Kiel mezuri la longon de homa paŝo?

Por plej multaj aktivaj homoj tre gravas mezuri paŝan longon. Ĉi tio necesas por determini agadon kaj energian elspezon.

Vi povas uzi podometron, kiu kalkulos aŭtomate. Mezuri paŝolongon estas necesa ĉar ĉi tiu indikilo estas la bazo por kalkuli aliajn utilajn valorojn.

La averaĝa paŝolongo de persono de alteco dum kurado, marŝado - mezuroj

Ĉiu persono havas individuan paŝolongon dum kurado kaj piedirado. Karakterizaĵo de kurado estas la flugfazo, kiu estas neakceptebla por vetkura marŝado.

Formulo por kalkuli paŝolongon

La jenaj parametroj estas karakterizaj por la kuranta paŝo:

• ritmo
• longeco.

Kuradotekniko estas konsiderita malĝusta se la frekvenco malpliiĝas kaj la rapideco pliiĝas pro la pliiĝo en la batlongo. La ĝusta kuranta opcio estas pliigi vian rapidon konservante konstantan vian paŝegon.

Longa streko negative influas kunordigon, mallonga streko povas konduki al inflamo de la ligamentoj kaj artikoj.

Vi povas determini la longon de la streko dum kurado per la formulo:

• kresko multobligita per 0,65

Ekzemple, kun alteco de 175 cm, vi ricevas: 175 * 65 = 113,75 cm.

Piedira paŝo povas esti facile kalkulita per la jena formulo:

• dividu kreskon per 4 kaj aldonu 37

Kun alto de 170 cm, la kalkulo aspektos jene: 170/4 + 37. La rezulta valoro estos la paŝolongo. La formulo determinas la indikilon dum marŝado, kiu povas ŝanĝiĝi laŭ la rapideco de movado.

Pli facila maniero mezuri estas fari malgrandan paŝon kaj mezuri la distancon de unu kalkano al la alia. Vi ankaŭ povas paŝi 10 fojojn, tiam mezuri la distancon kovritan kaj dividi per 10. Kutime ĝi rezultas ĉirkaŭ 75 cm.

Meza paŝa longo - tablo

Por determini la proksimuman valoron de la grandeco de vira aŭ ina paŝo, vi povas uzi specialan tabelon.

La reala valoro povas diferenci de la datumoj en la tabelo. Por la kalkulo, kelkfoje estas uzataj kalkuliloj, kiuj aŭtomate kalkulas la indikilon.

Kiel determini la rapidon de kurado, marŝado kaj kovrita distanco?

Piedirado kaj kurado estas subdividitaj en plurajn specojn depende de la dinamiko kaj rapideco.

Ekzemple, marŝado estas de la jenaj specoj:

• promenado;
• kun averaĝa ritmo;
• bonfarto;
• sportoj.

La unua varianto de marŝado similas al promenado. Ĝi karakterizas per malalta rapido, mallonga paŝo kaj malrapida ritmo. Ĉi-kaze persono faras ĉirkaŭ 50-70 paŝojn por minuto kun rapideco de 4 km / h. La pulsfrekvenco estas ĉirkaŭ 70 taktoj por minuto. Ĉar ne ekzistas fizika agado dum la promenado, ĉi tia marŝado ne estas konsiderata sanpliboniga.

Moviĝi je meza rapideco implicas larĝan paŝadon. Homo faras 70-90 paŝojn por minuto kun proksimuma rapideco de 4-6 km / h.

Pli alta ritmo estas tipa por distra marŝado. Samtempe la rapideco atingas 7 km / h, kaj la nombro de paŝoj por minuto estas 70-120. Dum movado, la korfrekvenco pliiĝas, kio plibonigas sangocirkuladon.

Kun vetkura marŝado, kiu havas certan teknikon, persono strebas atingi altan rapidon, sed samtempe li ne devas kuri. La flugfazo ankaŭ ne estas permesita, kaj unu piedo havas subtenon sur la surfaco. Profesiulo kapablas moviĝi kun rapideco de 16 km / h, lia pulso rapidiĝas ĝis 180 batoj por minuto. Marŝado estas konsiderata utila por la figuro.

La intervalo pasita de homo en tago dependas de lia vivstilo. Ĉi tio kutime rilatas al agado, kiel malnomada aŭ dinamika laboro. Laŭ la rekomendoj de kuracistoj, piediranto devas fari 10.000 paŝojn tage.

Kiam homo kuras, la kapilaroj pleniĝas de sango, kio helpas plibonigi la staton de la korpo. Depende de la distanco, kurado okazas surloke, aŭ ĝi implicas venki mallongajn, mezajn kaj longajn distancojn.

Kuri surloke malpli efikas ol kuri. Ĝi taŭgas por iuj ajn kondiĉoj, do neniu stadiono necesas por movado, vi povas limigi vin al malgranda spaco.

Kuri mallongajn distancojn ne postulas certan eltenemon. La fundo estas la dediĉo de la kuranto por rapide atingi la cellinion.

La averaĝa distanco havas distancon de 600 metroj ĝis 3 km. La rapideco de movado devas esti iomete pli ol averaĝa.

La plej longa distanco estas inter 2 mejloj kaj 42 km. Taŭgas trotadi ĉi tie.

Depende de la rapideco, kurado estas dividita en tipojn:

• facila;
• kun averaĝa ritmo;
• trotado;
• spurti.

Kuri malpeze estas kiel marŝi. Ĉi-kaze la vetura rapido estas ĉirkaŭ 5-6 km / h. Ĉi tia kurado estas utila por tro pezaj kaj maljunuloj.

Meza rapideco taŭgas por matenaj kuroj. La rapideco estas 7-8 km / h.

Trotado estas uzata por mezaj kaj longaj distancoj, ĝi efikas bone al la sano de la korpo.

Spurtveturado atingas maksimuman rapidecon kaj taŭgas por mallongaj distancoj de ĉirkaŭ 200 metroj.

La plej facila maniero ekscii vian marŝantan aŭ kurantan rapidon estas uzi tretmuelilon.

Alia eblo por determini rapidon estas aritmetikaj kalkuloj. Mezurinte la longon de la dezirata sekcio, vi devas noti la tempon de movado de unu punkto al alia. Ekzemple, persono kuris distancon de 300 m en 3 minutoj. Vi devas dividi 300 per 3, vi ricevas la distancon kovritan en minuto, egala al 100 m. Plue, 100m * 60 minutoj = 6000 m. Ĉi tio signifas, ke la rapideco de la persono estas 6 km / h.

Paŝolonga kalkulilo interrete

Kiel uzi la interretan kalkulilon?

Vi povas uzi kalkulilon por determini la grandecon de la paŝo. Por fari tion, enigu altecon en centimetroj kaj sekson. Poste alklaku la butonon "kalkuli". La kalkulilo montros ne nur la mezan batolongon, sed ankaŭ la mezan nombron da paŝoj po kilometro.

Scii la paŝan longon necesas por determini la fizikan agadon sur persono. Ĉi tio helpas eviti sanajn problemojn asociitajn kun nenecesa streĉo sur la korpo.

Spektu la filmeton: Insulin Resistance, Diabetes and CVD (Februaro 2025).