Por multaj homoj, inkluzive atletojn, taso da kafo matene estas rito. Ja iuj simple ne povas imagi sian vivon sen kafo.
Tamen, ĉu vi povas trinki kafon ĝuste antaŭ trejnado? Kaj se jes, kiom multe kaj kio povas anstataŭigi kafeinon? Ni provu doni respondojn al ĉi tiuj demandoj en ĉi tiu materialo.
Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj Preni Kafeinon Antaŭ Trejnado
Disputoj pri la efiko de kafo sur la korpon ne mildiĝis delonge: iuj certas pri la absoluta damaĝo de ĉi tiu trinkaĵo, aliaj - en ĝiaj avantaĝoj. Kiu pravas?
Avantaĝo
Estas pluraj punktoj, kiuj parolas pri la avantaĝoj de kafeino antaŭ ol kuri. Ili estas kiel sekvas:
- Kafeino estas unu el la ĉefaj fontoj de magnezio (kaj ĝi, siavice, estas ege necesa por atleto, inkluzive kuristo, ĉar magnezio estas la kialo por akceli metabolon, kaj ankaŭ aktivigi la procezon de grasbrulado).
- Nia korpo estos pli rezistema, ĝia efikeco pliiĝos, kaj forto kaj potenco ankaŭ pliiĝos. Laŭ iuj studoj, kafeino agas ne sur la centra nervosistemo, sed sur la muskoloj, dum atleto pezanta ĉirkaŭ cent kilogramojn povas trinki ĝis kvin al sep tasojn tage. Sed memoru, ke troa konsumado de kafo estas nesekura kaj minacas kun diversaj "kromefikoj". Ankaŭ
- Kun la helpo de kafo antaŭ trotado, unu aŭ du tasoj de ĉi tiu trinkaĵo plirapidigos la procezon de glikogena sintezo en la muskoloj, kaj plirapidigos grasan bruladon. Post trinki kafon, studoj montris, ke kuranto havas pli rapidan reagon.
- Kafo funkcias bonege sur la cerbo, forigas dormemon, pliigas forton kaj eltenemon.
- Laŭ iuj usonaj sciencistoj, ĉi tiu trinkaĵo reduktos la riskon de Alzheimer-malsano, kaj ankaŭ malhelpos la disvolviĝon de mama kancero ĉe virinoj.
Malutili
Ni menciis la avantaĝojn de kafo. Tamen oni ne forgesu pri la ebla damaĝo de ĝia uzo.
Precipe estas kontraŭindikoj por trinki ĉi tiun trinkaĵon antaŭ kuranta trejnado, kiel ekzemple:
- kafo povas kaŭzi konfuzon de kora muskolo. Se vi havas korajn problemojn, altan sangopremon, takikardion - ĉi tio estos serioza argumento kontraŭ ĉi tiu trinkaĵo. Pli bone estas trinki varman teon - ĝi estas kaj pli sana kaj pli sekura.
- vi ĉiam devas memori pri kafodependeco (ĝi similas al nikotina dependeco). Tial la danĝero de superdozo de ĉi tiu trinkaĵo kaj eblaj sanaj problemoj.
- multe da ebria kafo povas kaŭzi alian problemon - malobservon de la akva ekvilibro en la korpo, kaj eĉ malhidratigon, kiu estas ege danĝera.
- ne rekomendas trouzi kafon por facile eksciteblaj kaj koleremaj homoj, same kiel por tiuj, kiuj suferas sendormecon, aŭ tiajn malsanojn kiel glaŭkomo, hipertensio, aterosklerozo, ktp.
Kiom multe trinki tage?
Kiel vi vidas, kafo ne estas tiel facila trinkaĵo kaj en neniu kazo ĝi devas esti tro uzata. Do, la averaĝa ĉiutaga dozo de ĉi tiu trinkaĵo por homo, kiu pezas ĉirkaŭ okdek kilogramojn, ne devas superi kvarcent gramojn da kafeino (tio estas ĉirkaŭ tri ĝis kvar tasoj da la trinkaĵo). Ĉi tio validas por sportistoj.
Ekzistas ankaŭ alia kalkula formulo ellaborita de la estro de la sporta nutra fako de la Aŭstralia Sporta Instituto, Louis Barcl. Li kredas, ke kafo devas esti konsumita kun la rapideco de unu miligramo por kilogramo da pezo de la atleto. Tio estas, atleto pezanta okdek kilogramojn devas trinki ne pli ol 120 ml de ĉi tiu trinkaĵo ĉiutage.
Sed por tiuj, kiuj ne tre amikas sportojn, vi devas plu limigi la uzon de kafo, sufiĉos unu aŭ du tasoj tage.
Kafeina anstataŭaĵo
Ĉu vi kategorie malpermesis kafon? Vi povas provi anstataŭigi ĉi tiun trinkaĵon per senkafeinaĵo - la tiel nomata senkafeina trinkaĵo. La propraĵo de senkafomo estas, ke ĉiu troa kafeino estis forigita de la verdaj kafaj grajnoj rezulte de speciala prilaborado. Tamen la gusto kaj aromo restis.
Verda teo ankaŭ estas bonega anstataŭanto de kafo. Ĝi ankaŭ servos kiel bonega stimulilo, kvankam ĉi tiu trinkaĵo ankaŭ ne taŭgas por kernoj.
Krome la jenaj trinkaĵoj povas servi kiel alternativo al kafo:
- tinkturo de ginseng, kiu povas helpi malpliigi la riskon de kapturno. Ŝi vigligas, donas energion.
- diversaj sukoj, kompotoj, fruktaj trinkaĵoj, unuvorte, trinkaĵoj kun alta enhavo de vitamino C. Ili ankaŭ havas viglan efikon. Tamen oni rekomendas trinki sukojn ĵus elpremitajn, plej bone: el pomelo, oranĝa, citrona.
- amata de multaj ekde infana kakao.
- Spicoj, kiel cinamo, muskato aŭ zingibro, ankaŭ povas vigligi. Ili devas esti verŝitaj kun bolanta akvo, trinkitaj post insisto, aldonante citronon aŭ berojn.
Do, fine, ni resumu. Kiel ni povis vidi, kafo principe povas esti utila antaŭ ekzercado, ĝi plibonigos vian bonfarton, donos al vi akcelon de energio kaj vigleco. Kafo estas speciale efika antaŭ longdistancaj vetkuroj.
Sed post kurado de klasoj, estas pli bone deteni sin de kafo. Tamen oni devas memori, ke nur sana persono devas preni kafon. Se estas multaj kontraŭindikoj al kafo, vi devas rezigni pri ĝi, aŭ vi povas sufiĉe sukcese trovi preskaŭ ekvivalentan anstataŭaĵon por ĝi.
