Inter la granda listo de sportaj suplementoj, necesas reliefigi kreatinon, kies agado faras sportojn pli efikaj.
Novuloj-atletoj devas atente legi ĉiujn nuancojn de uzado de aldonaj suplementoj. Kaj ankaŭ eksciu, kio estas kreatino, kion ĝi faras kaj kiel uzi ĝin ĝuste por ke ne estu damaĝo al sano.
Kio estas kreino, kion ĝi faras?
Kreatino estas nature aperanta substanco, kiun produktas la homa korpo per la konsumo de manĝaĵoj de besta origino.
Tamen en multaj kazoj ĉi tiu substanco ne sufiĉas, tial necesas uzi specialan manĝaĵon, kiu enhavas kreatinon en sia komponaĵo.
La jenaj trajtoj de la ago de la aldonaĵo distingiĝas:
- la substanco antaŭenigas la formadon de muskolaj fibroj, kio kaŭzas pliiĝon de muskola maso;
- konservado de likvaĵo en muskola histo, necesa por transporto de nutraĵoj;
- kresko de potencaj indikiloj.
La konsumo de tia substanco permesas al la korpo generi aldonan energion por pliigi la eltenon de la korpo.
Atletoj, kiuj uzas ĉi tiun tipon de suplemento, povas trejni por multe pli longa periodo, dum la muskoloj disvolvas plian eltenemon por postaj ekzercoj.
Kial koridoroj bezonas kreinon?
Por homoj, kiuj sportas kiel kurado, kreatina suplemento ĉefe konstruas eltenemon.
Por vojaĝi longajn distancojn, necesas grasoj kaj karbonhidratoj, kiuj plu transformiĝas en energion. Kreatino liberigas energion, kiu pliigas la paciencon de muskolaj fibroj kaj ebligas al vi trejni longe.
Kiun kreatinon vi elektu por kurado?
La elekto de suplemento por kurantoj dependas de la persona prefero de la individuo. Estas du specoj de substancoj uzeblaj por pliigi muskolan eltenemon.
Pulvoro
Ĝi estas plej ofte uzata de sportistoj, ĉar la pulvora formo de kreino dissolviĝas pli rapide en la homa stomako. La dezirata rezulto aperas en mallonga tempo, kio permesas uzi la substancon tuj antaŭ la komenco de la vetkuro. Por uzo, koridoroj devas prepari specialajn koktelojn miksante pulvon kun likvaĵo.
Kapsuloj
La uzo de la suplemento en kapsuloj estas multe pli oportuna ol la pulvora formo, ĉar ĉiu kapsulo enhavas la bezonatan dozon. Ĉi tiu speco de substanco estas ideala por homoj, kiuj moviĝas al malsamaj lokoj kaj estas neeble prepari miksaĵon el pulvoro.
Ĉi tiu speco de kreatino estas multe pli efika post trejnado, kaj en kapsuloj la substanco multe pli multekostas ol sia pulvora kolego. Por akiri la rezulton, la kapsuloj devas esti prenitaj kun multe da likvaĵo.
Instrukcioj por uzi kreinon
La substanco povas esti uzata plurmaniere. Kiam vi elektas kiel uzi kreinon, vi devas kompreni, ke la suplemento povas malpliigi la naturan produktadon de kreino de la korpo.
Kreatino estas konsumata per jenaj metodoj
La intensa metodo estas uzata antaŭ la venonta granda ŝarĝo sur la muskoloj:
- la unuaj 5-7 tagoj, la kuranto konsumas 20 gramojn da la substanco dum la tuta tago, plej ofte dividita en 4 dozojn;
- ene de 14 tagoj, 10 gramoj da la substanco konsumiĝas, dividitaj en 2 dozojn antaŭ kaj post trejnado;
- daŭro de akcepto estas 4 semajnoj.
La laŭgrada metodo estas konsiderata la plej sekura:
- substanco-uzo daŭras 4-5 semajnojn;
- persono konsumas 5 gramojn da kreatino ĉiutage.
Por pli efika uzo, la suplemento rekomendas esti konsumita tuj post vekiĝo. Postaj dozoj konsumiĝas kun dolĉa suko.
Por komencantoj, laŭpaŝa amasiĝo estas konsiderata optimuma. Se vi bezonas fari unufojan grandan ŝarĝon, la krea ŝarĝa metodo uzeblas.
Koridoraj recenzoj
Mi uzas kreatinon antaŭ kaj post trejnado. Mi elektis substancon en formo de pulvoro je pli malmultekosta kosto, kaj la efiko estas multe pli bona. Helpas efektivigi intensan trotadon, kaj ankaŭ pliigi la daŭron de trejnado.
Anton
Mi uzas la suplementon dufoje tage, la unuan fojon tuj post vekiĝo, dissolvante la dozon (5 gramoj) en 300 ml da vinbersuko. Dua akcepto post trejnado. Mi mem elektis la likvaĵon, multaj amikoj preferas uzi akvon kun mielo. Ĉio dependas de persona prefero.
Dmitrij
Ripete renkontis forumojn, ke kreatino estas nesana. Mi regule uzas la substancon mem, precipe se necesas pli elteni antaŭ vetkuroj.
Ne estas damaĝo, la ĉefa kondiĉo estas uzi ĝuste la dozon kaj ne pliigi la uzoperiodon mem. Ankaŭ la uzo de la substanco ne estas rekomendinda dum longa tempo kaj en la foresto de trejnado, alie povas aperi koraj problemoj.
Sergej
Por pliigi eltenemon mi trinkas suplementon unufoje tage, 5 gramojn, mi pensas, ke ĉi tiu dozo sufiĉas por ĉi tiu sporto. Kiam vi komunikis kun amikoj per la ŝarĝa metodo, la rezulto estis la sama kun atletoj, kiuj iom post iom amasigis la substancon en muskola histo.
Egor
La uzo de kreino estas plej efika por sprintuloj. Ankaŭ necesas klarigi, ke la uzo de kafaj trinkaĵoj ne rekomendas por homoj, kiuj prenas specialan suplementon, alie la rezulto estos nula. Mi mem travivis ĉi tion ĝis mi konsultis specialiston.
Svyatoslav
La uzo de kreatino permesas al kuristoj pliigi sian eltenemon kaj trejni kun pliigita rapideco dum longa tempo.
Ĝusta uzo de la suplemento ne influas la sanon de homo, sed fakuloj diras, ke la jenaj kromefikoj povas okazi:
- uzante la suplementon dum pli ol unu monato, malagrablaj simptomoj povas aperi en la ostaj ŝtofoj;
- Longtempa uzo de la suplemento en grandaj kvantoj negative influas la staton de la renoj de la kuranto.
Por ke la suplemento estu nur utila, antaŭ ol uzi ĝin, vi devas konsulti specialiston, kiu helpos vin elekti la plej optimuman uzmanieron.
