Kurado estas la plej multflanka maniero varmiĝi en sportoj, kiu havas kaj resanigan efikon kaj tenas la korpon en bona formo sen la uzo de diversaj ekipaĵoj.
Kurado tre gravas por homoj, kiuj havas sideman vivstilon. Eĉ neprofesia atleto scias, ke dum trotado, la muskolaj ŝtofoj de malsupraj ekstremaĵoj, trunko kaj kora muskolo plifortiĝas. Ĉi tiu artikolo esploros la fiziologion de ĉi tiu agado kaj rigardos pli proksime ĉiun muskolan histon.
Kruroj
En la kruroj estas multaj muskolaj ŝtofoj, grandaj kaj malgrandaj, kiuj respondecas pri homa movado. Ĉi tiuj inkluzivas kiel:
Kvadricepsaj muskoloj
Ili estas nomataj ankaŭ kvadriceps. Ilia funkcio estas etendi la kruron ĉe la genuo kaj fleksadon de la kokso ĉe la koksa artiko. Ĉi tiu grupo estas tre aktiva kurante supren aŭ supren laŭ ŝtuparo.
Femuraj muskoloj
Ili situas sur la supra dorso de la suba membro proksime al la postaĵo. Ilia ĉefa funkcio estas fleksi la genuajn artikojn.
Bovaj muskoloj
Ĉi tiu grupo respondecas fleksi la genuon kiam levas la krurojn kaj stabiligas la korpon. Ili ankaŭ helpas sorbi efikojn sur la surfaco dum trotado, plenumante ŝok-sorban funkcion.
Piedoj
Pluraj muskolaj grupoj respondecas pri kurado en la piedo, kiel:
- La longaj etendiloj de la unua piedfingro, respondecaj por etendi kaj levi la piedon. Rilatas al la grupo de la antaŭo de la malsupra kruro.
- La longa fleksoro de la unua piedfingro, kiu apartenas al la grupo de malantaŭaj muskolaj ŝtofoj kaj plenumas fleksiĝon kaj malantaŭen de la piedo.
- La longaj fleksiloj de la piedfingroj, kiel la antaŭaj, situas sur la malantaŭo de la suba kruro. Ĉi tiu grupo de fibroj regas la movadon de la piedo, kaj helpe de la tricepsaj muskoloj ili ebligas stari sur la piedfingroj kaj premi la piedfingrojn al la surfaco dum marŝado aŭ kurado.
- La tibia histo, ambaŭ antaŭaj kaj malantaŭaj, helpas la piedon funkcii. La antaŭaj plenumas la etendan funkcion de la piedo, kaj la malantaŭaj - la fleksan funkcion de la piedo. Ekzistas ankaŭ mallongaj kaj longaj peroneaj muskolaj ŝtofoj, kiuj respondecas pri deklino kaj fleksado de la piedo.
Loĝado
Dum kurado, ŝtofoj partoprenas ne nur de malsupraj ekstremaĵoj, sed ankaŭ de la korpo, kiel:
Gluteaj muskoloj
Dum kurado, la glutaj muskoloj vicigas kaj fiksas la kofron en la dezirata pozicio. Ili ankaŭ emas turni la kokson al la ekstero. Kun la kokso en fiksa pozicio, la glutea histo respondecas klini la pelvon al la flankoj.
Iliopsoaj muskoloj
Ĉi tiuj grupoj respondecas pri fleksado kaj rotacio de la koksa artiko. Kiam vi kuras, ĉi tiu muskola histo ne sentas sin tiel prononcata kiel aliaj muskolaj grupoj.
Abdominaj muskoloj
La muskola histo de la supra kaj malsupra abdominaloj tenas egalan pozon, tre gravan kaj por eviti vundon kaj por maksimumigi kurantan rendimenton.
Dum trotado, la spino moviĝas, kaj la abdomenaj muskoloj provizas stabiligon de la supra korpo, kaj minimumigas la perdon de energio blokante nenecesajn movadojn. Abdomena muskola histo funkcias plej efike dum longaj kuroj.
Interkostaj muskoloj
Ili funkcias kiel kuranta asistanto. Kaj ili estas dividitaj en du grupojn:
- Ekstera - respondeca pri pliigita enspiro.
- Interna - respondeca pri rapida elspiro
Ŝultromuskoloj
Ĉi tiu grupo de muskolaj fibroj efektivigas la etendon de la antaŭbrako, movado de la brakoj malantaŭen kaj al la korpo.
Latissimus dorsi
La plej granda grupo estas en la mezo de la dorso. Kiam ĉi tiu muskolo kuntiriĝas, ekstensoraj movoj okazas, same kiel turnoj kaj kurbiĝoj de la brako. Ĝi ankaŭ helpas kun profunda enspiro kaj ekzila elspiro.
Kiel ĝi sciiĝis, dum kurado, preskaŭ ĉiuj muskolaj fibroj de nia korpo funkcias, do se vi pensas fari profesian trotadon kaj atingi bonajn rezultojn, vi devas labori pri ĉiuj muskolaj grupoj, ne nur sur la kruroj.
Muskola engaĝiĝo kun iuj specoj de kurado
Dum kurado, multaj muskoloj funkcias, sed sub malsamaj kondiĉoj la ŝarĝo povas kaj pliiĝi kaj malpliiĝi sur certa grupo de histoj.
Ŝtuparo kuras
Ĉi tiu variado havas iujn avantaĝojn super regula kurado. Pro leviĝo, la ŝarĝo pliiĝas, kio ebligas kreskigi kaj kreskigi volumon de iuj muskolaj ŝtofoj. La plej granda ŝarĝo kun ĉi tiu speco de kurado falas sur la koksojn, gluteojn, abdomenojn kaj malsuprajn krurojn.
Spurtkuro
Ĉi tiu disciplino estas tre malfacila kaj postulas multan penon por atingi bonajn rezultojn. En ĉi tiu speco de kurado, la ŝarĝo falas sur ĉiujn specojn de muskola histo, ĉar en maksimuma mallonga tempo vi bezonas kuri mallongan distancon (de 30 m ĝis 400 m). Pro la peza ŝarĝo, ĉi tiu speco de kurado povas esti uzata por bruligi grason.
Intervalo kurante
Ĉi tio estas varia vido kun glata transiro de rapida al malrapida kurado. Vi ankaŭ devas konsideri la faktoron, ke la rapida ne devas pasi kun maksimumaj ŝarĝoj, kaj la malrapida ne devas marŝi. Danke al ĉi tiu speco de trejnado, ĉiuj supraj muskolaj histoj funkcias, kaj por forto kaj eltenemo, kio ebligas pliigi fortajn indikilojn.
Por via propra sekureco, vi devas konsideri, ke ĉi tiu speco de kurado taŭgas por homoj kun ekzistanta fizika trejnado, ĉar komencanta kuristo ne sentas sian korpon same kiel spertan, kio povas kaŭzi vundojn.
Sur la trotada vojo
Ne gravas, kien vi kuras - sur la trotado aŭ sur la placo, la ŝarĝo sur la samaj muskoloj (malsupraj membroj, koksoj, postaĵo) preskaŭ samas, escepte de iuj faktoroj.
Trotante sur tretmuelilo, via korpo moviĝas laŭ rekta vojo, sen diversaj turniĝoj, tuberoj kaj kavetoj, kio malpliigas streĉon sur viaj artikoj. Kaj danke al la plata surfaco sen obstakloj kaj malbonaj vetercirkonstancoj, vi koncentriĝas pri via plej ŝatata agado.
Ĉu kurado influas muskolan kreskon?
Inter atletoj, kiuj laboras pri amaso, vi povas aŭdi, ke ili estas kontraŭuloj de kurado, ĉar ĝi negative influas la mason. Eĉ en iuj kazoj ili provas eviti nenecesajn movadojn por ne bruligi pezon trotante.
Sed estas ankaŭ alia opinio pri ĉi tiu afero. Iuj fakuloj asertas, ke trotado estas nenio alia ol natura anabola kaj favoras muskolan kreskon. Komence de la 2000-aj jaroj, studo estis farita, kaj ili venis al tiaj konkludoj. Por kreskigi muskolan mason, vi bezonas bone manĝi.
Multaj homoj komprenas per nutrado, la sorbadon de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, plenigante la stomakon per ili. Sed la eksperimentoj malkaŝis, ke tio ne sufiĉas, necesas en la korpo krei kondiĉojn por la asimilado de nutraĵoj en la sangon, kaj per ĝi al la muskolaj ŝtofoj. Ĉi tio ankaŭ klarigeblas, do ni manĝas diversajn manĝaĵojn, kaj niaj muskoloj riĉiĝas per sango.
Ĉiuj, kiuj partoprenis trotadon, povis atenti, ke laŭ certa ritmo kaj daŭro, sangofluo pliiĝas, kaj vejnoj ŝvelas, preskaŭ kiel kun potencaj ŝarĝoj en la gimnastikejo. Ĉi tio montris, ke esplorado iras sur la bona vojo. Kaj se vi ĝuste kalkulas la daŭron kaj rapidecon de kurado, tiam estos tre bone helpi akiri muskolan mason.
Multaj atletoj, kiuj provis ĉi tiun teknikon, estas konvinkitaj, ke ĝi helpas ne nur disvolvi forton, sed ankaŭ akiri muskolan mason. Laŭ la kalkuloj, la minimuma kurado, de kiu sentiĝos la efiko kaj sangofluo al la muskoloj, estos de 8 ĝis 10 minutoj. Vi devas celi veturi ĉirkaŭ 20.000 metrojn semajne, sed la kalkulo por muskola gajno povas variadi depende de la nombro da ekzercoj kaj horoj de dormo.
Kiel vi scias, produktiva trejnado postulas kombinaĵon de unu horo da trejnado kaj du horoj da bona dormo. Sed, eĉ konsiderante ĉi tiun nuancon, provu kuri almenaŭ 10.000 metrojn semajne. Daŭros ne pli ol unu horo por la tuta semajno. Sed ĉi tio ne signifas, ke vi povas kuri la tutan distancon samtempe kaj ne kuri la tutan semajnon, ĉar ĝi ne donos rezultojn.
Vi devas disdoni viajn ekzercojn, por ke vi povu kuri almenaŭ du kilometrojn dum unu kuro. Ĝi daŭros kun averaĝa intervalo de ne pli ol dek du minutoj.
Se vi kuros malpli da tempo, tiam la sango ne havos tempon saturi la muskolojn al la bezonata stato. Kurado ne konstruas muskolon kiel ekzercmaŝino, sed ĝi multe preparas bonan muskolan kreskon.
Kurado estas konsiderata la plej simpla kaj efika maniero por sanplibonigo kaj disvolviĝo en sportaj atingoj. Krom ĉio supre, kurado ankaŭ fortigas kaj la spiran kaj kardiovaskulan sistemojn, do restu por korekti eĉ spiradon. Por trotadi, vi ne bezonas abonon aŭ alian investon, nur deziro sufiĉas.
