La 1.000-metra vetkuro estas la superado de mezaj distancoj, kiuj estas inkluzivitaj en la deviga programo de preskaŭ ĉiuj edukaj institucioj, lernejoj kaj universitatoj. Sed ĝi implicas certan teknikon kaj taktikon, kaj ankaŭ ekzekuti normojn.
1000 metroj kuras - normoj
Ĉi tiu kurda distanco estas konsiderata malfacila - eltenemo kaj altaj postuloj por rapideco, trejna nivelo. Sed eĉ ĉi tie ekzistas normoj por kurado - por ĉiu aĝkategorio, kaj ankaŭ konsiderante sekson, ĉi tiuj indikiloj povas iomete diferenci laŭ tempokvalitaj kriterioj.
Por viroj
La normoj por plenkreskuloj, konsiderante la ricevon de sporta kategorio, estas ĉiuj establitaj je internacia nivelo, interkonsentitaj kun sportaj organizaĵoj de ĉiuj landoj.
Memoru, ke rultempo kalkuliĝas en minutoj.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 sek
- II - 2,46 sek
- III- 3 sek
Junularaj normoj por akiri kategorion estas iomete pli malaltaj, konsiderante la aĝokategorion.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Por virinoj
Por la reprezentantoj de la bela duono de la homaro, la normoj ne signife diferencas de la normoj pri kurado por viroj.
Plenkreskaj normoj ankaŭ estas konsiderataj kun kia sporta kategorio petas la kuranto.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Laŭ la kuranta normo por junaj viroj, ili diferencas iomete laŭ la aĝa kategorio, sed ne multe.
- I - rultempo estas 3,54 minutoj
- II - 4.1
- III - 4.34
La tempo mezuriĝas en minutoj.
Por studentoj
En diversaj universitatoj, indikiloj povas varii, sed plejparte ili estas normaj.
Por knaboj, indikiloj:
- takso 5 - 3,3 min.
- grado 4 - 3.4
- tri - 3,54
Por knabinoj, normoj:
- 5 - kuru post 4,4 minutoj.
- 4 - 5 minutoj
- 3 - 5,4 minutoj.
Por gimnazianoj
Por knaboj, kurantaj normoj:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Por knabinoj, la indikiloj estas jenaj:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Indikiloj povas varii laŭ la institucio.
Kuradotekniko por 1000 metroj
La tekniko mem trakuri kilometran distancon havas tri erojn de la scenejo - la starta areo, kie okazas la ĉefa ŝprucaĵo, kuranta laŭ la kilometro mem, plej ofte tenata ĉe la stadiono, malpli ofte endome, kaj la fina stadio estas la fino mem.
Komencu
Kurado ĉiam donas altan starton kaj 2 komandojn - donante kondiĉan ordonon "Komenci", la kuranto mem proksimiĝas al la startlinio, unu piedon antaŭ la linio. La ĉefa afero estas ne paŝi sur ĝin. Li revenigas la ambulancon.
Gamboj kaj brakoj - fleksiĝu ĉe la genua / kubuta artiko, korpopezo - transdonitaj al la antaŭa, kondukanta kruro. La korpo antaŭeniras kun deklivo de 45 gradoj. Kaj jam ĉe la komando Start - estas puŝo kaj la atleto akcelas, elektante la optimuman rapidon por si en la unuaj 70-80 m de la distanco.
Distanca kurado
- Dum kurado, la korpo kliniĝas antaŭen, la ŝultroj malstreĉiĝas kaj la kapo teniĝas rekta.
- Ĉiuj korpaj kaj membraj movadoj estas malstreĉitaj kaj glataj, sen bezono de penado.
- La brakoj moviĝas kiel pendolo, kio faciligas kuradon, dum la ŝultroj leviĝas.
- Kiam vi turnas la tretmuelilon dum la kurado de la trako, fleksu vian korpon enen, laborante pli aktive per via dekstra mano.
Fini
La kuranto marŝas kun la maksimuma ebla rapido, la korpo estas iomete klinita antaŭen, la longo de la kuranta paŝo pliiĝas en sia agordo, la movoj de la brakoj fariĝas pli intensaj.
Dum kurado de donita kilometra distanco, gravas unue evoluigi eltenemon, gravas kontroli la agordon de ĝusta kaj unuforma spirado. Precipe spirado estas tra la buŝo kaj nazo, kaj la ritmo respondas al la kurado.
Kun pliigo de oksigena konsumo, la kuranto komencas spiri pli ofte. Sekve, estas tiel grave ellabori la teknikon, kaj bonega formo helpos akiri la taŭgan ritmon de kurado por difinita distanco.
Kuradotaktikoj por 1000 metroj
Ĉi-grave gravas komenci per la ĉefa afero - la kalkulo de forto por kurado de kilometra distanco. Komencanta atleto forvelkas pli frue ol li kuras al la cellinio, ĉar li malĝuste metas ŝiajn taktikojn en kuro.
Pripensu la jenajn bazajn principojn kaj postulatojn pri bona kuradpraktiko:
- Konsideru vian preparadon ĉe la komenca akcelo, sed ne pli ol 100 m. Vi devas funkciigi ilin unu kaj duonon ĝis duoble pli rapide ol la ĉefa parto de la distanco kuranta. Ĉi tiu tipo de starta akcelo rapide akcelas la korpon de la kuristo de la nula referenca punkto, tiel ebligante liberiĝi de konkurantoj ĉe la komenco.
Krome, la ĉefa prioritato de ĉi tiu komenca akcelo estas, ke se ĝi ne superas 100 metrojn, tiam la kuranto ne elspezas forton, sed la rezulto de la vetkuro signife pliboniĝas. Se via korpa taŭgeco lasas tre dezirindan, ne kuru pli ol 50 metrojn ĉe la komenco.
- Post kiam la kuranto akceliĝis ĉe la komenco, indas malrapidiĝi kun trankvila ritmo, proksimume en la sekvaj 50 m. Kaj tiam ŝanĝu al rapido, kiu estas komforta por vi. Jam sur ĝi, vi superas pli ol duonon de la distanco.
- Akcelo ĉe la fino - 200 m antaŭ la fino de la distanco, indas aldoni rapidon, kaj je 100 m estas nepre aldoni ĝin, kio ebligos fari favoron en 15 sekundoj.
Principoj de 1000-metra kurado
La unua kaj plej grava trejna principo estas konsideri vian taŭgecon kaj la volumon de via kuro. Tiel, profesiaj kuristoj kovras ĉirkaŭ 500 km monate, kaj ĉi tio ne estas la limo. Sed komencanto devas kuri krucojn de 4 ĝis 10 km, ne konsiderante tempon, sed evoluigante eltenemon.
Indas kuri sen halto, kaj la optimuma trejna intenseco estas 3-4 tagoj semajne, kio malebligos trostreĉiĝon, streĉojn kaj la konsekvencojn de troa streĉo en la estonteco.
Post regado de la krucoj, procedu al ekzercado de fartlek, ekzercado de kurado en segmentoj. Ĉi-lasta devas esti praktikata ĉe la stadiono, kun klara rekordo de la daŭro por certa distanco. Inter kuroj - devigaj paŭzoj, kun intervalo de 2 minutoj, sed ne haltante, sed malrapide marŝante.
La 1.000-metra kurado estas pli trankvila, pli mezurita speco de atletiko, sed ĝi ankaŭ bezonas preparon por komencantoj kaj spertaj kuristoj.
Kuradotekniko kaj taktikoj, konvene aranĝitaj kaj regula trejnado - ĉio ĉi permesas al ni paroli ne nur pri la kvalito de kurado je difinita distanco, sed ankaŭ pri altaj rapidoj de kurado je 1000 metroj.
