Komencante kuri, multaj homoj spertas malkomforton en la genuoj, doloron en la artikoj kaj ligamentoj. Ĉi tiu problemo povas tuŝi ne nur komencantojn, sed ankaŭ fizike evoluintajn homojn, kiuj havas grandegan arsenalon de diversaj sportoj, en kiuj ili partoprenis.
Ĝi rilatas al la malforto de la genuaj artikoj. La kruroj simple ne pretas teni la ŝarĝon dum longa tempo dum kurado.
Kuristo pozas
Kurado estas sufiĉe grava ŝarĝo sur la korpo. En la procezo de kurado devas aperi elasteca stato de la korpo, kiun provizas kelkaj muskoloj. Estas tia afero kiel "kurula pozo". Tre gravas, ke ĉi tiu pozo ne disfalu.
Necesas konservi la ĝustan ekvilibron de la korpo, t.e. la subtena platformo - la koksaj artikoj kaj ĉio, kio estas super ĝi, nome la korpo de la korpo, ŝultroj kaj kapo. Por eviti premi la bruston, tiel malhelpi plenan spiradon, la ŝultroj devas esti malstreĉitaj.
.
Kaŭzoj de genua doloro dum kurado
Povas esti pluraj kialoj de doloraj sentoj en la genuoj dum kurado:
- delikataj muskoloj. Malnomada, neaktiva vivstilo kondukas al malbona muskola subteno por la artikoj;
- diversaj multjaraj vundoj ne nur al la genuaj artikoj, sed ankaŭ al la piedoj, pelvo aŭ dorso. Por helpo, vi povas kontakti kiropractoron;
- nedeca dieto, kondukanta al manko de vitaminoj kaj mineraloj en la korpo. Rezulte, la regenerado de la histoj de la artikoj estas interrompita;
- malĝuste elektita kuradotekniko. Ĉar ne ekzistas universala, ideala por ĉiu tekniko, gravas elekti unu komfortan por vi mem;
- Malĝuste Konvenitaj Ŝuoj: Ĉiu ŝuo havas sian propran vivdaŭron, kiun asertas la fabrikanto. Tipe, ĉi tiu cifero estas subtaksita de merkatado por pliigi vendojn. Ideala por kurado - ŝuoj kun ortopedaj insoloj;
- troe altaj ŝarĝoj. Kurado, kiel ĉiu alia sporto, postulas ekvilibran trejnadon, iom-post-iom kaj taŭgan ripozon.
La mekanismo de la genua artiko estas sufiĉe kompleksa. La apero de alarmaj signaloj eble ne kaŭzas danĝeron, aŭ ĝi povas signali gravan problemon:
- klakoj en la artiko;
- genua krakado;
- limigo de komuna movebleco;
- komuna fermo;
- amasiĝo de fluido sub la peleto;
- genua doloro.
Se vi disvolvas iujn el ĉi tiuj simptomoj, estas rekomendite viziti kuraciston.
Kiel Fortigi Vian Genon Antaŭ Kurado - Ekzercado
Kuraj ekzercoj precipe gravas komence, ĉar helpi vin adaptiĝi al kurado pli rapida kaj plifortiĝi. Sed ĉiuokaze vi ne devas neglekti la varmiĝon antaŭ ol kuri.
Dum knedado de la genuaj artikoj, sinovia fluido aktive liberiĝas, lubrikante la artikon kaj mildigante la ŝokan ŝarĝon sur la genuoj. Vi povas komenci per la kutima frotado per viaj manplatoj ĉirkaŭ la genuo dum 2-3 minutoj.
Streĉado
Dinamika streĉado estas grava parto de la varmiĝo antaŭ kurado. Nehejtita, malelasta muskolo estas multe pli sentema al vundo, kaj ankaŭ elspezas pli da energio dum kurado, kio signife reduktas la efikecon de trejnado. La elementa streĉa komplekso inkluzivas ĉiujn ĉefajn kurantajn nodojn kaj muskolojn.
Bazaj ekzercoj:
- rotacio de la kapo, brakoj, genuoj;
- miksi kaj dilui la skapolojn;
- alternaj hakoj sur etendita kruro;
- alternante premi la genuojn al la brusto;
- alternante premi la maleolon al la postaĵo;
- kliniĝojn de la korpo sur rektaj kruroj, tuŝante la piedfingrojn per la peniko;
- alternante resaltante sur unu kruro.
Fari dinamikan streĉadon marŝante faras ĝin pli efika, permesante al vi maksimumigi muskolan malstreĉiĝon. Por trejni la muskuloskeletan sistemon, kaj precipe la muskolojn, kiuj tenas la genuajn artikojn, oni rekomendas fari la jenajn ekzercojn.
Staru sur unu kruro
- En tradicia ĉina medicino, ĉi tiu ekzerco nomiĝas "La ora koko staras sur unu kruro."
- Necesas stari en ĉi tiu pozicio dum kelkaj minutoj kun fermitaj okuloj.
- Unue vi povas stari proksime al muro aŭ iu alia subtenilo, se necese, aliĝi al ĝi, sed kun la tempo provu malhavi subtenon.
Starante sur malstabila surfaco
- Farante la antaŭan ekzercon, vi povas malfaciligi ĝin por vi mem.
- Por fari tion, vi devas stari sur speciala malstabila platformo aŭ io mola de la disponeblaj rimedoj, ekzemple, kuseno faldita duone.
- Simile al la unua ekzercado, vi devas provi teni vian ekvilibron starante sur unu kruro.
Saltante sur unu kruron
- Vi povas plenumi 10-15 fojojn plurajn alirojn, iomete levante sin de la planko kaj milde revenante al sia originala pozicio.
- Ĉiu sekva salto ripetiĝu nur post kompleta restarigo de ekvilibro.
Sago Saltanta
- Por ĉi tiu ekzerco, vi devas desegni sur la planko aŭ imagi en via menso malgrandan kvadraton, proksimume 20 * 20 cm.
- Poste saltu sur unu kruron de angulo al angulo de ĉi tiu kvadrato, unue dekstrume, poste kontraŭe, iom post iom pliigu la longon de ĝiaj flankoj kaj la longon de la salto respektive.
Saltante diagonale
Ĝi estas farita simile al la antaŭa ekzerco, nur vi bezonas salti diagonale, alterne sur ĉiun kruron.
Ĉi tiuj ekzercoj helpas stabiligi la pozicion de la korpo, kaj la genuaj artikoj rapide respondas al ŝanĝoj en ĝi.
Kiel kuri ĝuste por ne vundi viajn genuojn?
La kuradotekniko, formita kaj rafinita dum trejnado, konsistas el la fizika kapablo, la nivelo de kunordigo kaj la sento de la kuranto.
La kuranta rado estas la faldado de la kruro, ĝia portado, agordo kaj ripetado de la ciklo. Plenumi ĝin ĝuste certigos la plej sekuran kuradon eblan kontraŭ vundo.
Unu el la plej oftaj eraroj en kuradotekniko estas la tiel nomata "enmeto" de la piedo en la plankon, anstataŭ glata surteriĝo sur la tuta piedo. Ĉi tio estas sufiĉe grava elemento kondukanta al genuaj vundoj kaj misformaĵo de la muskola sistemo. La pozicio de la kruro estu strikte sub la pezocentro.
Laŭ korpa pozicio, forta antaŭa kurbo de la torso kaŭzas la senton de falo, kio pliigas la ŝarĝon sur la piedo kiam oni metas la kruron. Klini la kofron malantaŭen ankaŭ efikas negative: la ŝarĝo sur la koksoj kaj suraj muskoloj pliiĝas. Ĉio ĉi povas konduki al herbo kaj multe redukti la efikecon de la trejnado. La torso devas esti tenata rekta, laŭ la puŝanta kruro.
Troa pezo havas negativan efikon sur la genuaj artikoj. Por eviti altan ŝokŝarĝon, antaŭ ol trotadi, vi devas adapti vian dieton kaj preferi pli mildajn sportojn, kiel vigla marŝado aŭ naĝado. Ĉi tio helpos vin verŝi troan korpan pezon kaj prepari vian korpon por la pli peza labora ŝarĝo.
La ĉefa principo de sekura kaj efika kuradotekniko estas povi aŭskulti vian propran korpon. Necesas kompreni, ĉu la ŝarĝo estas ĝuste elektita, ĉu la elektita kuradotekniko estas komforta, ĉu la ekipaĵo estas komforta.
Specifaj kuraj celoj estas starigitaj laŭ la distanco, kiun vi volas superi kaj sperti. Observante iujn regulojn, vi povas ne nur ne damaĝi vian sanon, sed ankaŭ profiti per kreskanta tono, eltenemo, trejnado de la spiraj kaj kardiovaskulaj sistemoj.
