Por konservi normalan ĝeneralan staton, persono bezonas fari korpajn ekzercojn, kaj estas pli bone komenci trotadi.
Ne sufiĉas nur kuri, vi devas konsideri la regulojn, teknikon kaj konduton dum trejnado, la rezulto dependas de tio. Unue estas ĝusta, ritma spirado. Dum la trejnado, la kuranto ne nur fortigos la muskolan mason, sed ankaŭ provizos sian korpon per sufiĉa oksigeno.
Ĝusta spirado dum kurado: kulminaĵoj
Ĝuste spiri estas spira procezo dum la vivo de homo kun la uzo de malsamaj oftecoj de enspiro kaj elspiro, kaj ankaŭ kontrolo de ilia intenseco. Estas malsama spirtekniko por ĉiu okupo.
Ŝlosilaj punktoj konsiderindaj dum kurado:
- Determini - spiri per la nazo aŭ buŝo;
- Elektu oftecon;
- Lernu spiri de la unuaj momentoj de la kuro.
Ĉu vi spiras tra via nazo aŭ buŝo?
Kutime trotado estas farita ekstere. Sekve, vi devas spiri per via nazo por eviti polvon, mikrobojn kaj malutilajn substancojn eniri la korpon. Ankaŭ, dum enspiro tra la nazo, la aero havas tempon varmiĝi ĝis la optimuma temperaturo kaj ne vundi la spirajn vojojn.
Spirante nur tra la buŝo, persono estas elmetita al diversaj virusaj malsanoj: tonsilito, tonsilito, bronkito. Spiru tra via nazo efike per mezurita, ne tre intensa kurado. Por pli rapida kurado, miksita spirprocezo estas uzata - nazo kaj buŝo samtempe.
Se malfacilas spiri nur tra via nazo, vi devas iomete malfermi la buŝon, sed ne enspiri ĝin. Ĉi tio permesos pli da aero eniri la korpon. Tia truko estas uzata dum milda malvarmumo.
Spira rapideco
La spirrapideco estas influita de la kuranta rapideco:
- Malrapide al moderaj rapidoj vi bezonas spiri, por ke la elspiro falu sur ĉiun kvaran paŝon de la kuro. Danke al ĉi tiu kalkulado kaj regado, en la unuaj minutoj de trotado, ritmo disvolviĝas, la ŝarĝo sur la koro reduktiĝas kaj la ŝipoj ricevas sufiĉan oksigenon.
- Kiam vi kuras rapide estas tre malfacile regi la ritmon kaj oftecon de spirado. Enspiru tra la nazo, kaj elspiru per la buŝo estas la baza principo, kaj vi devas elspiri por ĉiu dua paŝo. Ĉiu persono elektas la oftecon per intensa movado individue, depende de la korpaj bezonoj de oksigeno, kaj ankaŭ de la stato de la pulmoj.
Antaŭ trotado, vi devas trejni viajn pulmojn por eviti premajn pliiĝojn dum kurado. Por tio estas spiraj ekzercoj.
Komencu spiri de la unuaj metroj
Vi devas ekspiri de la unuaj metroj de movado. Se de la komenco por establi la spiran procezon, tiam la momento de manko de oksigeno venos multe pli poste.
Enspirante, vi devas ĉerpi aeron en la pulmojn je triono komence de la distanco, kaj iomete pliigi la kvanton en la estonteco. Elspiru kiel eble plej forte por liberigi la aerajn vojojn de la aero kiel eble plej multe antaŭ la sekva enspiro.
Ignorante spiradon en la unuaj metroj de kurado, post triono de la distanco trairita, doloroj flanke komencos ĝeni, kaj la kapablo atingi la finon malpliigos.
Flanka doloro dum kurado okazas pro nesufiĉa ventolado ĉe la fundo de la diafragmo. La kialo ne estas ritma kaj malforta spirado.
Varmiga spirado
Ĉiu ekzercado komenciĝas per varmiĝo. Kurado ne estas escepto. Tre gravas scii ĝuste spiri dum ekzercado.
La plej efikaj antaŭkuraj ekzercoj estas streĉado, atakmovoj, kurbiĝoj, brakaj svingoj kaj kaŭroj:
- Kun malpeza varmiĝoenspiro necesas kiam la brusto estas nefermita, kaj elspiro necesas kiam ĝi kuntiriĝas.
- Se la varmiĝo inkluzivas flekseblajn ekzercojn - enspiro devas esti farita kiam la korpo estas klinita aŭ klinita antaŭen. Elspiru aeron ĉe la fino de la manovro.
- Kun forta varmiĝo oni uzas certan spirteknikon. Enspiro - ĉe la komenca muskola streĉiĝo, elspiro - maksimume.
Vi bezonas spiri ritme, profunde. Tiam la varmiga efiko estos maksimumigita. La korpo estas provizita per oksigeno, la muskoloj varmiĝos sufiĉe.
Ne retenu vian spiron dum varmiĝo. Ĉi tio kondukos al oksigena malsato de la korpo, rezulte de tio, spirmanko aperos, sangopremo kreskos.
Specoj de spirado dum kurado
Dum kurado, iuj specoj de spirado estas uzataj.
Estas tri el ili:
- Enspiru kaj elspiru per la nazo;
- Enspiru tra la nazo, elspiru per la buŝo;
- Enspiru tra la buŝo kaj elspiru tra la buŝo.
Ĉiu el ĉi tiuj metodoj inkluzivas ambaŭ avantaĝojn kaj negativajn punktojn.
Enspiru kaj elspiru per via nazo
Avantaĝoj:
- Dum spirado, la aero estas purigita tra la haroj en la nazo. Ĉi tio protektas la korpon kontraŭ ĝermoj kaj malpura polvo.
- Hidratiga - malhelpas sekecon de la nazofaringo kaj ne kaŭzas koleron.
- Aera hejtado - ne kaŭzas hipotermion de la supra spira vojo.
Minusoj:
- Malbona aera trairejo tra la nazotruoj dum intensa trotado. Fundo: manko de oksigeno en la korpo, apero de laceco kaj pliigita korfrekvenco.
Ĉi tiu speco de spirado plej bone estas uzata dum marŝado rapida aŭ malpeza, ne longe kurante. En la malvarma sezono, spirado nur tra via nazo estas sekura elekto.
Enspiru tra la nazo, elspiru per la buŝo
Avantaĝoj:
- Hejtigi, purigi kaj humidigi la aeron.
- Kiam vi elspiras, la korpo liberiĝas de nenecesaj gasoj.
- Oni disvolvas la ĝustan spiran teknikon kaj subtenas la ritmon.
Minusoj:
- Malbona oksigena saturiĝo de la korpo. Kun intensa uzo, premaj pliiĝoj eblas.
Estas konsilinde uzi ĝin por ne intensa trotado en kaj malvarmaj kaj varmaj sezonoj.
Enspiru per via buŝo kaj elspiru per via buŝo
Avantaĝoj:
- Libera kaj rapida saturado de la korpo per oksigeno.
- Forigi troan gason.
- Alta ventolado de la pulmoj.
Minusoj:
- Ebla infekto kun infektaj malsanoj.
- Sekigado kaj kolero de la nazofaringo.
- Hipotermio de la supra spira vojo. Poste, tuso, fluanta nazo, ŝvito.
Ĝi estas uzata por rapida kurado je mallongaj distancoj, atletoj kun bone harditaj spirorganoj, por kiuj ne gravas te techniqueniko, sed la rezulto. Ankaŭ en lokoj proksime al rivero aŭ en arbaro, tiel mallongaj movoj, la pulmoj estas bone ventolitaj per freŝa sana aero. Ĉi tiu metodo estas riska por komencantoj en ĉi tiu sporto.
Estas konsilinde uzi ĝin por ne intensa trotado en kaj malvarmaj kaj varmaj sezonoj.
En profesia trotado, ĉi tiuj metodoj estas uzataj kombine: enspiri tra la nazo - elspiri tra la nazo - enspiri tra la buŝo - elspiri tra la buŝo - enspiri tra la nazo - elspiri tra la buŝo. Kaj tiel, en rondo. La nombro de ripetoj, se necese, estas determinita de ĉiu individue.
Estas pli bone elekti la tempon por trotadi en la tempo de minimuma trafiko en la urbo. Se estas arbaro aŭ parko proksime (for de la vojo), trotu, prefere en tiu loko. Pli pura Aero Spiras Pli Facile! Ĉi tie
Esti sana, resti en formo dum longa tempo kaj senti bonon eblas. Sufiĉas iom klopodi kaj komenci trotadi por konservi vian propran tonon. Uzante la teknikon por establi spiradon dum sportoj, vi povas faciligi kaj utiligi ĉi tiun procezon. Movado estas vivo, kaj vivi estas profunde spiri. Kun ĉi tiu devizo en la vivo, persono fariĝas pli sukcesa, pli forta kaj pli rapida.
