Multaj knabinoj regule klopodas malpeziĝi, sed ne ĉiuj sukcesas atingi tion rapide kaj konstante por solidigi la rezulton. Eĉ vizitante la gimnastikejon, fastante aŭ manĝante nur malmultkaloriajn manĝaĵojn, ne ĉiam eblas atingi la deziratan efikon.
10 kialoj, kiuj malhelpas pezan perdon
Okazas, ke knabino regule eniras sportojn kaj dietojn, sed la pezo ankoraŭ haltas. La problemo povas esti en ŝia emocia stato aŭ manko de dormo. Nu, aŭ eble estas aliaj kialoj. Malsupre estas listo de la ĉefaj kialoj, kiuj malhelpas vin perdi kromajn funtojn.
Kialo # 1: Tro da graso
Vi ne povas tute forigi grasojn de via dieto. Ilin bezonas la korpo same kiel proteinoj kaj karbonhidratoj. Ilia manko povas konduki al interrompo de metabolaj procezoj. Tamen indas rimarki, ke troa konsumo de manĝaĵoj riĉaj en grasoj ne helpos vin perdi pezon.
Nutristiistoj diras, ke indas konsumi nesaturitajn grasojn. Ili troviĝas en fiŝoj (kiel salmoj), marmanĝaĵoj, olivoj, avokadoj kaj nuksoj. La kvanto de graso estas determinita individue. La ĉiutaga poŝmono por homoj, kiuj provas malpeziĝi, estas 0,8-1 g por kilogramo da pezo.
Kialo n-ro 2: Manĝado de altkaloriaj manĝaĵoj
Sciencistoj konstatis, ke virinoj, kiuj havas dietojn, malhelpas malpeziĝi per manĝado de altkaloriaj manĝaĵoj. Ĉi tiuj produktoj inkluzivas: sukeraĵejojn (kukoj, dolĉaĵoj), krostojn, glaciaĵon kaj dolĉajn fruktojn (banano). Altkaloriaj trinkaĵoj (dolĉa sodo) ankaŭ devas esti neglektataj.
Por malhelpi la korpon senti malsaton, oni rekomendas aliĝi al frakciaj manĝoj (5-6 malgrandaj porcioj tage). La porcio grandeco estas difinita individue (laŭ la komenca pezo kaj la dezirata rezulto). Kun ĉi tiu dieto, ne estos deziro kaj bezono de manĝaĵoj.
Kialo # 3: Troa uzo de simplaj karbonhidratoj kaj sukeroj
Mono- kaj disakaridoj - "Dolĉaj" karbonhidratoj estas simplaj. Iam en la korpo, ili kaŭzas akran pliiĝon de insulino. Manĝi manĝaĵojn, kiuj enhavas ilin, kondukas al konstanta ĉeesto de malsato. La korpo provas neŭtraligi ĉi tiun senton per rapidaj manĝaĵoj, kio kondukas al la apero de kromaj funtoj.
Por teni vian figuron en bona formo, oni rekomendas aldoni pli kompleksajn karbonhidratojn al la dieto (ili absorbiĝas pli malrapide) kaj kontroli la kvanton de rafinita sukero. Kompleksaj karbonhidratoj inkluzivas guŝojn kaj cerealojn, simplajn - karbonatajn trinkaĵojn, konservaĵojn, konfitaĵon, sukeron.
Kialo # 4: Manko de Dormo / Malbona Dormo
Dorma kvalito rekte influas la funkciadon de la neŭronoj en la cerbo, kiuj respondecas pri la produktado de hormonoj implikitaj en la funkciado de la korpo. Regula sendormeco negative influas vian eltenemon kaj ĝeneralan sanon.
Malpeziĝi sen normala dorma ŝablono estas tre problema. Plenkreskulo devas dormi almenaŭ 7 horojn tage por ke lia korpo funkciu normale. Dum dormo, malpli da kortizolo (la streĉa hormono, kiu kondukas al ekstraj funtoj) estas produktata. Kun nesufiĉa dorma tempo, la nivelo de stuka muldado (saturiga hormono) signife reduktiĝas, kio pliigas la senton de malsato.
Taŭga dormo ankaŭ pozitive efikas al fizika agado. Ju pli vi dormas, des pli da energio stokos via korpo. Por sana dormo, oni ne rekomendas trinki kafeinajn trinkaĵojn kelkajn horojn antaŭ ĝi.
Kialo # 5: Kronika streĉo
Estas science pruvite, ke streĉo kaj aliaj emociaj malordoj malhelpas malpeziĝi. En ĉi tiu kondiĉo, kortizolo (streĉa hormono) komencas esti produktita en la surrena kortekso. Rezulte de ĝia troabundo, homo disvolvas malsaton (eĉ se li ĵus manĝis), kiun li provas superi helpe de malutilaj manĝaĵoj.
La pliigita kvanto de kortizolo kaŭzas la amasiĝon de korpa graso. Ĉi tio estas ĉar la hormono antaŭenigas kolapson de muskola histo kaj bremsas metabolon. Kronika streĉo ankaŭ negative influas la kvaliton de trejnado, ĉar la nivelo de interna energio falas rapide.
Kialo n-ro 6: Manĝi multajn grasojn trans
Trans grasoj estas grasaj molekuloj enhavantaj duoblajn ligojn de la "trans" agordo. Manĝi grandajn kvantojn de trans-grasoj negative influas sanon ĝenerale: ĝi pliigas sangan kolesterolon, malhelpas la percepton de nervaj impulsoj, provokas la disvolviĝon de kardiovaskulaj patologioj kaj bremsas metabolon. Nutristiistoj konstatis, ke izomeroj trans-grasaj acidoj (TFA) estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de obezeco. Plej multaj grasoj trans troviĝas en la jenaj manĝaĵoj:
- majonezo;
- sukeraĵejo;
- rapidmanĝejo;
- blatoj;
- frostaj duonfinitaj produktoj.
Kialo # 7: Manko de fibro en la dieto
Por malpeziĝi, fibro ne povas esti neglektata en la ĉiutaga dieto. Fibro estas subklaso de karbonhidratoj, ĝi signife reduktas nivelojn de kolesterolo kaj sango sukero, forigas la avidojn por altkaloriaj manĝaĵoj. Krome fibro helpas plibonigi digestadon, akcelante materialan metabolon.
Aldonante fibron al la dieto, vi devas observi la ĉiutagan rapidon. Ekzemple, mezaĝaj knabinoj 20-40-jaraj bezonas 25 g tage. La dieto mem devas esti diversa, se vi konsumas la saman fibron-riĉan produkton, ne estos pozitiva rezulto. Inter la ĉefaj fontoj de fibro estas: brano (kruda kaj fajna muelado), sekigitaj fruktoj, piroj, pizoj, brokolo, migdaloj kaj juglandoj.
Kialo # 8: Neglekti fortan trejnadon
Cardio estas speciale grava por malplipeziĝi. Ĉi tiuj inkluzivas naĝadon, rapidan marŝadon, kuradon, saltadon, intensan dancadon (ekzemple zumba). Kun la helpo de kardioŝarĝoj, oni atingas kelkajn pozitivajn aspektojn: la dorma ŝablono kaj la laboro de la spira sistemo estas normaligitaj, grasaj amasiĝoj estas forigitaj, la korpo fariĝas pli fortika.
Multaj knabinoj iras al gimnastikejo kaj trejnas ekskluzive per simuliloj, tute neglektante kardioŝarĝojn. Ekzercoj pri simuliloj celas disvolvi muskolojn, atingi mildigon. Ili gravas por konstrui belan korpon, sed cardio necesas por malpeziĝi. Oni rekomendas alterni inter aerobia agado kaj eltenivaj ekzercoj.
Kialo n-ro 9: Ne Sufiĉas Proteino en la Dieto
Manko de proteino (proteino) kaŭzas hormonajn interrompojn kaj malpliigon de imuneco, kiu negative influas malplipeziĝon. Proteino helpas vin perdi pezon per bruligado de graso, ne muskolo. Kun ĝia helpo eblas plirapidigi metabolon. Ĉi tio postulas konsumi almenaŭ 130 gramojn tage. Vi povas akiri proteinon el bestaj produktoj (viando, fiŝo) kaj vegetala (guŝoj, legomoj).
Kialo n-ro 10: nesufiĉa akvokonsumado
Akvo estas unu el la plej valoraj manĝaĵoj por la korpo. Ĝi helpas akceli metabolon, normalan funkciadon de la gastrintesto. Akvo estas neanstataŭebla rimedo por malpeziĝi, estas ero de metabolaj procezoj, forigas toksinojn kaj toksinojn de la korpo.
Kun ĝia manko, metabolo malrapide malrapidiĝas, kio negative influas la figuron. Ĝi pliigas kalorian elspezon. Plenkreskulo bezonas trinki ĉirkaŭ 2,5 litrojn da akvo tage (la ĝusta kvanto dependas de la pezo). Ĉi tio egalas al perdo de 150 kilokalorioj.
Konkludo
Memorindas, ke la ĉefaj eroj de bona figuro estas fizika agado, sana dormo (almenaŭ 7 horoj), normala emocia stato kaj taŭga nutrado. Devio en almenaŭ unu ero povas negative influi la figuron. Nutristiistoj konsilas aliĝi al frakcia dieto, ĉi tio malpliigos la avidojn por altkaloriaj manĝaĵoj.
