Trotanto povas facile superi distancojn kaj ne sperti oksigenan malsaton se li ĝuste spiras dum ekzercado.
Ritma spirado, malfacile atingebla per spirado tra la buŝo, estas la ĉefa sekreto por provizi al la korpo la ĝustan oksigenon. Sendepende de la kuranta tekniko, la spirado de homo devas esti natura.
Spiri tra la buŝo: kion ĝi signifas?
Kiam kurantoj komencas ŝanĝi de naza al buŝa spirado dum ekzercado, tio signifas, ke ili ne ricevas sufiĉe da oksigeno. Se vi trotadas en la arbaro aŭ proksime al lageto, tia paŭzo eĉ utilos por saturi per pura aero.
Sed kun sana kuro, naza spirado rekomendas, konservante ĝin eĉ kun manko de aero. Pli trankvila rapideco ĉi-kaze restarigos la spiran kapablon de la korpo.
Kial estas malutile spiri per la buŝo?
Estas damaĝe kaj danĝere spiri tra la buŝo vintre. Vi povas malvarmigi viajn aerajn vojojn kaj enspiri malpuran aeron, kiu enhavas polvon kaj ĝermojn. La konsekvencoj por la korpo estas ege malagrablaj: malpuraĵo kaptita en la bronkoj povas altiri infektajn malsanojn.
Kialoj kial komencantoj en trotado ne devas spiri per sia buŝo.
La unua kialo. Polvo
Aero enhavanta malpuraĵojn de la ĉirkaŭa atmosfero eniras rekte en la korpon. Dum naza spirado, la aero estas filtrita de etaj haroj en la nazo, kiuj kaptas polvon. Rezulte, koridoroj evitas enigi poluitajn erojn.
La dua kialo. Varmo
Kurante vintre aŭ ekstersezone, la atleto riskas malvarmumi, ĉar la malvarma aero en la buŝo ne havas tempon varmiĝi. Enspirita tra la nazo, la timinda vento ne estas terura, ĉar la aero estos humida kaj varma.
Tria kialo. Kranio transformita
Esence ĉi tio estas infana problemo. Se la infano konstante enspiras nur tra la buŝo, la formo de la kranio ŝanĝiĝas: la naza ponto ekspansiiĝas, duobla mentono povas aperi kaj la sinusoj de la nazo iom post iom mallarĝiĝas. La aspekto de tia bebo apenaŭ povas esti nomata bela.
La kvara kialo. Parolado
Ĉe junaj infanoj kun nesana kutimo, la makzelo ne disvolviĝas ĝuste, aperas malekvilibro de la vizaĝo kaj maĉaparato. Dum la ŝanĝo de primaraj dentoj al molaroj, problemoj ekestas pro la mallarĝaj vicoj de la makzelo. Ĉi tio siavice efikas negative al la disvolviĝo de la parolo de la infano.
Kvina kialo. Disvolviĝo de spira sistemo
Beboj ne disvolvas makzelajn sinusojn kaj formas mallarĝajn nazajn pasejojn se ili uzas buŝan spiradon. La mallarĝa supra makzelo ne permesas la dentojn kreski ĝuste, kiel rezulto, la infano havas problemojn kun mordo kaj malbela rideto.
Sesa kialo. Lipoj
Tiuj, kiuj ŝatas spiri tra la buŝo dum kurado, povas esti rekonataj de siaj sekaj, ĉifitaj lipoj. Homo strebas leki sekajn lipojn kaj rezulte elstaras liprando. Ĉi-kaze, lipa prizorgado kun nutraj kaj humidigaj agentoj helpos.
La sepa kialo. Malsanoj
La kuristo pli malvarmumas. La ĉeloj de la korpo ne estas saturitaj de sufiĉe da oksigeno, kio efikas sur la funkciadon de la cerbo.
La oka kialo. Dormu
La dormo de homo estas malkvieta kaj maltrankviliga, ĉar oksigeno ne eniras ĉiujn ĉelojn de la korpo.
Kion fari?
Estas sufiĉe da kialoj por ekkontroli vian spiradon. Kiam la nazo sufokiĝos, specialisto faros precizan diagnozon. Sed se vi ne povas veni al la kuracisto rapide, memlavi la sinusojn per la ŝprucaĵoj Nazivin kaj Vibrocil plibonigos vian sanon.
Seka aero en la ĉambro malebligas normalan spiradon. Ĉi-kaze, regula humidigado de la ĉambro per specialaj aparatoj aŭ akvujo helpos.
Kiel trakti kutimon?
Ne estas facile por plenkreskulo ŝanĝi. Sed la malbona kutimo spiri tra la buŝo dum trotado kontribuas al malpliigo de imuneco. Tial indas komenci per tio, ke vi bezonas zorge kontroli vin, imagu vin de ekstere kiel stranga homo kun konstante malfermita buŝo.
Se la estetika ero de la problemo ne multe ĝenas vin, tiam vi devos uzi la helpon de helpaj aparatoj. Ekzistas specialaj rimedoj, similaj al falsa makzelo, kiuj, kurante, malhelpas spiradon tra la buŝo kaj persono devas uzi sian nazon. La uzo de tiaj produktoj helpos formi la ĝustan kaj sanan kutimon spiri tra via nazo.
Kun ĉiutaga kaj ripeta plenumado de ekzercoj celantaj spiri tra la nazo, la kapablo spiri tra la buŝo dum kurado malaperas tute:
- Antaŭ ol komenci klasojn, lavu vian nazon de moco kaj elfluo;
- Komenca pozicio - kunmetitaj manoj sur la dorson de la kapo kun la kubutoj direktitaj antaŭen;
- Enspiru malrapide per via nazo kaj malrapide etendu viajn kubutojn;
- Post elspiro tra la nazo, redonu la manojn al ilia originala pozicio.
Kurante, provu ankaŭ certigi, ke spirado efektivigas per la abdomeno, kaj ne per la brusto.
Kiuj estas la konsekvencoj de spirado tra la buŝo?
Aldone al la supre menciitaj kialoj, kial vi devas spiri ekster via buŝo, ni rimarkas la problemojn estiĝantajn de ĉi tiu kutimo:
- Slouch. Kun fiziologie ĝusta spirado tra la nazo, la brusto rektiĝas. Etendi la kolon kaj kapon antaŭen kaj muskola streĉiĝo ne estas ekskluditaj kun konstanta buŝa spirado.
- Malpliigas la tonon de la lango, kiu malsupreniras en la gorĝon nokte kaj kaŭzas perturbojn en la spira procezo. Dum la tago, la pozicio de la lango estas inter la dentvicoj. Rezulte - malkluzeco kaj dentaj problemoj.
- Doloraj vizaĝaj sentoj kaj kapaj areoj kondukantaj al dormaj perturboj.
- Aŭdaj problemoj.
Por tiuj, kiuj ĵus trotadas, spertuloj rekomendas spiri tra la buŝo, ĉar la pulmoj ankoraŭ ne plene disvolviĝis. Sed ni ne devas forgesi pri la problemoj, kiuj aperas kun parola spirado. Kuru kun plezuro, aŭskultu vin mem kaj disvolvi sanan nazspiran kutimon. Finfine taŭga spirado estas la ŝlosilo al sukcesa trejnado kaj resanigo de la korpo entute.
