Bona laborkapablo de la koro gravegas en la homa vivo. Ĝi mezuras per specialaj aparatoj (medicinaj kaj sportaj).
En sportoj, la indikiloj determinas la gradon de ŝarĝo, kaj ankaŭ la ĝeneralan staton de la korpo. Kio kaŭzas kreskon de korfrekvenco, kaŭzas? Legu plu.
Pliigita korfrekvenco dum kurado - kaŭzas
Estas multaj kialoj por pliigo de korfrekvenco dum kurado. En ĉi tiu stato, ekzistas risko de alta streĉiĝo en la kora muskolo. Ĉi tio indikas tro altan ŝarĝon sur la koro, kiu povas kaŭzi diversajn malsanojn kaj sanajn problemojn.
La ĉefaj kialoj estas:
- Stresaj, nervaj kaj emociaj malordoj (kun ili, la korpa baro-defendo malpliiĝas, premo povas ŝanĝiĝi kaj la korfrekvenco ankaŭ povas pliiĝi).
- Influo de korpa temperaturo kaj ĉirkaŭa temperaturo.
- La uzo de alkoholo kaj drogoj, tabako negative influas la koron (dum kurado, spirado estos konstante ĝenata, eblas uzi nur malgrandajn ŝarĝojn por eviti baton aŭ perdon de konscio).
- La grado de streĉo por la korpo rekomendas esti elektita depende de la trejnado de la atleto.
- Troa pezo malfaciligas kovri longajn distancojn (oni rekomendas kombini mallongan distancon kun klasoj en la gimnastikejo).
Kio estas la optimuma kuranta korfrekvenco?
Dum kurado, ekzistas iuj normoj pri korfrekvenco. La optimumaj indikiloj estas konsiderataj de 115 ĝis 125 taktoj por minuto. Ili helpas konservi ekvilibron kaj normaligi la korpon. Kun tia korbato, troaj grasoj malaperas, kaj la haŭto akiras elastecon.
Se la pulso estas pli alta aŭ pli malalta ol la normoj, tiam vi devas serĉi kialojn por tio kaj alporti la koran muskolon al normala pozicio. Maltrankviliga kresko de kurado estas korfrekvenco de 220 batoj aŭ pli. Homo povas malsaniĝi, kaj en la plej malbonaj kazoj, morti.
Normo por virinoj:
- antaŭ ol ruliĝi 85 vibrojn en 60 sekundoj;
- post kurado de ekzercoj ene de 115 - 137 fluktuoj en 60 sekundoj;
- la kritika nombro estas 190.
Normoj por viroj:
- antaŭ ol funkciigi 90 vibrojn en 60 sekundoj;
- post kurado de ekzercoj en la gamo de 114 - 133 osciloj en 60 sekundoj;
- la kritika nombro estas 220.
Korfrekvenca kalkulo
Komence de la kalkulo oni rekomendas mezuri la korfrekvencon permane aŭ meicallyanike. Vi devas havi du fingrojn proksime por senti viajn korbatojn, ripozigante ilin malpeze sur via manradiko. Korfrekvencilo aŭ medicina sangopremo povas esti uzataj por mekanikaj testoj.
Tiaj indikiloj estas tre individuaj kaj povas ŝanĝiĝi pro diversaj kialoj. Mezuroj necesas, ĉar homo povas senti sin bone eĉ kun iometa kresko de sangopremo kaj korfrekvenco.
La normo mezuras laŭ la tipo kaj intenseco de kurado:
- trotadi ĝis 40 minutoj - de 130 ĝis 150 taktoj por minuto;
- kurado por mezaj kaj longaj distancoj ĝis 20 minutoj - de 150 ĝis 170 taktoj por minuto;
- pliiĝo de rapideco dum kurado ĝis 5-10 minutoj - 170-190 taktoj por minuto.
Kiel videblas laŭ la normo, indikiloj ŝanĝiĝas. Tre gravas koni vian individuan ritmon precize por teni vian korpon en bona formo kaj kalkuli viajn trejnadojn. Kutime specialaj formuloj estas uzataj.
Por virinoj - 196 (kritika marko) - x (aĝo). Viroj - 220-aj jaroj. La fina figuro estas la nombro de korbatoj, kiuj ne devas superi ĉi tiun markon.
Kurante kun malalta korfrekvenco
Malalta korfrekvenco estas konsiderata inter 120 kaj 140 taktoj por minuto dum kurado. Ĉi tiuj indikiloj efikas bone al la laboro de la koro, ĉar dum trejnado ne mankas spiro, spira fiasko, koliko flanke. Ĉi tio permesas vin iom post iom fortigi la korpon kaj alkutimiĝi al la streĉo. Iom post iom ili povas pliiĝi kaj la muskola kuntiriĝo pliiĝas. Ĉi tio postulos kalkulon de la trejnreĝimo.
Post prilaborado de la unuaj taskoj, oni rekomendas aldoni -7 minutojn al la tuta daŭro de la kuro (proksimume 1 fojon en 2-3 semajnoj). Do la koro povos adaptiĝi kaj preni la ŝarĝon sen damaĝo al la tuta korpo.
La kalkulo de la programo devas inkluzivi:
- nombro da kuroj semajne;
- la nombro da minutoj pasigitaj kurante.
Oni rekomendas kuri malrapide, konstante kontrolante la pulson. Plej bone estas fari mallongan varmiĝon antaŭ la kurso. Ĉi tio preparos viajn muskolojn por via kuro. Ankaŭ dum trejnado vi devas ŝanĝi la rapidon al rapida marŝado kaj inverse.
Kiel malaltigi vian korfrekvencon se ĝi pliiĝas dum kurado?
- Oni rekomendas redukti la rapidon per 3-4 kilometroj hore.
- Plej bone estas ekzerci la movadojn kun la manoj malsupren (ĉi tio malpliigos la korbatojn kaj streĉon sur la koro).
- Vi ne devas kuri sur montetoj (montoj, montetoj, krutaj altaĵoj), ĉar la kora muskolo komencas pumpi sangon intense.
- Vi devas malrapidiĝi kaj ŝanĝi al marŝado, tiam inverse.
Oni ne rekomendas tro malaltigi vian korfrekvencon. Ĉi tiu ago povas interrompi la ritmon de spirado kaj damaĝi la koron. Se ĉi tiuj metodoj ne helpas, tiam vi povas peti konsilon al via kuracisto aŭ kuranta trejnisto.
Korfrekvenca reakiro post kurado
Post kurado de trejnado, ekzistas ankaŭ speciala normo. Ĝi nomiĝas resaniĝo, ĉar la korpo revenas al sia normala kaj konata stato.
Korfrekvenco kaj ĝia resaniĝo-tempo grave influas la uzon de iuj ŝarĝoj. Se la koro ne normalas delonge, tio signifas, ke la kurado estis tro intensa. Diversaj malsanoj povas aperi ĉi tie.
Oni rekomendas konstante kontroli vian korfrekvencon. En 10-15 minutoj ĝi devas reveni al sia originala stato. Alie, oni rekomendas ĉesi trejnadon kaj ne streĉi vian koron.
Estas limoj:
- reakiro je 20% post 60 sekundoj;
- reakiro je 30% post 180 sekundoj;
- 80% reakiro post 600 sekundoj.
Lige kun la rekomendoj de specialistoj, estas klare kiel periode mezuri la korfrekvencon. Sportante, tio estas devigaj agadoj. Ni rekomendas uzi pulsumitan korfrekvencon. Do la atleto povos ekzerci la stangon rektan regadon de spirado kaj la ĝustan aplikon de la tekniko.
