Sano kaj beleco ĉiam iris unu apud la alia, aktiva vivstilo subtenas tonon en la homa korpo, ekzercado formas malgrandan figuron kaj fortigas sanon.
Por atingi signifajn rezultojn, por akiri viglecon kaj energian ŝarĝon, persono ne devas esti pigra kaj plenumi aerobajn ekzercojn.
Kio estas aeroba ekzercado?
En la moderna mondo, ĉiuj scias la vorton aerobiko; la esprimo estis aŭdita unue en la malfruaj 60aj jaroj. Ĉi tiun esprimon uzis la usona kuracisto Kenneth Cooper, sed nur fine de la 70aj jaroj la vorto plifirmigis sian pozicion en nia vortprovizo kaj fariĝis ofte uzata.
Aeroba ekzercado estas aktiva fizika agado, kie ĉiuj muskoloj de la korpo estas plene kaj plene implikitaj, dum persono ricevas grandan kvanton da oksigeno. Oni ankaŭ nomas tiajn korpajn ekzercojn (kardiotrejnado).
Aeroba ekzercado fortigas la kardiovaskulan sistemon, malpezigas troan pezon kaj korpan grason. La daŭro de klasoj estas de kvin ĝis kvardek minutoj, spirado kaj korfrekvenco pli oftas. Malmulta ĝis mezintensa trejnado estas multflanka rimedo por bruligi tiujn kromajn kaloriojn.
Por kio estas aeroba trejnado?
Plej ofte aerobia ekzercado estas uzata kiel rimedo por plibonigi sanon; trejnado efikas pozitive sur la ĝenerala bonfarto de homo.
Aerobiko medicine antaŭenigas:
- malpliigo de sangopremo;
- redukti la aperon de koraj malsanoj;
- plibonigi pulman funkcion;
- la laboro de la muskuloskeleta sistemo;
- fortigo de la nerva sistemo;
- malpezigante streĉon kaj depresion.
La ĉefa avantaĝo de aeroba ekzercado estas grasbrulado. Multaj korpokulturistoj kaj atletoj uzas ĉi tiun specon de trejnado por kontroli la nivelon de subkutana graso.
Speciala atento estas atentata al trejnadoj antaŭ la sekva konkurso. Homoj, kiuj havas aktivan kaj sanan vivmanieron, ankaŭ uzas aerobian ekzercadon por plibonigi sian taŭgecon kaj korpan belecon.
Kio estas Aeroba Trejnado?
La ĉefa celo de aeroba ekzercado baziĝas sur plibonigo de la sano kaj eltenemo de la korpo. En fizike nepreparita homo, kun penado, la korbatoj kaj spirado akceliĝas, ĉe trejnitaj sportistoj, la korbatoj estas multe pli malaltaj.
Ĉi tiu tendenco dependas de la volumo de la kora muskolo, sanga cirkulado estas multe pli efika. La pligrandigo de la koro dependas de konstanta trejnado, adaptiĝo al streso okazas kaj eltenemo disvolviĝas.
Ĉiu sporta ekzerco, ĉu kurado aŭ naĝado, estas aeroba ekzercado. Gimnastikejoj estas plenaj de diversaj simuliloj, kiuj helpas vin eniri por sportoj, ĉi tiuj estas tretmueliloj, ekzercaj bicikloj por perdi kromajn funtojn kaj fortigi la koron.
La listo de ekzercoj uzataj en klasoj de aerobiko:
- Marŝado diversspeca: sporta kaj marŝanta ritmo.
- Trotado aŭ biciklado.
- Kursoj pri ekzercado de bicikloj.
- Saltanta ŝnuro.
- Moviĝu supren kaj malsupren sur iu ajn levita platformo.
- Ekzercoj pri kardiovaskula ekipaĵo.
- Rulŝuado.
- Vintraj sportoj: marŝado kaj descenda skiado, arta sketado.
- Naĝado kaj akva aerobiko.
La uzo de fortaj ŝarĝoj, konsideras la korfrekvencon, ekzerco fortigas fortajn kapablojn kaj forigas korpan grason. La amata formo de aeroba trejnado kaŭzis la aperon de malsamaj ekzercaj elektoj.
La ĉefaj specoj de aeroba trejnado:
- Klasika - aro de ekzercoj laŭ la ritmo de muziko, plibonigas la figuron, agas por plifortigi eltenemon.
- Paŝa aerobiko - ekzercoj fariĝas sur speciala platformo, fortigas la muskolojn de la kofro, kaj estas uzataj en la restarigo de genuaj artikoj post vundoj.
- Potenco - necesas havi altnivelan sportan trejnadon, trejnado baziĝas sur potencaj ŝarĝoj kun la helpo de specialaj sportaj ekipaĵoj.
- Danco - ĉiaj dancmovoj estas uzataj, muzike, diversaj specoj de dancoj.
- Akva aerobiko - la ŝarĝo sur la muskolaj artikoj estas bonega, malpli sentema en akvo, taŭga por homoj kun troa pezo. Atendantaj patrinoj ankaŭ povas partopreni ĉi tiujn ekzercojn, sen damaĝo al sia sano.
- Sportoj - trejnado baziĝas sur la kombinaĵo de gimnastikaj ekzercoj kun la uzo de akrobataj ekzercoj kaj dancaj elementoj.
- Bicikla aerobiko - Agas streĉante la muskolojn de la kruroj kaj gluteoj, fortigas la malsupran korpon.
- Joga aerobiko - akompanata de ekzercoj por ĝusta spirado, kombinitaj kun klasikaj ekzercoj por streĉi kaj malstreĉi muskolojn laŭ la joga sistemo.
Bonaj rezultoj dependas de regula ekzercado, taŭga nutrado kaj mensa sinteno.
Profito kaj damaĝo
Aerobiko-klasoj pli ofte alportas grandajn avantaĝojn al homo ol damaĝo, ĝi estas beleco kaj sano, plezuro kaj aktiva vivstilo.
La pozitiva efiko de la ekzerco inkluzivas:
- Antaŭzorgo de diversaj malsanoj.
- Pli sana koro.
- Vera ŝanco resti aktiva en maljuneco.
- Malrapidigi la maljuniĝon de la korpo.
La ĉefa avantaĝo de kursoj pri aerobiko estas maldika kaj ideala figuro sen difektoj, pliigo de tono tra la korpo kaj pozitiva efiko al la homa imunsistemo.
Estas neniuj malavantaĝoj en la klasoj, ĉiu persono nur bezonas elekti la ĝustan aron de ekzercoj por individua uzo. Homoj kun sanaj problemoj povas konsulti sian kuraciston.
Kuracistoj preferas bonvenigi tiajn agadojn ol malpermesi ilin. Nur nescio pri la nombro da ŝarĝoj kaŭzas damaĝon. Komenca eraro estas la deziro atingi rapidajn rezultojn, starigante la ŝarĝon memstare, sen konsulti trejniston.
Kontraŭindikoj al klasoj
Preskaŭ ne estas limigoj pri aerobiko, kvankam homoj kun problemoj de spino, koro kaj angia sistemo konsilas rifuzi intensan trejnadon.
Aeroba ekzercado hejme
Junaj knabinoj revas esti belaj, taŭgaj kaj graciaj, multaj ne havas la okazon viziti gimnastikejojn. Junuloj opinias, ke perfekteco estas neebla. Aerobiko permesas vin plenumi vian revon hejme.
La trejnado kutime okazas per ritma gaja muziko, dum levas la humoron. Estas multaj filmetoj montrantaj ekzercojn por malpeziĝi hejme.
Kun aktivaj movadoj okazas jenaj:
- metabolo, certigante efikan grasbruladon;
- post klaso, la malpliigo de kalorioj ne haltas dum kelka tempo;
- energioŝargado de la korpo okazas;
- rezisto al ŝarĝoj disvolviĝas;
- kune kun ŝvitaj sekrecioj, skorioj kaj toksinoj forlasas la korpon;
- vi sentas bonege kaj bonhumore.
La avantaĝo de klasoj kuŝas en la efikeco de ŝarĝoj hejme. La rezulto estas bonega, nur konstanta trejnado necesas.
Klasoj kun aeroba ekzercado estas beleco de la korpo kaj sano de la korpo, mirinda familio kaj amikecoj, aktiva vivstilo kaj pozitiva etoso por ĉiam.
