Pulso estas vibrado de la arteriaj muroj, kiu manifestiĝas kiel speco de skuoj asociitaj kun koraj cikloj. Per ĝi, komencantoj kaj spertaj koridoroj regas la ŝarĝon sur siaj korpoj.
Finfine, se vi trotaksas viajn kapablojn, tiam kurado eble ne alportos avantaĝon kaj eĉ malutilos vian sanon.
Optimuma korfrekvenco
Modera streĉo por komencantoj
Korfrekvencaj valoroj por komencanto diferencas de tiuj de sperta atleto. Ankaŭ la jenaj faktoroj influas la nivelon de ĉi tiu indikilo:
- Aĝo;
- Pezo;
- Korpa taŭgeco nivelo;
- Ĝusta spirado;
- La ĉeesto de malbonaj kutimoj;
- Robo.
Por tiuj, kiuj ĵus komencas korpan agadon, indas fokusiĝi al la cifero de 120 taktoj por minuto. Sed se vi sentas vin malforta, kapturnigita kaj tro rapide spiranta, tiam vi devas redukti la ŝarĝon. Vi ne devas kontroli vian korpon pri forto en la unua tago de trejnado. Aŭskultu vian korpon. Se pikita en la flankon, estas pli bone halti kaj spiri.
Kiam vi povas pliigi la ŝarĝon?
Kiel menciite supre, la averaĝa nombro da taktoj po minuto por komencanto estas 120 taktoj / m. Se via korfrekvenco estas pli alta ol ĉi tio, plej bone malrapidiĝas aŭ vigle marŝas ĝis via korfrekvenco restariĝos.
Kun sistema trejnado, ĉi tiu cifero povas esti pliigita ĝis 130 taktoj / min. Kun la tempo, vi devas veni al formulo por kalkuli la maksimuman eblan korfrekvencan limon. Ĝi aspektas kiel: 220 - (via aĝo) = (via optimuma korfrekvenco).
Ne rekomendas superi ĉi tiun indikilon eĉ por spertaj sportistoj. Por ekscii, ĉu via korpo traktas la pliigitan ŝarĝon, vi devas kontroli la rapidon de pulsa reakiro. La korfrekvenco devas reveni al la kutimaj 60-80 batoj / m ne pli longe ol en 5-10 minutoj.
Kiel kontroli vian pulson?
Kiel funkcias korfrekvenca monitoro?
Por ne ĉesi ĉiun 100m kaj ne mezuri la pulson, ekzistas tia aparato kiel korfrekvenca monitoro. Antaŭe ili estis nur en formo de brustaj rimenoj, sed moderna teknologio antaŭeniris.
Korfrekvencaj monitoroj estas:
- En la formo de braceleto. Ĝi estas eluzita sur la pojno kaj povas enhavi aldonajn funkciojn.
- En la formo de brakhorloĝo. Sensilo enmetita en la brakhorloĝon faras ĉi tiun akcesoraĵon pli funkcia.
- Sensilo, kiu ligiĝas al la orelo aŭ fingro. Kompare kun la antaŭaj, li perdas. La projektado ne permesas, ke ĝi estu firme tenata sur la korpo, pro kio la sensilo povas simple flugi de vi.
Depende de la projektaj trajtoj, ili povas esti: kablaj kaj sendrataj. Kablaj aparatoj ne estas tre facile uzeblaj. Ili estas sensilo konektita al la braceleto per drato. Ilia avantaĝo kuŝas en la fakto ke ili estas malpli sentemaj al bataloj dum funkciado kaj havas stabilan signalon sen fremda enmiksiĝo.
Sendrata. Ili povas transdoni datumojn al la braceleto sen rekta konekto. Sed eraroj en la funkciado de ĉi tiu aparato eblas, se en la ĉirkaŭaĵo ĝi kaptas signalon de simila aparato.
Kiu kompanio estas la plej bona korfrekvenca monitoro?
Estas multaj produktantoj de aparatoj por mezuri korfrekvencon sur la merkato. Jen la plej popularaj aparatoj inter homoj kun aktiva vivmaniero:
- Polusa H Prenas gvidan pozicion en ĉi tiu listo. Ĉi tiu korfrekvenca sentilo estas sur la merkato de multaj jaroj. Dum ĉi tiu tempo, li konfirmis sian precizecon en multaj studoj.
- Mio Fuse. Ĝi estas farita en formo de braceleto, kiu havas malgrandan ekranon, kiu ebligas al vi monitori la nombron de korbatoj sen interrompi vian trejnadon. Ĉi tiu aparato estas sisteme ĉe la supro de la rangoj inter korfrekvencaj monitoroj.
- Sigma. Ĝi estas torakrimeno sinkronigita kun brakhorloĝo. Notindas, ke ĝi taŭgas por iu ajn monujo. ĝi havas tre atingeblan prezon.
Prezoj por korfrekvencaj monitoroj.
Prezoj havas sufiĉe larĝan gamon. De la plej buĝeta ĝis la pli kompleksa. Ĉio dependas de la fabrikanto kaj de la funkciaj ecoj de la produkto. Por ne tro pagi por ekstraj sonoriloj kaj fajfiloj, decidu, kian aron de funkcioj vi bezonas. Vi povas aĉeti korfrekvencon ĉe ĉiuj sportaj ekipaĵoj.
Kial koridoroj bezonas monitori sian korfrekvencon?
Kun sistema trejnado kaj sen akra pliigo de la ŝarĝo sur via korpo, la nivelo de preparado de la kuristo kaj lia ĝenerala sano pliboniĝos. Ĝi ankaŭ fortigas la koran muskolon kaj plibonigas sangan trafikon.
Sed esti tro pasia pri ekzercado ankaŭ povas damaĝi vian sanon. Sekve, estas nepre regi la pulson. Nur helpe de ĝi via koro povas protekti vin kontraŭ nenecesa streĉo. Alie, ĝi povas konduki al serioza kora malsano.
Konkludo
Konklude, mi ŝatus noti, ke sportoj gravas por homoj de ajna aĝo, sekso, religio, ktp. Kurado helpas plifortigi la korpon, plibonigi sangocirkuladon, kaj ĝi ankaŭ bonege eltenas streĉon.
La ĉefa regulo por akiri la plej efikan rezulton de sportado estas aŭskulti vian korpon.
