Kurado efikas pozitive sur la internan sistemon de la korpo. Iomete moviĝas ĉiuj organoj (hepato, renoj, koro, lieno kaj aliaj) - ĉi tio estas bonega stimulo por laboro. La sango estas saturita de oksigeno, per ĝi riĉigas la tutan korpon. Ĉi tiu ago lasas bonajn konsekvencojn - la metabolo pliboniĝas, malhelpas diversajn malsanojn. La hepato estas la plej granda esenca sekrecia glando, kiu funkcias kiel filtrilo.
Ĝi produktas galon kaj stomakan sukon, kiuj estas gravaj eroj de la digesta vojo. Ŝi postulas specialan atenton kaj zorgon. La plej facila maniero por prizorgi kaj purigi vin estas trotadi. Ne forgesu, ni parolas pri la antaŭzorgo kaj antaŭzorgo de gravaj problemoj en la korpo. Se estas diagnozo, kuracado sekvos.
Efikoj de kurado sur la hepato
Dum kurado, parta ĉela renovigo okazas en la hepataj ŝtofoj, oksigena konsumo estas 2-3-oble pli alta ol normala. Enspirante kaj elspirante aeron, la diafragmo kunpremas kaj liberigas (respektive) la hepatajn murojn, tiel plibonigante la elfluon de galo, hista regenerado okazas.
Trotado povas malpliigi sangan kolesterolon. Kun ĉiutaga trotado dum 1 - 1,5 monatoj dum 30 - 60 minutoj, fortaj pasivaj ŝokoj formiĝas en la veziko kaj duktoj, ili kontribuas al la forigo de ŝtonaj formacioj.
Stimula hepata funkcio
La ĉefo en stimulo de hepata funkcio estas taŭga nutrado:
- Taŭga ingesta proteino.
- Bakitaj pomoj, legomoj - fibro.
- Ĉiutaga konsumo de nutraĵoj fortigitaj kun vitamino C.
- La menuo estas riĉa je vegetaj kaj bestaj grasoj, la fonto estas laktaĵoj.
- Kompleta malakcepto de alkoholo
- Likva du - du kaj duono da litroj tage.
Protekto kontraŭ la negativaj efikoj de alkoholo
Usonaj kuracistoj - sciencistoj trovis, ke trotado protektas la hepaton de la disvolviĝo de inflamaj procezoj, kiuj aperis kun regula alkohola konsumo.
Ebrio provokas seriozajn sanajn problemojn: disvolviĝo de grashepataj malsanoj, cirozo kaj kancero. La aŭtoroj rimarkas: "Troa konsumado de alkoholo estas unu el la plej oftaj kaŭzoj de kronika hepata fiasko." Regula fizika agado protektas kontraŭ metabola misfunkcio, kiu kaŭzas konstantan hepatan damaĝon.
Ni faru malgrandan konkludon: aeroba ekzercado malhelpas hepatan damaĝon por homoj, kiuj ne povas rezigni tute pri alkoholo. Mezurita fizika agado helpas konservi bonan sanon dum longa tempo, reduktante la riskon de gravaj danĝeraj malsanoj.
Kio estas la plej bona maniero kuri por hepata sano?
Speciala metodo por kuri por hepataj malsanoj estis disvolvita de la rusa kuracisto Ŝ. Araslanov:
- Antaŭ trejnado, gravas trinki dekoktaĵon de koleretikaj herboj, kiu pliigos la elfluon de stagna galo en la organo.
- Komencu klasojn per varia marŝado: ĉiujn 4 minutojn da malrapida marŝado, marŝado fariĝas kun akcelo de 30-40 metroj dum 4-6 semajnoj.
- Alternu rapidan marŝadon kun malrapida trotado.
- Gravas observi la teknikon de abdomena spirado dum trejnado: mallonga spiro por 1 - 2 paŝoj kaj longa elspiro por 3-5 paŝoj.
Rapida kuro
Kuri rapide estas rekomendita por mallongaj distancoj en pluraj aliroj (100 metroj). Ĉi tiu tipo taŭgas por prepariteco kaj sportaj konkursoj.
Post rapida kuro, oni konsilas kuri ankoraŭ 1 - 1,5 kilometrojn malrapide, malstreĉu vian korpon, lasu viajn brakojn pendantaj kiel ŝnuroj. Nia kazo, kiel malsana preventado, ĝi ne konvenas al ni.
Malrapida kurado
Malrapida kurado estas sano pliboniganta - fortigan trejnan tipon, kiu estas nomata vetkura marŝado.
Ili nomas lin bazo — marŝi rapide kaj marŝi rapide. Ni ankaŭ inkluzivas trotadon kaj promenadon ĉi tie.
- Gravas kontroli vian spiradon, ĝi ne devas erari. Spirado estas egala, ne streĉa.
- Gravas memori, ke vi bezonas spiri per via nazo kaj buŝo. Alie, la korpo simple ne havos sufiĉe da oksigeno.
- Ni kontrolas la korfrekvencon, ideale 120 batojn por minuto.
- La korpo devas esti malstreĉita.
La proksimuma rapideco estas kalkulita por komforta malrapida kurado por tri grupoj de homoj:
- Maljunuloj. Rapideco 10 minutoj po kilometro (proksimume 6 km / h).
- Adoltoj. Rapido 7 - 9 minutoj po kilometro (6-10 km / h).
- Atletoj. Rapidu ĝis 20 km / h.
Kion fari por eviti kurantojn de hepataj problemoj
- Observu la intertempon inter manĝoj kaj fizika agado (2 horoj)
- Komencu per varmaj ekzercoj.
- Kurante kun plezuro, kun agrabla ritmo.
- Observu la ritmon de spirado.
- Disdonu la ŝarĝon egale.
Sporto postulas racian aliron. Vi devas fari ĝin, konsiderante la karakterizaĵojn de via korpo, zorge elektu taŭgan sistemon.
Bedaŭrinde ne ekzistas multaj praktike sanaj homoj en la socio, necesas fokusiĝi al ĉiuj ekzistantaj malsanoj kaj eblaj riskoj. Sekvu la konsilojn de via kuracisto. Sporto en modera penado ĉiam favoras.
