Grandeco de nordiaj marŝstangoj laŭ alteco - tablo

Regula marŝado aŭ trotado uzas nur 70% de la muskoloj en la homa korpo, dum nordia marŝado uzas ĉirkaŭ 90%. Ankoraŭ estas disputo pri kiu ĝuste elpensis ĉi tiun ekzercon.

Ĝi celas ne nur sanajn homojn, sed eĉ tiujn, kiuj havas iujn artikajn malsanojn, superpezajn, maljunajn.

Moviĝante per nordia marŝado, persono povas apogi sin al bastonoj, tiel reduktante la ŝarĝon sur la tuta korpo. Por sukcese okupiĝi pri ĉi tiu versio de malpeza taŭgeco, vi unue devas elekti la longon de la skandinavaj bastonoj laŭ alteco.

Kiel elekti skandinavajn bastonojn laŭ alteco?

Kiam vi elektas, vi devas atenti plurajn aspektojn, kiuj helpos vin trovi la plej taŭgan eblon:

• Por tiuj, kiuj ĵus decidis praktiki, rekomendas 0,7 de sia propra alteco.
• Kiel la intenseco de la ekzerco, vi povas ŝanĝi ĉi tiun skandinavan bastonon al pli longa (+5 centimetroj).
• Kaj kiam la nivelo de trejnado egalas al profesiaj atletoj, vi povas aldoni pliajn +10 centimetrojn.
• Se estas iuj malsanoj, troa pezo aŭ malbona fizika taŭgeco, vi povas eksperimenti kun la longo de la bastono, malpliigante ĝin je kelkaj centimetroj. Ĉi tio necesas, por ke dum marŝado estus pli komforte apogi sin. Ju pli granda estas la bastono, des pli alta estos la ŝarĝo.

Farante ĉi tiun ekzercon sur mallongaj konkoj, la korpo fleksiĝos, kaj la ŝtupoj estas malgrandaj, respektive, la ŝarĝo sur la ĉefa muskola grupo malpliiĝas. Ne ekzistas ĝusta elekto, la plej facila maniero estas simple eksperimenti kun diversaj longoj kaj elekti tiun, kiu plej taŭgas por viaj personaj trajtoj.

Longo de skandinavaj bastonoj laŭ alteco - tablo

Ne eblas elekti la ĝustan eblon por ĉiu homo, ĝi konsideras ne nur altecon, sed ankaŭ la fizikan komponanton, sanstaton kaj longecon de membroj.

Kiam vi unue aĉetas skandinavan bastonon, vi povas fokusiĝi al ĉi tiu tablo:

Skandinava Polusa Alteca Elekta Formulo

Por ĝuste determini la bezonatan longon de skandinavaj marŝstangoj, vi devas preni la altecon kaj kalkuli 70% de ĉi tiu valoro. Ĉi tio estos la plej bona longeco por komencantoj plejofte.

Ekzemple, kun pliiĝo de 185 centimetroj, la plej taŭga ĵetaĵo estos 126 centimetroj (180 x 0,7 = 126). Proksimumaj legaĵoj povas esti prenitaj de la tablo.

Vi povas aldoni aŭ subtrahi longecon depende de via taŭgeco kaj ĝenerala sano. Ekzemple, se iu okupiĝas pri sportoj de kelkaj jaroj, tiam ĉi-kaze vi povas aĉeti skandinavan bastonon 70% kreskon + 5-10 centimetrojn.

Ĉu vi elektu skandinavajn akselajn bastonojn?

La formo mem de marŝado ne implicas la pozicion de la bastonoj sub la akselo. Kun ĉi tiu aranĝo, la korpo moviĝos neregule kaj nekutime. Ĉi tio negative influos la efikecon de la ekzercado kaj eble la homan korpon.

Kiam vi elektas skandinavan polon, vi ankaŭ ne devas fokusiĝi al la longo de la akselo, ĉar por plej multaj homoj ĝi ne estas 7/10 de la korpoparto.

Elekto de fiksaj (solidaj) polusoj laŭ alteco

Kiam vi elektas skandinavajn stangojn, vi povas trovi du variaĵojn: unu-pecan (fiksan) kaj teleskopan (faldeblan). La diferencoj inter ambaŭ estas minimumaj.

Elektante fiksan bastonon, vi devas uzi la saman formulon de 70% de la alteco. Karakterizaĵo estas ĝia forto, kiu ne permesos al ĝi rompiĝi aŭ fleksiĝi dum intensaj ŝarĝoj aŭ faloj.

Elekto de teleskopaj (faldeblaj) poloj laŭ alteco

Faldindaj skandinavaj bastonoj estas du specoj: du-sekciaj kaj tri-sekciaj. La forto de tiaj obusoj estas grave malpli alta ol la unu-peca ekvivalento, sed samtempe ili estas pli malpezaj kaj pli facilaj por transporti aŭ kunporti.

Kiel en la opcio kun fiksaj ŝeloj, elekto devas esti farita kalkulante el la formulo 70% de la alteco de homo.

Aliaj ebloj kiam vi elektas skandinavajn stangojn

Elektante tiel simplajn sportajn ekipaĵojn kiel skandinavan bastonon, vi devas atenti ne nur ilian longecon, sed ankaŭ la materialon, el kiu ili estas faritaj, la formon de la tenilo kaj ĝian reliefon, ktp.

Fabrikanta materialo

Esence por la fabrikado de skandinavaj bastonoj ili uzas aluminion aŭ vitrofibron; ĉe pli multekostaj modeloj karbono aldoniĝas:

• Ŝeloj el aluminio pliigis forton kompare kun analogoj kaj havas la plej grandan pezon. Multaj homoj erare kredas, ke ili estas el pura aluminio, sed tio ne estas la kazo, ĉar la metalo mem estas tre mola kaj ne eltenus tian streĉon. Anstataŭe ili uzas specialajn aluminiajn alojojn, kiuj estas pli bonaj ĉiurilate, de pezo ĝis forto.
• Skandinavaj vitrofibraj stangoj ne estas tiel fidindaj, sed malpezaj kaj malmultekostaj.
• Sed karbonfibraj havas ĉiujn pozitivajn kvalitojn: ili havas malaltan pezon, solidan strukturon, sed samtempe ili estas multe pli multekostaj ol iliaj analogoj.

Elekto de konsileto, tenilo

Elektante stangojn, vi devas atenti la fakton, ke iliaj teniloj estas pli mallarĝaj ol ekzemple skia ekipaĵo. Ili estas faritaj en la formo de speciala ergonomia formo, por certigi, ke ĉiu movado dum marŝado estas efika kaj malpli nenecesa.

Teniloj estas faritaj el plasto kun kaŭĉukaj enigaĵoj aŭ korkobazo kaj kaŭĉuka tegaĵo. La unua opcio estas pli malmultekosta, kaj la dua pli multekosta, sed emas varmiĝi pro la varmeco de la mano kaj havas pli bonan tenon sur la manplato.

La pintoj de la bastonoj ankaŭ diferencas. Entute estas du variaĵoj: de venka aŭ solida kaŭĉuko. Venkaj konsiletoj necesas dum marŝado sur la tero aŭ glita tereno por pli bona teno, kaj kaŭĉukaj konsiletoj por mola promenado sur asfalto.

Elekta ŝnuro

Nordiaj marŝaj stangoj havas speciale desegnitan ganton nomatan ŝnuro. Ĝi estas farita tiel ke la ĵetaĵo ne falas teren, sed estas firme fiksita al la mano.

Do, promenante, vi povas liberigi ĝin post bato, tiel malstreĉante viajn manojn, kaj tiam ekprenu la tenilon denove senprobleme. Elektante ŝnurojn, vi devas atenti ilian grandecon.

Estas skandinavaj stangoj, sur kiuj estas instalitaj pluraj gantoj samtempe por pli bona fiksado, kaj se necese, ili ĉiam povas esti forigitaj.

Elekto de fabrikanto

Dum la ekzisto de ĉi tiu sporta direkto aperis pluraj kompanioj, kiuj produktas altkvalitajn kaj ne tre multekostajn skandinavajn bastonojn:

• Armita - iliaj ŝeloj estas simplaj laŭ projektado, sed samtempe fidindaj kaj plenumas ĉiujn postulojn de la avantaĝoj, oni povas rimarki malaltan koston.
• MSR - la bastonoj de ĉi tiu kompanio estas fortikaj kaj malpezaj, kaj ili estas faritaj el materialoj uzataj en la konstruado de aviadiloj kaj pramoj.
• Leki - la plej fortikaj bastonoj, ili praktike ne fleksiĝas kaj ne rompiĝas eĉ ĉe pliigitaj ŝarĝoj.
• Fizan - altkvalita kaj fidinda muntado de fiksaj kaj teleskopaj ŝeloj je malmultekosta prezo.
• Nigra diamanto - ĉi tiu kompanio fabrikas konstante altkvalitajn produktojn, malmultekoste kaj por diversaj celgrupoj.

Nordia marŝado estas bonega eblo por tiuj, kiuj decidas malpeziĝi, streĉi la korpon aŭ simple teni la korpon en bona formo. Ĉi tiu sporto taŭgas por ajna aĝoklaso kaj taŭgeco.

Spektu la filmeton: Our Miss Brooks: Walter vs. Stretch Grudge Match. Mister Boyntons Parents. Friday the 13th (Novembro 2024).