Kio funkcias? Ĉiu persono komprenas ĉi tiun koncepton laŭ sia maniero. Por iuj, ĉi tio estas vivstilo, por aliaj, maniero perlabori sian ĉiutagan panon, kaj por aliaj, okazo por plibonigi sian sanon. Temos pri kurado kiel unu el la sanaj plibonigaj ekzercoj.
Kial en Okcidenta Eŭropo kaj Nordameriko tiuj, kiuj matene eliras sur la tretmuelilon, estas rigardataj kun pli da respekto ol tiuj, kiuj veturas multekostan aŭton, dum en Rusujo ĉio estas ĝuste male?
Ne temas pri pensmaniero, sed pri la manko de edukaj agadoj pri la avantaĝoj de kurado. Ne temas pri prepari ĉampionon, sed instigi la loĝantaron kuri por sanaj celoj ... Ili diras.
Ke ĉi tio estas tempoperdo. Kaj por plibonigi vian bonfarton, estas pli bone iri al la gimnastikejo. Kaj kial en aliaj landoj junuloj kaj maljunuloj ĉirkaŭkuras? Ili ne kuras nek marŝas. Ĉi tiu stilo nomiĝas trotado aŭ trotado.
Kio trotadas
Trotadi laŭlitere tradukiĝas el la angla kiel miksaĵo. Praktike temas pri varia kurstilo, kiu ebligas al vi moviĝi kun rapideco de 7-9 km / h. Kial varia?
Historio
Trotado, la plej ekonomia stilo de movado, permesas al nesperta homo kovri distancon de pli ol 500 m kun la plej alta averaĝa rapideco. Nature, ĉi tio estis konata multe antaŭ nia epoko. Sed la vorto "Trotado" estis enkondukita en ĉiutagan vivon kaj la novzelanda Lidyard disvolvis trejnan sistemon en la fruaj 80-aj jaroj de la pasinta jarcento.
Ĝi nomiĝas "Lidyard-sistemo". 27-jara juna viro apenaŭ kuris distancon de 10 km. Li scivolis, ĉu en la aĝo de 27 jaroj ĉi tiu distanco apenaŭ subiĝas, tiam kio okazos ĉe 47? Ĉi tiu sistemo permesis al Lidyard, kun 61 jaroj, kuri maratonon (42,195 km) kun averaĝa rapideco de 14,3 km / h.
Diferenco de aliaj specoj de kurado
La plej grava diferenco estas la manko de ligado al iu ajn rezulto. Oficialaj konkursoj okazas en jenaj fakoj:
- Vetkura marŝado - 3,10, 20, 50 km;
- Spurto - 100, 200 m;
- Kurado kun obstakloj - 110, 200 m.
- Kurante de 400 ĝis 42195 m.
Sed en trotado ne ekzistas ĉampionecoj, krom ĉe la amatora nivelo. Ĝenerale, trotado iom similas maratonon. Sed la averaĝa rapideco de maratona vetkuro superas la averaĝan rapidon de averaĝa trotanto je 1,5-oble aŭ pli.
Ĉiu atleto, ĉu sprintulo, restanto, meza kuristo aŭ piediranto strikte aliĝas al certa tekniko, kaj por trotanto la ĉefa afero estas ne eliri el ritmo.
La plej multaj transterenaj disciplinoj estas aranĝitaj sur speciala, ŝok-absorbanta surfaco. Esceptoj estas transterena kurado kaj maratono. Sed trejnado por la disvolviĝo de certa tekniko, ekzemple, ĝenerala fizika trejnado, efektivigas sur tereno kun ia ajn reliefo. Por trotado, la elekto de tereno ne gravas.
Fine, malsama aliro al la procezo! La fina celo en sporta kurado estas ne nur fini, sed ankaŭ fari ĝin kiel eble plej rapide, kaj la trotanto funkcias ĝis ĝi atingas etan eŭforion pro la liberigo de la plezura hormona endorfino.
Oftaj trajtoj de trotado
La ĉefa trajto de trotado estas, ke la maksimuma rapido tra la tuta distanco praktike koincidas kun la mezumo. Tio estas, la distanco estas kovrita egale sen akcelo kaj malakceliĝo. Ĉi tiu reĝimo ebligas al vi ŝpari energion, ĉar post kuro multaj ne enlitiĝas, sed laboras!
Kuradotekniko
Por trotado, la ĉefa afero estas sento de ritmo. Komencantoj mense ludas ian motivon, ripetas langotruon aŭ poemon. La brakoj estas fleksitaj laŭ angulo de 90 gradoj, sed ili ne portas aerodinamikan ŝarĝon, ili simple ne enmiksiĝas en ĉi tiun pozicion. La malantaŭa piedo estas levita de la tero en la momento, kiam la antaŭa piedo tuŝas. Ekzistas neniu aŭ preskaŭ neniu senhelpa fazo en trotado.
La piedo estas metita ruliĝante de kalkano ĝis piedfingro, kiel dum marŝado, sed mallongperspektiva nesubtenata fazo estas permesita. Cetere, ne estos elektema juĝisto malantaŭ la turno kaj ne malkvalifikos vin pro malĝusta piedloko! La korpo estas iomete klinita antaŭen. Ju pli granda estas la deklivo, des pli longa estas la nesubtenata fazo - des pli granda estas la ŝarĝo sur la bovidaj muskoloj.
Kie estas la plej bona loko por studi?
Oni kredas, ke la stadia kovrilo plej taŭgas por trotado. Ĝi estas iluzio! Mola tegaĵo ŝarĝas la bovidajn muskolojn, malmola kreas troan ŝarĝon sur la artikoj.
Se vi havas trotadstadionon en via urbo, vi bonŝancas; alie la plej bona eblo estas ordinara asfalto kaj bonaj sportaj ŝuoj. En gimnastaj ŝuoj, vi povas kuri nur sur tute seka surfaco. Sur malsekaj, ili glitas.
Vi povas, de tempo al tempo, kompliki vian taskon, ekzemple, kuri sur gruzon aŭ sur malglatan terenon. Tiaj ekzercoj pumpas la malsupran kruron.
Kiam estas la plej bona tempo por studi
Oni kredas, ke efika trotado eblas nur matene. Sed tia koncepto ne konsideras la proprecojn de la bioritmo de la homa korpo:
- Alaŭdoj. La pinto de biologia agado estas de 06:00 ĝis 10:00.
- Strigoj. Aktiva de 16:00 ĝis 20:00.
- En 5% de la loĝantaro la maksimuma pinto de biologia agado okazas nokte.
La maksimuma efikeco de trotado atingiĝas ĉe la pinto de la biologia agado de aparta individuo. Kiel ekscii ĉi tiun periodon? Tipe, 1-2 horojn post vekiĝo.
La avantaĝoj de trotado
- Plibonigo de cerba agado pro oksigeno.
- Plifortigi la kardiovaskulan sistemon.
- pulma disvolviĝo.
- Akcelo de hepata regenerado.
- sento de milda eŭforio.
- Brulanta graso.
Grasa Bruliga Efikeco
Kio estas la plej bona maniero perdi pezon, trotadon, dieton aŭ manĝi suplementojn? Se ni parolas pri trotado, tiam ne rekomendas uzi trotadon por malplipeziĝi sen taŭga dieto. Averaĝe horhoro brulas 360 kilokaloriojn.
La plej facila maniero akiri energion estas de karbonhidratoj, ili estas bruligitaj unue. Grasoj estas pli energi-intensaj, sed ilia paneo postulas 3-5-oble pli da energio, ili estas bruligitaj en la dua loko. Proteinoj estas bruligitaj laste. Nature, post trotado, aperas pliigita apetito.
Sekve, por uzi trotadon por malplipeziĝi, vi devas plenumi la jenan dieton:
- Kuru sur malplena stomako.
- Post kuro, por kompensi la elspezitan energion, konsumu nur karbonhidratojn - berojn, fruktosukojn, boligitajn legomojn. Vi ne devas manĝi terpomojn (amelo ne tute malkomponiĝas, kaj la restaĵoj de ĝia putriĝo, dextrinoj estas malfacile forigeblaj de la korpo), nuksoj, laktaĵoj.
- Post kelkaj horoj, vi povas manĝi boligitan ovon, boligitan malgrandan viandon, marmanĝaĵojn, laktaĵojn, precipe doma fromaĝon.
- Antaŭ enlitiĝo Porridge (fagopiro, rizo, - forigu toksinojn; milio - riĉigas la korpon per fero; avenkaĉo - se estas malekvilibro en la intesta flaŭro).
- Sin detenu de fritita kaj grasa porka viando.
Kontraŭindikoj
- Hipertensio aŭ hipotensio. Kun pliigita premo, pliigita sangtorento povas rompi sangajn vaskulojn. Kiam ĝi estas malalta, la sangaj vaskuloj povas ekspansiiĝi pli frue ol la sangofluo akcelas, kio kaŭzas svenon.
- Kormalsano.
- Glaŭkomo.
- Varikaj vejnoj.
- Plataj piedoj - vi bezonas plenumi pliajn ekzercojn por la ekzercoterapia komplekso.
- Aterosklerozo - akcelo de sangtorento plenas de movo de kolesterolaj plakoj de la muroj de sangaj vaskuloj.
- Lastatempe suferis traŭmatan cerbolezon.
- Artrito kaj reŭmatismo.
- manko de D-vitamino en la korpo - rakito.
- Malsano de Luno - grasaj ĉeloj aktiviĝas. La korpo ne nur kompensas la bruligitan grason, sed ankaŭ pliigas sian konservadon.
Malgraŭ la avantaĝoj de trotado, ekzistas sufiĉe da kontraŭindikoj. Por profitigi trotadon, kaj ne pli bone damaĝi, plenumu la jenajn rekomendojn antaŭ ol komenci klasojn:
- Antaŭ la unua kuro, spertu detalan ekzamenon ĉe la distrikta kliniko kaj, surbaze de la datumoj akiritaj pri la ĝenerala stato de la korpo, konsultu kuraciston pri la taŭgeco de ĉi tiuj klasoj.
- Alternu trotadon kun aliaj fortaj trejnaj ekzercoj, kiel korpokulturaj ekzercoj.
- Almenaŭ dum la unuaj monatoj, trovu spertan trotanton kaj ekkuru sub lia zorgema gvidado.
- Antaŭ ol komenci klasojn por perdi kromajn funtojn, respondu kiel eble plej honeste al la demando: "ĉu vi ne povas perei al la superforta malsato?"
