Sana dormo estas valorega fonto de ne nur bonstato kaj bonhumoro, sed ankaŭ helpas konservi belecon kaj junecon. Homo, kiu ne dormas sufiĉe aŭ sopiras sanan dorman tempon, disvolvas multajn malsanojn
Ankaŭ homoj, kiuj dormas malmulte kaj malbone, ĉiam estas nervozaj, lacaj kaj koleremaj. Dormo estas aparte grava por sportistoj aŭ tiuj, kiuj regule sportas.
Efektive, post forta fizika penado, la homa korpo malpleniĝas kaj ĝi bezonas iom da tempo por rekomenci. Homo restarigas la plej grandan parton de sia forto helpe de dormo kaj manĝo. Sed ankaŭ tre ofte estas homoj, kiuj, post trejnado, trotado aŭ iu ajn alia fizika agado, ne povas dormi.
Kaŭzoj de Sendormeco Post Kurado
Sendormeco post kurado estas normala kaj ofta.
Malfruaj kuroj
Fakte povas ekzisti multaj kialoj por sendormeco post kurado. La plej ofta el ili funkcias tro malfrue.
Ja dum intensa trotado okazas potenca liberigo de maldormaj hormonoj en la sangon: adrenalino kaj endorfinoj. Kaj kvankam ilia nivelo ne estas normaligita al la kutimaj indikiloj, estos tre malfacile endormiĝi.
Troaj ŝarĝoj
Dua kaŭzo de sendormeco post kuranta ekzercado povas esti troa ekzercado. Ofte homoj pensas, ke se post malfacila trejnado ili ne povas endormiĝi, tiam la kialo estas, ke ili malmulte aŭ malbone laboris, kio tute ne taŭgas.
Ĝi estas kiel bastono ĉe ambaŭ finoj. La plej grava afero estas kapti la oran meznombron inter subŝarĝo kaj troŝarĝo. Finfine, restartigi por endormiĝi estas same malutile.
Manko de dormo, manko de dormo
Por ke persono povu plene resaniĝi post malfacila tago kaj vespera trejnado, li bezonas almenaŭ 11 horojn da dormo tage. Plej bone dormas la unuajn horojn antaŭ noktomezo.
Finfine, de 22-00 ĝis 00-00 daŭras la periodo de plej alta kvalito kaj plej sana dormo. Tre gravas ne maltrafi ĝin. Dum ĉi tiu tempo, la homa cerbo produktas grandajn kvantojn de kreska hormono, kiu antaŭenigas pli rapidan muskolan resaniĝon kaj stimulas grasan bruladon.
Tromanĝado antaŭ enlitiĝo
Ankaŭ tre gravas ne tromanĝi antaŭ enlitiĝo. Finfine, pezo en la stomako ankaŭ povas iĝi unu el la signifaj kialoj de via sendormeco, kiom ajn stranga ĝi sonas.
Emocia streĉo
Tre ofte, precipe profesiaj atletoj ne povas endormiĝi antaŭ iu grava konkurso. Tia sendormeco povas daŭri tagon, semajnon, aŭ eĉ monaton antaŭ venonta evento. Homo subkonscie povas tiel maltrankvili kaj pensi pri tio, ke li povas memstare decidi al si sanan dormon.
La etoso kaj kondiĉoj, en kiuj vi ekdormas, ankaŭ tre gravas. Se vi ankaŭ aldonos al viaj spertoj malkomfortan liton, laboran ekipaĵon, fremduloj enmiksiĝantaj en dormantaj sonoj, lumo kaj eĉ la temperaturo en la ĉambro, tiam estos sufiĉe malfacile endormiĝi.
Se vin turmentas spertoj, tiam vi devas kuŝi kaj ripeti al vi plurfoje: "Mi pensos pri ĝi morgaŭ." Ĉi tio estas sufiĉe mallonga sed efika aŭtotrejnado, kiu multe helpas en tiaj kazoj.
Kiom da tempo antaŭ enlitiĝo mi devas fini mian trejnadon?
Se vi ofte turmentiĝas de sendormeco post trejnado, tiam vi devas sekvi ĉi tiujn simplajn, sed tre utilajn regulojn:
Plej bone estas fini vian trejnadon aŭ kuri 120 minutojn (2 horojn antaŭ enlitiĝo). Se temas pri vespera trejnado, tiam vi ne tro ekzercu vin kaj provu krei novajn rekordojn. Finfine, kiel menciite supre, supertensio ankaŭ efikas negative al dormo.
Nepre duŝu vin post trotado, en neniu kazo enlitiĝu sen preni ĝin (ĉi tio estas almenaŭ malhigiena).
Konsiloj pri kiel ekdormi pli rapide post ekzercado
Por ke vi dormu kiel infano post malfacilaj trejnadoj kaj lacigaj kuroj, oni rekomendas:
- Ĉiutaga fizika agado. Se vi ekzercas regule aŭ cetere profesie okupiĝas pri sportoj, la manko de agado tage povas konduki al sendorma nokto. Se vi ne havas trejnadon hodiaŭ, aranĝu facilan trotadon ĉirkaŭ la volumo. Finfine la korpo kutimas konstantan fizikan penadon, kaj vi devas forĵeti la energion akumulitan dum la tago, kien ajn vi iros.
- Malŝaltu, aŭ pli bone, forigu ĉiujn elektronikojn de la ĉambro, en kiu vi dormas. Finfine, la inkluzivita ludilo en la ĉambro tenas vin en suspenso kaj malhelpas vin ekdormi.
- Kreu komforton ĉirkaŭ vi. Tre gravas, ke la ĉambro, en kiu vi endormiĝas, litaĵoj kaj litaĵoj konvenas al vi. Estas tiel malfacile endormiĝi sur malkomforta lito, kuseno aŭ kovri vin per malkomforta litkovrilo.
- Monitori la ĉambran temperaturon. Nepre ventolu la ĉambron du horojn antaŭ enlitiĝo. Freŝa aero favoras sanan dormon kaj agrablajn sonĝojn.
- Frua vespermanĝo. Memoru, en iuj kazoj, ke vi ne povas eltiri vin antaŭ enlitiĝi. Vi ne povas manĝi ion pezan kaj frititan antaŭ ol enlitiĝi. Manĝi malfrue ne nur kaŭzas troan pezon, sed ankaŭ senigas vin de dormo. Malpeza manĝeto de juglandoj aŭ glaso da lakto aŭ kefiro helpos lacigi vian malsaton kaj ne kaŭzi pezon en la stomako.
- Ne dormu tage. Kun dormeto de la tago, vi interrompas vian deziron enlitiĝi ĝustatempe. Ekde dormado por tagmanĝi, vi ne povos endormiĝi je 22-00 aŭ 23-00 kiel ĝi devus esti.
- Forgesu pri kafo. Kiel ajn maldolĉa ĝi povas soni, se vi ĝuste legas la dozon de kafeino antaŭ trejnado, vi povas atingi bonajn rezultojn.
- Vestaĵoj. Elektu zorge la vestaĵojn, en kiuj vi dormos. Ĝi devas esti malpeza, svelta piĵamo, kiu plaĉas al la korpo. Finfine, homo ne povos ekdormi, kiam io ne premos lin aŭ io malhelpos.
- Kompleta malstreĉiĝo kaj trejnado. Agordu dormi, forgesu zorgojn kaj konvinku vin pensi pri ĝi morgaŭ.
Entute dormo estas tre grava ero, kiun oni devas preni tre serioze. Memoru, ke ĉiuj viaj agadoj kaj sportaj agadoj rilatas rekte al la kvalito de via dormo.
