Intervalo trotado por tiuj, kiuj volas perdi pezon

Multaj homoj emas sekvi sian figuron, kaj virinoj kaj viroj okupiĝas pri tio. Por virinoj perdi pezon estas natura tasko, maskloj malpli ofte prizorgas siajn korpojn, sed tamen ĉiuj volas esti en formo kaj altiri la vidpunktojn de la kontraŭa sekso.

Por malpeziĝi, ekzistas multaj metodoj, kiuj ŝtopas pli ol 30% de la interreto. Iu provas sekvi ĉiajn dietojn, iu trinkas verdan teon por malpeziĝi, estas homoj, kiuj provas malsati.

Nu, la plej efika metodo, kiu bedaŭrinde estas uzata malpli ofte ol aliaj, estas sporto. Vi povas fari ajnajn profesiajn sportojn aŭ registriĝi por gimnastikejo, aŭ vi povas simple ekzerciĝi en freŝa aero senpage. Ekzistas diversaj manieroj kuri por malplipeziĝi, unu el ili estas intervala kurado.

Kio estas intervala kurado

Dum intervala kurado, malpezaj kaj pezaj ŝarĝoj alternas, kun difinita tempo por ĉiu intervalo. Danke al la aeroba sojlo, atingita dum intertempa kurado, la korpo prenas energion ne de karbonhidratoj, sed de graso, kio permesas vin rapide kaj efike malpeziĝi.

Sed en la procezo de konstanta trejnado, la korpo alkutimiĝos al ĝi kaj komencos ĉerpi energion el karbonhidratoj. Ĝi ne timigas ĉar ĝis tiu tempo la homo malpeziĝos signife. Intervala kurado estas dividita en etapojn, kiuj malsamas laŭ la rapideco de kurado, ĉiu etapo daŭras de 2 ĝis 30 minutoj, depende de la preparado de la persono.

Grava. Komence kaj fine de via trejnado, vi certe devas varmigi.

Komence de trejnado, kiam la korpo ankoraŭ ne alkutimiĝas al intervala kurado, malpli da tempo estas dediĉita al pezaj ŝarĝoj ol al malpezaj. Post kiam la korpo alkutimiĝas al ĝi, la tempo por ambaŭ stadioj devas esti identa.

Kelkaj reguloj por plenumi dum intervala kurado

• Por intertempa kurado, vi devas havi kronometron kaj korfrekvencon kun vi.
• Kuri estis pli amuza kaj pli facila. Indas kunporti ludanton kun ritma muziko. Estas pli bone ne uzi rokon kaj muzikon por malstreĉiĝi, kvankam ĉi tio estas la afero de ĉiu homo.
• Vi ne devas kuri tro rapide. En la procezo de kurado devas esti normala spirado, la kuranta persono devas paroli trankvile sen spirego. Spirado devas esti tia: 2 paŝoj enspiras, 3 paŝoj elspiras.
• Vi ne povas kuri sur malplena stomako, sed kuri tuj post manĝado ankaŭ estas kontraŭindikata. Tial, la ideala elekto estas iri al ekzercado du horojn post manĝo.
• Vi devas kuri 3 fojojn tage, en aliaj tagoj vi povas malstreĉiĝi aŭ kuri kun facila ritmo.
• Prenu refreŝigan duŝon post via trejnado.

Kial Intervalo Kuranta

La ĉefa tasko de intervala kurado estas rapide prepari la korpon al intensa penado. Ĝi ofte estas bezonata de homoj, kiuj okupiĝas pri profesia kurado, por montri siajn plej bonajn rezultojn en konkursoj. Ankaŭ ĉi tiu kuranta opcio pruvis sin bone por malplipeziĝi.

Indas komenci intervalon kurante kun malpezaj ŝarĝoj kaj normalaj paŭzoj inter intervaloj. Plue, kiam la korpo adaptiĝas, indas pliigi la ŝarĝon kaj redukti la tempon asignitan por ripozo.

Spertaj trejnistoj rekomendas fari tian kuradon dum ne pli ol monato. Poste vi devas iri al regula taktokuro.

Por kiu funkcias intervalo?

Intervala trotado pli taŭgas por homoj, kiuj havas trotadon. Plej bone estas ŝanĝi al intervala trotado post unu jaro da regula trotado. Ĉar intervala kurado implikas ŝarĝon sur la koro kaj sangaj vaskuloj, estos malfacile kaj danĝere por nepreparita fari ĝin.

Krome la rapideco de la kuranto devas esti almenaŭ 6 minutoj kaj duono po kilometro, se malpli da intertempa trotado ne indas. Se persono plenumas ĉi tiujn kriteriojn, tiam intervala kurado taŭgas por li. Intervala trotado certe estas tre utila, sed por ke ĝi helpu vin efike malpeziĝi, vi devas redukti la kalorian enhavon de la manĝaĵoj.

Kiu ne faru intervalon trotadon

Kompreneble, ekzistas multaj utilaj ecoj de intensa kurado, ekzemple:

• Graso estas bruligita.
• La muskoloj plifortiĝas.
• Toksinoj estas forigitaj de la korpo.
• Oksigenado de histoj.
• Eltenemo disvolviĝas.
• Malpliigita apetito.
• La humoro pliboniĝas.

Bedaŭrinde ne ĉiuj povas fari tiajn intensajn ekzercojn. Se persono havas malsanojn asociitajn kun kora aŭ spina malsano, tiam estas pli bone ne okupiĝi pri intervala trotado, sed elektu mem, ke ne estus alie. Se ne estis malsanoj, sed doloroj okazas en la kora regiono dum trotado, tiam vi ne devas kuri tiel.

Grava. Ĉiukaze estas plej bone konsulti kuraciston antaŭ ol komenci intensan trejnadon.

Intervalaj Kurantaj Principoj

Antaŭ ol komenci ekzercadon, vi devas bone varmiĝi per kompletigado de norma aro da ekzercoj, kiujn ĉiuj probable memoros el lecionoj pri korpedukado.

Vi ankaŭ povas kuri 5-10 minutojn per facila ritmo. Post tio, vi devas komenci vian ĉefan trejnadon, intertempan kuradon. Vi povas kuri laŭ intervaloj laŭ du principoj, depende de la cirkonstancoj kaj la deziro de la homo.

Laŭ tempo

Ĉi tiu metodo estas por homoj, kiuj havas neniun ideon pri la longo de la itinero, kiun ili trairas. Por ĉi tiu metodo, sufiĉos havi horloĝon aŭ kronometron kun vi.

Ĉi tiu metodo efektivigas jene:

1. Minuto de akcelo.
2. Du minutoj da ripozo.
3. Du minutoj de akcelo.
4. Tri minutoj ripozas.
5. Tri minutoj de akcelo.
6. Tri minutoj da ripozo.
7. Du minutoj de akcelo
8. Unu minuto de ripozo.
9. Unu minuto de akcelo.
10. Unu minuto de ripozo.

De distanco

Ĉi tiu metodo estas por homoj, kiuj scias kiom longe ili vojaĝas. Ekzemple en stadiono, kie kalkuliĝas la bildoj de la cirkloj.

Ĉi tiu metodo efektivigas laŭ la sekva skemo:

1. Unu rondira akcelo.
2. Unu cirklo ripozas.
3. Du cirkloj de akcelo.
4. Unu cirklo ripozas.
5. Du cirkloj de akcelo.
6. Du rondiroj ripozas.
7. Unu rondiro de akcelo.
8. Du rondiroj de ripozo.

Vi ankaŭ povas fari ĉi tion:

• 400 metroj de akcelo.
• 800 ripozo.
• 800 akcelo.
• 400 ripozo.
• 800 akcelo.
• 800 ripozo.
• 400 akcelo.
• 800 ripozo.

La nombro da metroj aŭ rondiroj povas varii laŭ la trejnado de la atleto. La ĉefa afero estas, ke ilia proporcio kaj ordo ne ŝanĝiĝas.

Kiel elekti kurantan rapidon por malplipeziĝi

Se la celo trotadi estas maldikiĝi, tiam vi ne bezonas kuri tro rapide. Rapida kurado pli taŭgas se la celo de la ekzerco estas disvolvi la rapidecon kaj eltenemon de la korpo.

Krome, rapida kurado povas ĉerpi energion ne nur de la disrompiĝo de graso, sed de la muskoloj de la kuranto, kaj ili estas bona helpanto en la batalo kontraŭ grasaj faldoj.

La rapideco estas elektita jene:

• Se homo tute ne pretas: tiam pli bone komencu per rapida marŝado.
• Komenca trejnado (6-12 monatoj da trejnado): rapideco de 5-6 km / h ĉe maksimuma ŝarĝo taŭgas.
• Meza nivelo (1-1,5 jaroj da trejnado): 7-9 km / h ĉe maksimuma ŝarĝo.
• Alta nivelo (2-3 jaroj da kurado): rekomendinda rapideco 9-12 km / h. Eĉ bone trejnitaj sportistoj ne devas kuri tre rapide, ne pli ol 12 km / h

Sekvante ĉi tiujn regulojn, ĉiu persono, laŭ sia trejnado, povas elekti la optimuman rapidon por intensa kurado por malplipeziĝi.

Programoj pri Trejnaj Perdoj

Por malpeziĝi per intervala trotado, ekzistas diversaj programoj, iuj el kiuj estas prezentitaj sube:

Unua programo

Dua programo

Tria programo

Ĉi tiu programo helpas maldikiĝi kaj samtempe pliigi la korpan eltenemon por intensa kurado, konsiderante trejnadon 3-foje semajne.

Intervalaj trotadaj recenzoj pri peza perdo

Trotado bonas por malpeziĝi, mi konsilas ĉiujn.

Mikaelo

Mi surmetas malpezan zonon kaj komencas trotadi. La zono + intervala kurado donis la rezulton post unu monato.

Evgeniya

Mi kuras 5 minutojn rapide 5 minutojn malrapide. Mi pensas, ke mia programo povas esti atribuita al intensa kurado.

Anton

Danke al intensa trotado, mi sentas min nova, mi perdis 7 kg en monato.

Viktoro

Kaj la kuracisto malpermesis al mi fari intervalan trotadon, rezultis, ke mi havas hipertension.

Oleg

Por tiuj, kiuj ne povas, pro sanaj kondiĉoj, fari intertagan trotadon, trotado eble taŭgas. Amiko mia estis malpermesita fari pezan ekzercadon pro distonio, sed ŝi trotadas ĉiutage.

Anyuta

Por mi, la ĉefa afero estas elekti bonan melodion kaj komfortajn gimnastajn ŝuojn.

Maria

Mi faras ĝin jam de 3 semajnoj, kaj mi signife pliigis la rezulton.

Amo

Kiel infano, la trejnisto diris al mi, ke dum pli ol 4 semajnoj vi ne povas ŝarĝi vin per tiaj kuroj.

Marko

Danke al intervala trotado, la humoro estas pozitiva ĉiutage.

Natalia

El ĉi tiu artikolo estas klare, ke intervala kurado tre utilas por la homa korpo. Sed por komenci trejnadon, vi devas sperti trotadon kaj sekvi ĉiujn regulojn pri intervala kurado.

Spektu la filmeton: Intervalo Qt (Decembro 2024).