Multaj virinoj, kiuj regule trejnas en formo de kurado, interesiĝas pri la demando, ĉu eblas kuri dum gravedeco kaj kiel ĝi influas la nenaskitan infanon.
Oni devas rimarki, ke ĉi tiu speco de trejnado postulas antaŭan konsulton kun ginekologiisto kaj dependas de la karakterizaĵoj de la graveda kurso.
Ĉu mi povas kuri dum gravedeco?
Kun konstanta fizika agado, la korpo de la kuranto ŝanĝiĝas, gravedeco postulas malpliigon de fizika agado. Virinoj, kiuj faras kuradekzercojn dum longa periodo, ne povas rifuzi ekzerci, do trotado estas uzata, tamen post ekzameno de kuracisto. Ankaŭ gravas la daŭro de gravedeco kaj la individuaj trajtoj de la strukturo de la korpo.
En la fruaj stadioj
Trotadi en la unuaj semajnoj post la koncepto povas esti efektivigita se la virino ne sentas malkomforton. Tamen oni devas konsideri, ke fizika agado povas negative influi la sanstaton, tial oni rekomendas revizii la intensecon de la ekzercoj kaj iom post iom redukti ilin.
En la unuaj semajnoj de naskado de infano oni devas konsideri la jenajn trajtojn:
- la virina korpo nur komencas alkutimiĝi al la ŝanĝoj, do aldonaj ŝarĝoj povas interrompi la formadon de la organoj de la infano;
- en la unua trimestro de gravedeco, la ligamentoj malfortiĝas, tial kun pezaj ŝarĝoj povas aperi malkomforto;
- dum kurado, ŝveliĝo de la membroj kreskas;
- dum kurado, internaj organoj vibras, kio povas kaŭzi sangadon.
Kuri en la fruaj stadioj havas multajn danĝerojn, tamen sekvi la rekomendojn de specialistoj kaj plenumi la ekzercojn ĝuste permesos trejnadon. Fakuloj ne rekomendas ekzercadon ĝis 10-12 semajnoj da gravedeco. Ĉar estas dum ĉi tiu periodo, ke la simptomoj de sangado plej ofte estas observataj, kaj ekzistas risko de ĉesigo de gravedeco.
En posta dato
Kuri ekzercojn en la lastaj stadioj eblas, tamen virino aŭskultu sian korpon antaŭ ĉiu kunsido. Dum kurado, virino zorge kontrolu ŝian pulson kaj trinku multajn fluidojn. Vi povas kuri ĝis 36 semajnoj. En la estonteco, klasoj finiĝos.
Trotadi poste okazas malrapide, ne pli ol 30-35 minutojn, depende de la bonfarto de la virino. La virino elektas la ritmon de klasoj individue, ĝi povas trotadi aŭ rapide marŝi.
La progreso de gravedeco ankaŭ tre gravas, por multaj virinoj en postaj stadioj la feto enprofundiĝas forte en la pelvan parton, tial, kun tiaj simptomoj, kurado estas malpermesita eĉ kun uzo de bandaĝo.
La avantaĝoj de ekzercado portante infanon
Dum kurado kaj aliaj fizikaj agadoj okazas la sekva tipo de avantaĝoj por la korpo de graveda virino:
- la muskoloj de la koro plifortiĝas kaj la spiraj organoj disvolviĝas, kio tre gravas antaŭ la venonta naskiĝo;
- plibonigo de metabolaj procezoj en la korpo, permesas satigi la organojn de la infano kun la necesaj komponantoj;
- ligamentoj de la koksaj artikoj disvolviĝas, kiuj partoprenas en la procezo de akuŝo;
- plibonigas la sangocirkulan procezon;
- toksinoj kaj toksinoj estas forigitaj de la korpo;
- la simptomoj de streso reduktiĝas. Ĉe multaj virinoj, dum gravedeco, la nivelo de streĉa rezisto malpliiĝas, kio rilatas al hormonaj problemoj;
- toksikozo malpliiĝas, tio estas pro oksigena saturado de ĉiuj organoj;
- muskoloj estas kolorigitaj, kio signifas, ke virino post akuŝo povos rapide formiĝi.
La avantaĝoj por gravedulino de trotado povas esti observitaj nur post 10-11 semajnoj, antaŭ ĉi tiu periodo, sportoj ne rekomendas.
Kiel kuri por gravedaj virinoj?
Sekureco kaj ĝusta rapideco estas la ĉefaj kriterioj por fizika agado dum portado de infano.
Kuri dum gravedeco postulas jenajn regulojn:
- trotadi ne rekomendas komenci se vi ne antaŭe faris regulan trejnadon;
- dum la kurado, vi devas regule konsulti ginekologon;
- kurante, vi devas uzi specialajn subvestojn, kiuj subtenas la abdomenon;
- la trejnado devas esti ne pli ol 30 minutoj, kurado povas esti anstataŭigita per rapida marŝado;
- trejnadoj okazas ne pli ol 2 fojojn semajne;
- kurado efektivigas nur en bonaj vetercirkonstancoj;
- post trejnado, necesas esti kuŝita dum 15-20 minutoj;
- uzu specialajn taŭgajn braceletojn, kiuj permesas al vi regi vian korfrekvencon;
- klasoj okazas nur ekstere;
- kun ĉiu semajno, la daŭro de la kuro devas esti reduktita;
- antaŭ ol komenci klasojn, vi bezonas varmigi la muskolojn.
Gravas memori, ke ia malkomforto en bonstato signalas la bezonon ĉesi ekzerci kaj serĉi kuracistan atenton. Ignori malbonan sanon povas kaŭzi antaŭtempan naskiĝon kaj difektitan disvolviĝon de la nenaskita infano.
Kontraŭindikoj por trotado portante infanon
Kurado portante infanon estas kontraŭindikata en la sekvaj kazoj:
- se la virino antaŭe havis abortojn aŭ ektopajn gravedecojn;
- estas minaco de aborto;
- alta sangopremo;
- malpliigita hemoglobino;
- varikaj vejnoj;
- malobservo de placenta sangado;
- gravedeco kun du aŭ pli da fetoj;
- koncepto post la FIV-proceduro;
- toksikozo;
- malbona sano de virino;
- pliigita utera tono;
- rena malsano;
- diversaj malsanoj de kronika kaj portempa naturo.
Oni ne rekomendas konduki klasojn sen unue superi la provojn preskribitajn de la ĉeestanta kuracisto.
Gravedeco ne estas malpermeso de normala vivmaniero. Manko de movado povas kaŭzi interrompojn en la sano de la graveda virino kaj provoki akran pezan akiron, kiu ankaŭ negative influas la sanon de la patrino kaj la nenaskita infano.
Por virinoj, kiuj volas fari regulan ekzercadon, gravas konservi la ĝustan trotreĝimon kaj ne streĉi la korpon.
