Aro de ekzercoj por fortigi la genuan artikon

Kruroj estas tio, kio portas nian tutan vivon, ili estas treege streĉitaj. Kaj la maksimuman ŝarĝon spertas la krura fleksiĝo kaj etenda artiko - la genua artiko, kiu estas tre delikata. Por konservi lin sekura, necesas fortigi lian muskolan korseton.

Kaj se malagrablaj sentoj kaj doloraj doloroj aperas en la genuoj, tiam indas fari ekzamenon kun kuracisto kiel eble plej baldaŭ, ĉar multaj malsanoj de la genuoj estas facile kuraceblaj en frua stadio. Kaj, kompreneble, protektu vin kontraŭ vundo. Genuaj vundoj estas inter la plej doloraj kaj longdaŭraj por resaniĝi.

Specoj de Genuo-Vundoj kaj Doloroj kaj Iliaj Kaŭzoj

La du plej oftaj kaŭzoj de genua doloro estas la maldensiĝo de kartilaga histo pro malsano kaj maljuneco kaj vundo.

Ekzistas pluraj specoj de vundoj:

1. Vundo. Plej facila vundo. Ĝi damaĝas nur molajn histojn. Simptomoj similas al aliaj genuaj vundoj: hematomo, ŝvelaĵo. Ĝi ne estas danĝera en si mem, sed kelkfoje necesas kirurgie liberigi la akumulitan sangon. Ĉiukaze necesas kuracista ekzameno.
2. Damaĝo al la meniskoj... Tre serioza vundo, por akiri ĝin, vi devas apliki grandan forton, ekzemple, fari fortan salton, tial ĉi tiu vundo estas propra nur por atletoj. Aŭ tre maljunaj homoj, ĉar iliaj ostoj estas tre delikataj. Kun normala movado, estas preskaŭ maleble damaĝi la meniskon. Ĝi povas krevi, krevi aŭ krevi, kio estas la plej malbona. Se la menisko estas ŝirita, eble ne eblas reiri al kurado. Simptomoj similas al kontuzado, sed pli malbonaj kaj moviĝema perdo.
3. Tordiĝo. La plej ofta kurado. Plej ofte okazas pro malsukcesa falo kaj kun subitaj movoj. Malgraŭ tio, ke nur molaj ŝtofoj estas trafitaj, la vundo povas esti sufiĉe grava. Simptomoj: ŝvelaĵo kaj kontuzado, sed la doloro estos tiel severa, ke preskaŭ ne eblas movi la kruron, des malpli marŝi. La kuracado daŭras ĉirkaŭ kelkajn monatojn.
4. Ligamenta rompo. Se vi aŭdas klakojn kaj krakojn kiam la artiko moviĝas, ĉi tio ne nepre estas frakturo, ĝi eble estas ligamenta rompo. La vundo estas sufiĉe grava.
5. Delokigo de la artiko. Ĉi tio estas movo de la artikoj, kio implicas streĉadon kaj eĉ ŝiradon de la ligamentoj, kiuj tenas ilin. Ĝi estas akompanata de akra doloro, severa edemo kaj hematomo. Ofte ĉi tiu delokiĝo videblas vide tra la haŭto. La paciento povas senti sensentemon en la membro, kaj ne ekzistas pulso sub la genuo. La delokigon devas tuj korekti specialisto.
6. Frakturo. Genua frakturo estas nomata frakturo de la genuo, kiu, kiel ŝildo por la muskoloj, ofte ne povas elteni la atakon de forta bato kaj fendo aŭ rompiĝo. La frakturo povas esti horizontala, vertikala, delokita, kunmiksita kaj osteokondrala. Ĝi manifestiĝas per akra doloro, kompleta limigo en movado, edemo kaj vida misformaĵo. Vi povas vidi, kiel la peleto moviĝis. Rentgenradioj konfirmos la finan diagnozon.

La unua paŝo en kazo de vundo estas senmovigi homon metante ĝin sur platan surfacon, surmeti glacion envolvitan per tuko sur la genuon kaj fari nenion alian ĝis la alveno kaj ekzameno de la kuracisto. Krom malsanoj, la kaŭzoj de vundoj estas maljuneco, malĝusta piedvesto, malĝusta kuradotekniko.

Patellofemora dolora sindromo

Ĉi tiun diagnozon faras ortopedisto. La nomo de la sindromo devenas de la latina vorto patella - patella. Ĝi estas unu el la plej oftaj kaŭzoj de genua doloro krom vundo. Ĉi tiu estas unu el la varioj de osteoporozo - delikata osta sindromo.

Ĝi manifestas sin en la detruaj kaj inflamaj procezoj en la kartilaga histo. Plej ofte ĝi influas maljunulojn kaj sportistojn, precipe kurantojn, ĉar ili ofte eluzas la genuan artikon antaŭtempe.

Estas kutime subdividi en 3 gradoj:

1. Raraj doloraj doloroj kaŭzitaj de trostreĉiĝo
2. Simptomoj pli oftas kaj sento de rigideco aperas. Foje vi devas ĉesi moviĝi por ke la doloro mildiĝu
3. Sufiĉe forta doloro en la genuoj, kiu limigas homon en movado kaj sporto

Se nenio fariĝas, la kartilaga komponanto serioze plimalboniĝos kaj misformiĝos, kio jam kondukos al artrozo de la genua artiko.

Dolora sindromo de la muskoloj de malsupraj ekstremaĵoj

Se la kruroj de persono doloras, tiam vi devas vidi kuraciston. Kaj antaŭ iri al li, eltrovu precize, kie ĝi doloras kaj kia estas la naturo de la doloro.

Doloro povas esti:

• stulta;
• doloranta;
• akra akra;
• konstanta kaj forvelkanta;
• subita;
• periode aperanta kaj malaperanta (plej ofte kun la ripozo);
• la kalkano de la kokso, artiko aŭ genuo povas vundi.

Doloro povas esti asociita kun trostreĉiĝo kaj vundo, same kiel kun evoluantaj malsanoj. Povas indiki problemon kun sanga trafiko en la kruroj, pinĉitaj kaj inflamaj nervoj, kartilagaj kaj ostaj malsanoj, muskolaj damaĝoj kaj inflamoj.

Kial vi fortigu vian genuan artikon?

Multaj genuaj problemoj povas esti evititaj per fortigo de la genua artiko. La genuo estas la plej granda artiko en la korpo kaj ĝia strukturo estas tre kompleksa, la plej eta delokiĝo de la loko estas pliigita per la pezo de la tuta korpo kaj tiras la muskolojn kaj ligamentojn kune kun ĝi.

Konvencie, la genuo konsistas el la fino de la femuralo, la peleto kaj la supro de la tibio, kiuj estas tenataj kune de multaj muskoloj kaj kartilago. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn faros la genuon pli imuna al delokigoj kaj delokigoj dum vi kuras. La plej grava afero estas plifortigi la gluteajn muskolojn, kvadriceps kaj poplitajn muskolojn.

Aro de ekzercoj por fortigi la genuan artikon

Antaŭ ol komenci la ekzercon, por eviti vundon, nepre varmigu la muskolojn. Jen tri specoj de ekzercoj, kiuj estos tre utilaj por via genua artiko:

Rakoj

1. Staru sur unu kruro. Ĉi tiu ekzercado devenas de Ĉinio. Tie oni nomas lin "la ora koko sur unu kruro." Ĝi estas plifortigi la muskolojn de la suba kruro. Ĝi konsistas el stari rekte kaj fleksi unu kruron kaj stari kiel eble plej sen apogo. Ripetu almenaŭ 5 fojojn. Se unu kruro estas multe pli malforta, tiam indas fari ĝin pli ofte sur tiu kruro por plue fortigi ĝin. Farante ĝin, indas certigi, ke la koksoj estas strikte paralelaj al la planko.
2. Staru sur malstabila surfaco. Vi povas kompliki la antaŭan ekzercon starante sur malfiksita surfaco. La BOSU-hummock-trejnisto estas perfekta por ĉi tio. Hejme, vi povas anstataŭigi ĝin per dika kuseno. Por rezisti sur tia surfaco, la muskoloj, kiuj subtenas la genuon, pli okupiĝas.
3. Blinda sinteno. Kun la paso de la tempo, vi povas plue kompliki ĝin per fermado de viaj okuloj. Ĉi-kaze ankaŭ la vestibula aparato partoprenas.

Saltante

Por kuri sen damaĝo al viaj genuoj, vi devas lerni kiel salti ĝuste kaj surteriĝi ĝuste post saltado. Sed vi estu kiel eble plej zorgema pri la salta tekniko, ĉar malĝustaj saltoj nur damaĝos. Necesas surteriĝi sur elastaj genuoj, surteriĝante sur rektaj kruroj post forta salto, vi povas vundiĝi.

Por komenci, vi povas simple salti supren:

1. Sur unu kruro. Kun la tempo, estas tempo komenci pli forte por salti. Komencu salti sur unu kruro alterne.
2. Sago. Por fari tion, vi devas imagi kvadraton de ĉirkaŭ 30 por 30 cm. Kaj salti ĉirkaŭ ĝi dekstrume kaj reen.
3. Diagonale... Sur la sama imaga kvadrato, vi povas salti diagonale.
4. .Kun saltanta ŝnuro. Iuj homoj preferas salti ŝnuron, do la streĉo de la suraj muskoloj kreskas kaj la saltoj fariĝas pli altaj.

Hakoj

Ankaŭ kun hakoj ĉio ne estas malambigua. La malĝusta kaŭra tekniko povas mortigi viajn genuojn, sed la ĝusta fortigos ilin, donos al ili sangofluon kaj malhelpos stagnon. Kiam vi kaŭras, la ĉefa afero estas spuri, kie estas la pezocentro.

La plej granda eraro estas ŝanĝi ĝin al la genuoj. La pezocentro estu strikte en la pelvo. Kiam vi kaŭras, vi devas fari ĝin same kiel sidi sur seĝo. La ŝultroj estas malstreĉitaj, la dorso estas rekta. La genuoj ne ŝanceliĝu, tordiĝu kaj preterpasu la piedfingron.

Estas preferinde unue fari la ekzercadon antaŭ spegulo. Unue estos malfacile spuri ĉiujn korpopartojn en ĉi tiu momento, sed kun la tempo, la tekniko pliboniĝos kaj estos plenumita blinde.

La streĉo sur la genuoj dum kurado estas neevitebla. Sed vi ne devas senigi vin de ĉi tiu plezuro, vi nur bezonas esti atenta al la preparado de via korpo kaj la genua artiko ankaŭ.

Por minimumigi lian vundon, vi devas:

• fortigu la muskolojn subtenantajn la genuajn ostojn kaj kartilagon;
• elektu la taŭgajn ŝuojn por sportoj;
• sekvi la ekzercan teknikon;
• manĝu bone.

Spektu la filmeton: The Great Gildersleeve: Fish Fry. Gildy Stays Home Sick. The Green Thumb Club (Novembro 2024).