La malagrabla kaj dolora sento de muskola streĉo estas konata de ĉiuj. Kaptoj okazas pro diversaj kialoj. Ili plej ofte okazas dum aktivaj sportoj kaj havas mildajn kaj severajn formojn.
Kiuj muskoloj plej emas al kramfoj?
- Bovida muskolo. Lokita sur la malantaŭo de la suba kruro;
- Semitendinosus, biceps kaj semimembranosus muskoloj. La dorso de la femuro;
- Kvadriceps. Antaŭo de la femuro;
- Brakaj muskoloj;
- Piedoj;
- Muskoloj laŭ la brusto.
Enriskaj grupoj
La ĉefa grupo estas kompreneble sportistoj, aŭ pli ĝuste iu ajn homo dum fizika agado. La spasmo okazas dum longdaŭra trejnado kaj 4-6 horojn post ĝi.
Maljunuloj ankaŭ havas altan riskon de atakoj. Ĉi tio faciligas naturan malpliigon de muskola maso, kiu okazas post 40 jaroj kaj disvolviĝas kun reduktita agado.
Alta risko ĉe junaj infanoj. Muskola regado ankoraŭ malfacilas por ili, kaj la spasmo povas komenciĝi iam ajn. 30% de gravedaj virinoj konstante suferas muskolajn kramfojn. Ĉi tio povas esti pro forta ŝarĝo sur la korpo kaj akra pezo.
Kaŭzoj de muskola platigo
- Multaj homoj havas redukton, kaj sekve; supertensio, pliiĝoj en varma vetero. Kun ŝvito, multaj spuroj estas liberigitaj de la korpo;
- Iuj kronikaj malsanoj ankaŭ povas esti la kaŭzo;
- Foje hipotermio;
- Medikamentoj;
- Superpeza;
- Fumado, alkoholo aŭ saluzo;
- Streĉado aŭ troŝarĝo de la muskoloj;
- En iuj kazoj, nerva malsano fariĝas.
Muskola laceco kaj neŭromuskola kontrolo
Estas unu ofta miskompreno, ke muskola doloro post ekzerco signifas muskolan kreskon. Ĉi tio estas tute malĝusta. Tra doloro, la korpo rapidas sciigi pri mikro-damaĝo aŭ troŝarĝo.
Tial la muskoloj bezonas adaptiĝon, la tiel nomatan neŭromuskolan ligon (memoro). Se antaŭe persono aktive okupiĝis pri sportoj, tiam necesas al li multe malpli da tempo por revigliĝi. Preparitaj muskoloj pliigas volumon pli rapide, fariĝas pli fortaj kaj pli eltenemaj.
Alivorte, neŭromuskola kontrolo estas necesa, tiel ke se ial necesas interrompi fizikan agadon (traŭmato, gravedeco, ktp.), Muskola resaniĝo estas 3-4 fojojn pli rapida ol la unuan fojon.
Malhidratiĝo aŭ elektrolita manko
Dum trejnado kun ŝvito, la korpo streĉe perdas akvon kaj salon. Precipe gravaj jonoj: magnezio, kalio, kalcio, natrio. Ĉio ĉi povas konduki al ĝenerala malhidratigo kaj muskola spasmo.
Difektita akva ekvilibro kondukas al difektita elektrolita metabolo. Ĉi tio okazas ne nur dum sportado, sed ankaŭ kun malalta konsumo de likvaĵoj. Ŝanĝo en akva-sala metabolo kaŭzas misfunkcion en la laboro de la tuta organismo, inkluzive de muskoloj.
Aliaj kialoj
Plejparte epilepsiatakoj estas mildaj, sed ili povas indiki pli gravan malsanon. Kaze de tre fortaj kaj oftaj spasmoj, necesas vidi kuraciston.
La kialo povas esti:
- Osteokondrozo aŭ aliaj malsanoj de la muskola skeleta sistemo;
- Cirkulaj malsanoj;
- Nervaj problemoj;
- Malbona metabolo en la korpo;
- Tiroida malsano;
- Fleburismo;
- Vitaminmanko;
- Aŭ la konsekvenco de prenado de iuj medikamentoj.
Simptomoj
Konvulsia muskola kuntiriĝo estas neeble ne rimarki. La sola diferenco en la gamo de severeco estas de eta pikanta sento al severa turmenta doloro.
Dum spasmo, la muskoloj estas tre striktaj, malmolaj aŭ eksternormaj. Malgranda konvulsio sub la haŭto povas esti videbla. La krampoj daŭras de kelkaj sekundoj ĝis 10-15 minutoj.
Foje pli longe. Ili povas ripetiĝi post mallonga tempo, kaj se la kramfo estas severa, doloraj sentoj povas daŭri ĝis kelkaj tagoj poste.
Kiel batali?
Unua helpo kaj kuracado
Kutime simptomoj foriras mem kaj ne bezonas specialan kuracadon. Sed por ĉesigi la konvulsian kuntiriĝon, vi devas fari la jenon:
- Ĉesu plenumi la movadon, kiu kaŭzas la spasmon;
- Malrapide etendu kaj masaĝu la reduktitan korpoparton;
- Provu malstreĉiĝi kaj ripozi dum kelkaj minutoj;
- Se la doloro daŭras, vi povas apliki glacion aŭ apliki bandaĝon el elasta bandaĝo;
- Se eblas, ne streĉu la muskolon dum kelka tempo.
Se ĉi tiuj agoj ne donas la deziratan rezulton, vi devas tuj voki kuraciston kaj komenci trakti la kaŭzon de la doloraj kuntiriĝoj.
Kiam ekzamenita de kuracisto, detala priskribo de la doloro havos grandan gravecon por la ĝusta diagnozo. Gravas respondi ĉiujn demandojn kiel eble plej komplete.
Preventado
La plej efika ekzercado estas streĉi la tutan korpon. Bone farita varmiĝo povas redukti la ŝancon de atakoj ĝis 80%. Cetere vi devas streĉi la muskolojn kaj antaŭ kaj post trejnado.
Malstreĉa masaĝo ankaŭ estas bona antaŭzorgo. Estas pli bone uzi oleojn dum frotado. Ili ne nur pligrandigas la procezon, sed ankaŭ riĉigas la muskolojn per spuraj elementoj. Post la procedo, io varma devas esti aplikita al la tuŝita korpoparto.
Kaj froti la piedojn kaj manojn celas masaĝi la punktojn, kiuj konektas la tutan homan korpon. Varmaj banoj ankaŭ helpas. La akvo havas grandan masaĝan efikon, kaj la aldonitaj saloj aŭ herboj favoras aromaterapion kaj trankviligas la nervojn.
Dieto
Varma lakto (riĉa en kalcio) antaŭ enlitiĝo estas bona por stomakaj kramfoj. Pliigu vian konsumadon de manĝaĵoj riĉaj en magnezio kaj kalcio.
Ĉi tio plifortigos la konektajn histojn.La uzo de herbaj teoj helpas. Foje la kialo de oftaj kuntiriĝoj kuŝas en nerva streĉo, kaj herbaj dekoktaĵoj forigas ĝin.
Kaj kompreneble vi devas ekskludi duonfinitajn produktojn, salajn manĝetojn, frititajn, dolĉajn kaj tre grasajn. Ĉio ĉi donas minimumon de vitaminoj al la korpo kaj signife bremsas la metabolon.
