homoj plendis, ke estas neniu rezulto, aliaj sukcesis forigi 15 aŭ pli da kilogramoj. Mi komencis trejni laŭ ĉiuj reguloj, unue mi trejnis sur "unu mejlo", semajnon poste mi transloĝiĝis al la dua etapo, monaton poste mi komencis la trian.
Mi regis la trian programon nur post 4 monatoj, antaŭ tio ĝi estis donita malfacile, kaj iuj ekzercoj tute ne funkciis. Mi preparas min por la lasta etapo mense kaj fizike, sed mi tamen ne povas elteni ĝin. Spiri rapide malordiĝas, la koro komencas bati forte, eĉ la muskoloj de la kruroj kuntiriĝas. Ĝenerale mi jam havas mirindan rezulton, mi perdis 9 kilogramojn. Mi ne scias, ĉu mi regos la "5 mejlojn", sed mi daŭre trejnos certe.
Julia, 40-jara, Syktyvkar
Promeni kun Leslie Sanson estas bonega okazo por malpeziĝi kaj streĉi ĉiujn muskolajn grupojn dum ekzercado hejme. La programo estas desegnita por malsamaj niveloj de fizika taŭgeco kaj eltenemo, kaj plej grave, ĝi donas bonegajn rezultojn.
Fulmmilito - konsiloj:
- nepre komencu praktiki ekde la unua nivelo kaj ne komencu novan programon, transsaltante iun ajn stadion;
- se ĝi fariĝas malfacila dum ekzercado, spirado konfuziĝas kaj la pulso plirapidiĝas, tiam la trejnado devas esti kompletigita;
- gravas provi ripeti ĉiujn ekzercojn post la trejnisto, kaj vi ne devas aldoni aŭ forigi elementojn de la programo.
