Kurado kiel sporto tre estimis la antikvajn grekojn. Krom la fakto, ke kurado estas maniero de pli rapida movado de homo ol marŝado, kurado efikas pozitive sur la homan korpon. Multaj muskolaj grupoj partoprenas, la kardiovaskula sistemo plifortiĝas, histoj kaj organoj estas saturitaj de oksigeno, la tuta korpo estas purigita.
Ili ricevas multan oksigenon kaj cerbajn ĉelojn - do la nekredeblan mensan klarecon post kurda kunsido. Kiel sporto, kurado postulas specialan preparadon: ŝuoj, vestaĵoj, spirado, la kapablo varmiĝi antaŭ trejnado kaj malstreĉi muskolojn poste.
Veturi trejnadon post longa paŭzo, akra kresko de la kruroj - kaj jen la rezulto: la muskoloj (plejparte kvadriceps sur la kruroj) similas al ŝtono, ili malfacile fleksiĝas, la genuoj doloras, kaj la sekvan tagon la malsupreniro malsupren (laŭ la ŝtuparo aŭ dekliva ebeno) estas komparebla. kun ĉina mezepoka torturo - la doloro estas terura. Ĉiuj ĉi estas certaj signoj de ŝtopitaj kruraj muskoloj.
Kio estas muskola ŝtopiĝo?
La fiziologia kaŭzo de malhelpado (science - kapturno) estas elementa muskola laceco. Tiuj. ili havas neniun manieron malstreĉiĝi. Se vi tro fervoras kun malfacila trejnado sen taŭga preparado, se vi tro akre kreskigas la ŝarĝon, tiam vi povas eĉ eĉ havi muskolan rompon.
Kaŭzoj de muskola doloro
- muskoloj ŝveliĝas pro la produktado de lakta acido (ĝia produktado ĉiam okazas kun muskola streĉiĝo);
- muskola kuntiriĝo sen malstreĉiĝo ne permesas al sango en la bezonata volumo flui al ĉi tiu muskolo;
- amasiĝo de troa sangovolumeno en la kruroj;
- malpli ofte - mikroŝiretoj kaj mikrofendoj de muskoloj.
Kion fari, se troviĝas signoj de muskolaj ŝtopiĝoj?
Ĉi tiun problemon oni devas prizorgi anticipe. Por malhelpi muskolajn ŝtopiĝojn dum trejnado, ĝi estas necesa antaŭ ol komenci klasojn.
Kion fari antaŭ ekzercado?
- nepre varmiĝu (5 minutoj). Ĉi tio povas esti rapida marŝado, malpezaj saltoj en la loko, kaŭroj, eta streĉado, cirklaj rotacioj en la artikoj;
- manĝu ne malpli ol duonhoron antaŭ trejnado. Se ni parolas pri abunda tagmanĝo aŭ vespermanĝo, tiam devas esti almenaŭ unu horo inter manĝado kaj ekzercado;
- dum trejnado utilas surmeti krurojn el natura lano sur la maleolojn;
- vi povas preni aminoacidojn aŭ specialajn vitaminajn kompleksojn por sportistoj duonhoron antaŭ trejnado (ni parolos pri ili aparte sube). Vi povas aĉeti ilin en apoteko aŭ sportaj nutraj butikoj. Ili helpos konservi muskolan volumon dum kardio kaj redukti muskolan reakiron, kaj tial iomete mildigi post-trejnan doloron.
Kion fari post trejnado?
- banu duŝon. Nur varma kaj neniu alia;
- metu varman hejtkuseneton, lanan koltukon sur la trafitan areon;
- staru sur la iplikator (Kuznetsova estas Lyapko). Ĉi tio estas precipe necesa por muskolaj kramfoj;
- masaĝi la ŝtopitan muskolon. Per viaj fingroj knedu la ŝtonan muskolon por certigi sangon kaj disvastigi troe akumulitan laktan acidon;
- nepre etendu la ŝtopitajn muskolojn. La brustaj muskoloj estas etenditaj starante, brakoj etenditaj perpendikulare al la korpo, tiam 5-6 profundaj spiroj, tiam brakoj estas etenditaj paralele al la korpo, ankaŭ 5-6 eniroj, tiam brakoj estas etenditaj kun spiroj supren kaj flanken. La dorsaj muskoloj estas etenditaj per plenaj antaŭaj kurbiĝoj, ŝvebantaj en kliniĝo dum kelkaj sekundoj, tiam rektigante kaj kliniĝante denove. La kruraj muskoloj estas tre disetenditaj kaj kaŭras alterne sur unu aŭ alia kruro. Enkonduku streĉadon kiel nepra por via trejnado;
- se estas okazo viziti la saŭnon post trejnado, uzu ĝin! Saŭno ankaŭ helpos viajn muskolojn malstreĉiĝi. Memoru, ke estas danĝere iri al la saŭno tuj post forta penado - ekzistas risko superŝarĝi la kardiovaskulan sistemon. Atendu 15 minutojn, ripozu, malstreĉiĝu, streĉiĝu. Nur post tio iru al la vaporĉambro;
- faru iomete ekzercadon ĉiutage. Ĝi helpos la muskolojn kaj kardiovaskulan sistemon funkcii ĝuste, tiel malpliigante la probablon de muskolaj ŝtopiĝoj;
- ripozu fizike. Eblas - kuŝu. Aŭ ĝi povus esti malnomada laboro. Ideale - longa, sana dormo;
- provu replenigi energiajn rezervojn en la korpo manĝante manĝaĵojn en facile digesteblaj karbonhidratoj. Frukto aŭ sekaj fruktoj estas idealaj. Vi povas miksi kaj preni protein-karbonhidratan skuadon (faru ĝin mem aŭ aĉetu pretan pulvoron ĉe sporta nutra butiko);
- en krizoj, uzu specialajn ŝmiraĵojn, kremojn kaj ĝelojn por muskoloj, vendotaj en ĉiu apoteko (ekzemple: Ben-Gay, Diclofenac).
Ofte, doloro de gorĝo okazas ne post trejnado mem, sed tagon aŭ eĉ du post ĝi, kaj tiomgrade ke homo tute ne kapablas leviĝi el la lito.
Ekzercoj kun la plej alta risko de muskolaj ŝtopiĝoj:
- mortlevado (dorsaj muskoloj);
- hakoj kun aŭ sen halterego (kvadratoj);
- push-ups (triceps, pektoraj muskoloj);
Ĝenerale muskola doloro post ekzercado estas normala. Ĝi signifas, ke pliigita ŝarĝo estis donita al la muskoloj, kiuj sentas sin, kaj ĉi tio estas bona. Sed ĉi tiu doloro ne kaŭzu gravan malkomforton, krom se vi ne laboris por la unua fojo post longa paŭzo.
La doloro pro pliigita ŝarĝo en la muskoloj estas sufiĉe eltenebla kaj, iusence, eĉ morale agrabla (la rezulto de la ekzerco estas sentata). La doloro de ŝtopitaj muskoloj estas nekredeble forta kaj tre malkomforta. Ekzemple.
Kiam la brustaj muskoloj estas ŝtopitaj, ekzemple estos preskaŭ maleble, ke iu homo etendos siajn brakojn al la flankoj, kaj kiam la kvadriceps ŝtopiĝos, malsupreniri laŭ deklivo aŭ ŝtuparo fariĝos vera defio. En ĉiutaga vivo, doloro multe limigos la komforton kaj kapablojn de la praktikanto.
Preparoj kaj vitaminaj kompleksoj por malpezigi muskolan doloron
La ĉefaj vitaminoj, kiuj helpos eviti doloron, estas A, C kaj E. Se vi povas manĝi bone tage, manĝante sufiĉe de ĉi tiuj vitaminoj, estas neniu problemo. Sed pli ofte ne ekzistas tia eblo, kaj ĉi-kaze speciale ellaboritaj kompleksoj de vitaminoj kaj mineraloj savas:
- Apitonus P. Enhavas multajn vitaminojn, abelan polenon, bioflavonoidan dihidrokvertetinon, reĝan ĵeleon;
- Elton P. Enhavas vitaminojn, abelan polenon, eleuterokokan radikon;
- Leveton Forte. Vitaminoj, abela poleno, radiko de leuzea, aminoacidoj.
Se ne eblas aĉeti dietajn suplementojn aŭ vi havas singardan sintenon al ili, aĉetu ordinarajn apotekajn vitaminojn kun alta enhavo de vitaminoj A, C kaj E. Vi ankaŭ povas aĉeti ĉi tiujn vitaminojn aparte.
Ekzercado (precipe kurado) estas desegnita por resanigi la korpon, ne detrui ĝin. Kun la ĝusta aliro al ekzercado, se vi sekvos ĉiujn rekomendojn, via korpo estos forta, sana, kaj la problemo de muskolaj ŝtopiĝoj ne aperos.
