Se vi elektis sportan vojon por vi mem, kiel spurtan kuradon, tiam por atingi signifajn rezultojn, vi devas lerni ĉiujn teknikojn de spurtado.
Ĉi tiu sporto venis al ni de la pratempo kiel unu el la varioj de atletiko. Antikve grekaj kuristoj konkurencis inter si ĉe la olimpikoj. Nun ĝi estas unu el la plej popularaj olimpikaj disciplinoj. Ĝi ŝuldiĝas al la intensa lukto inter la kurantoj, dinamismo. La venko estas influita de frakcioj de sekundo, milimetroj.
Kun regula ekzercado en tia kuro, la cirkula sistemo plifortiĝas, la pulmoj estas trejnitaj. Gravas, ke la muskoloj de la kruroj estas trejnitaj kaj la pelvo estas streĉita, por la moderna mondo kaj ĝia pasiva laboro tio estas preskaŭ prioritata. Kiel post iu ajn alia trejnado, la streĉo akumulita dum la tuta tago reduktiĝas kaj produktiĝas serotonino.
Difino kaj mallonga priskribo de spurta kurado
La esprimo spurtado ĝeneraligas kaj kiel integra bazaĵo estas en la atletika programo. Ĝi konsistas el vetkuroj je malsamaj distancoj ne superantaj 400 metrojn, specon de stafeta vetkuro. En Olimpiaj Ludoj okazas la jenaj specoj: vetkuroj je distanco de 100m, 200m, 400m, stafetkurado 4x100m, 4x400m. Ĉe junularaj konkursoj kaj en endomaj stadionoj okazas vetkuroj por 50m, 60m, 300m.
Mallongdistancaj spurtoj estas formo de atletiko kiel saltado, ĉiuflanka, kaj rara formo de ĵetkonkurado.
La historio de spurtado
Kiel menciite supre, ĉi tiu speco de konkurso originis de antikva Grekio. Li eniris kiel konkurenciva parto de Olimpikoj. Tiam ĝi konsistis el du malsamaj distancoj, la unuaj 193 metroj, la dua 386 metroj. Tiutempe ankaŭ altaj kaj malaltaj startoj estis uzataj, por tio estis haltoj el ŝtono aŭ marmoro.
La kuristoj estis atribuitaj al la lenoj per lotumado. Post tio, kuro estis farita sur apartaj trakoj kaj ĝia komenco estis komencita per speciala signalo. Tiuj el la atletoj, kiuj faris falsan starton, ricevis punon en la formo de bati per vergoj kaj trudi monan monpunon. Ankaŭ konkursoj por virinoj okazis tiam, kvankam ili havis nur unu distancon de 160 metroj.
Post tio, ĝi reviviĝis nur en la 19a jarcento. Dum la unuaj olimpikoj en modernaj tempoj. Ili ankaŭ okazis en Grekio ĉe la atena stadiono de la 5a ĝis la 14a de aprilo 1896. La spurtvetkuro jam estis prezentita kun distancoj de 100 kaj 400 metroj por viroj. Kaj virinoj komencis konkuri en ĉi tiu fako nur en 1928, la distanco por ili estis reprezentita per valoroj de 100 kaj 200 m.
Analizo de spurt-kurada tekniko
Unue ĝi inkluzivas 4 etapojn:
- Komenca fazo, komenco;
- Komenca repreno de rapido;
- Distanca kurado;
- Fino de la kuro.
Ni analizu la komencan fazon, komencu
La spurto plej karakterizas per malalta starto, danke al kiu rapideco estas plej efike akirita ĉe la komenco de la vetkuro.
La startmaŝino kaj kusenetoj efikas efike, per sia helpo la kuranto ricevas subtenon por la komenco, la plej komforta pozicio de la kruroj kaj ilia angulo de inklino.
Do ekzistas pluraj specoj de instalado de subtenaj kusenetoj:
- Kun la kriterio por normala starto, la proksima subteno estas metita 1,5 futojn de la komenco, kaj la malproksima subteno estas almenaŭ 2 futojn de la proksima;
- En kondiĉoj de plilongigita komenco, la distanco de subteno al subteno estas 1 piedo, kaj al la linio almenaŭ 2 futoj;
- En la kondiĉoj de proksima komenco, la sama distanco de subteno al subteno restas kiel en la antaŭa versio, kaj la distanco al la linio estas fiksita je 1,5 haltoj.
Post notado de la komando por komenci! la atleto staras antaŭ la apogiloj, kliniĝas kaj metas siajn manojn malantaŭ la startlinion. Post tio, vi devas ripozigi viajn piedojn sur la ŝuoj, tiel ke la ŝtrumpetoj ripozu kontraŭ la kurejo. Per via malantaŭa piedo, vi devas genuiĝi kaj alporti viajn manojn antaŭ la komencan linion.
Post la ŝildo, atento! Necesas rektigi viajn krurojn, deŝiri vian genuon de la vojo. Levu vian pelvon, sed provu ne tro etendi viajn manojn.
La dua fazo akiras rapidon, al kiu indas atenti. Ĉi tiu estas unu el la plej gravaj fazoj, ĉar ĝi fiksas la rapidon kaj tempon de la vetkuro. Se vi eraras en ĝi, tiam ĉi tio rekte influos la rezulton. La plej grava afero post la komenco estas rektigi la antaŭan kruron restante la torso en la deklivo, post kio la kokso de la malantaŭa kruro leviĝas, kaj la sekva paŝo estas farita.
Gravas rimarki, ke la inklino de la korpo devas iom post iom reduktiĝi dum akcelo kaj per la 15-a paŝo necesas tute ŝanĝi al la norma.
Distanca kurado
Kun la disvolviĝo de maksimuma rapido, la torso devas esti poziciigita iomete antaŭen. La piedoj devas surteriĝi sur la antaŭon de la piedo.
Notindas ankaŭ, ke multaj kurantoj havas ĉefan kruron, indas forigi ĉi tion per aldona trejnado de la ne-ĉefa kruro. Tiam pli harmonia kurado atingiĝas. Manoj devas esti tenitaj en klinita pozicio kaj eliras transverse kun la kruroj.
Ecoj de kuradotekniko ĉe diversaj spurtaj distancoj
- La 100-metra distanco devas esti kovrita per maksimuma rapideco. Akcelinte ĉe la komenco, necesas konservi la rapidon ĝis la fino mem;
- La distanco de 200 metroj diferencas per tio, ke necesos ankoraŭ turni sin. Por fari tion, oni konsilas trakuri la distancon antaŭ la turniĝo iom pli malrapide ol via maksimuma rezulto. En la victurno, la torso devas esti klinita maldekstren;
- La 400-metra distanco estas kovrita jene: 1/4 de la distanco estas la maksimuma akcelo, kaj tiam laŭgrada malpliigo de rapido.
Metodo de instruado de mallonga distanca kuradotekniko
Por kuristoj, laŭ iliaj fizikaj kapabloj, teknikaj ekzercoj estas elektitaj por korekti mankojn en kurado. La komencanto devas fari apartajn ekzercojn por la tekniko, ĉi tio necesas por establi la ĝustan ekzekuton.
Post regado de ili, faru ĉion sinsekve sen interrompo. Kun la paso de la tempo, vi devas pliigi la rapidon, por kiu la ekzercoj estas faritaj nur por ke la tekniko ne suferu.
Ekzercoj por plibonigi malaltan komencon
- Ni faras la saman ekzercon kun ripeto;
- Ni komencas la kuron kun pezo-rezisto;
- Senmova ŝarĝo en pozicio Singardema tenado dum 10-15 sekundoj;
- Suprenkura vetkuro.
Ekzercoj por plibonigi finan teknikon
- Vi bezonas spurti 30-50 metrojn;
- Akcelita kurado kun klinita korpo;
- Kurante 400 metrojn kun pliiĝo de rapideco ĉe la cellinio.
Dinamiko de ŝanĝoj en kuradotekniko kun la kresko de la kvalifikoj de atleto
Kun la tempo, vi devas pliigi la rapidon de ĉiuj ekzercoj, sed ĉi tio devas esti farita nur post regado de la ĝusta tekniko. Inter profesiaj atletoj, pliiĝas dinamiko kun pliiĝo de iliaj kvalifikoj.
Kurado estas unu el la plej popularaj agadoj en la mondo. Li perfekte edukas kaj la korpon kaj la spiriton de homo. Havas pozitivan efikon al sano. Lastatempe ĝi ankaŭ estis ekzerco por la menso, ĉar la tuta te techniqueniko de ekzercado nun estas kalkulita de scienco kaj celas maksimumigi rapidajn indikilojn.
Se vi decidas serioze kuri kaj atingi grandajn altecojn, tiam vi devos konstante trejni forte kaj sekvi la teknikon.
